健康減肥食譜一日三餐一周瘦5斤 零食照吃不長肉

減肥食譜很適合吃貨們，不必痛苦的節食，吃吃喝喝就能健康瘦，一般來說，都是一日三餐，其實你可以，把它分成一日吃五頓，每頓吃少一點，不僅可以保持你新陳代謝速率，還可以讓你不會每頓飯都吃得太飽。而且零食照吃也能瘦！下面就分享健康減肥食譜一日三餐一周瘦5斤！

第一天：

早餐：

一個水煮蛋；半個葡萄柚；一片全麥吐司

零食：

30克瘦的烤雞胸肉；一個小的皮塔餅（28克）；一個小蘋果

午餐：

低脂肪漢堡包；生菜沙拉，蘿蔔，洋蔥；低脂義大利醬

零食：

瘦的火雞卷（43克)；一片全麥吐司（28克）；杏仁（14克）

晚餐：

烤三文魚；蘆筍；一個中等的土豆（178克）

第二天：

早餐：

瘦的烤豬裡脊；123克西紅柿；一片全麥吐司

零食：

168克豆腐；糙米飯

午餐：

瘦的雞胸卷（60克）；中等的甜烤土豆（114克）；黃油（5克）；綠豆

零食：

火腿；低脂科爾比氏乾酪 ；蘇打餅

晚餐：

90克鱈魚；一個小的烤土豆（138克）；蘑菇（70克）；黃油（5克）；菠菜沙拉加上辣椒和洋蔥；低脂義大利醬

減肥食譜很適合吃貨們，不必痛苦的節食，吃吃喝喝就能健康瘦，一般來說，都是一日三餐，其實你可以，把它分成一日吃五頓，每頓吃少一點，不僅可以保持你新陳代謝速率，還可以讓你不會每頓飯都吃得太飽。而且零食照吃也能瘦！下面就分享健康減肥食譜一日三餐一周瘦5斤！

第一天：

早餐：

一個水煮蛋；半個葡萄柚；一片全麥吐司

零食：

30克瘦的烤雞胸肉；一個小的皮塔餅（28克）；一個小蘋果

午餐：

低脂肪漢堡包；生菜沙拉，蘿蔔，洋蔥；低脂義大利醬

零食：

瘦的火雞卷（43克)；一片全麥吐司（28克）；杏仁（14克）

晚餐：

烤三文魚；蘆筍；一個中等的土豆（178克）

第二天：

早餐：

瘦的烤豬裡脊；123克西紅柿；一片全麥吐司

零食：

168克豆腐；糙米飯

午餐：

瘦的雞胸卷（60克）；中等的甜烤土豆（114克）；黃油（5克）；綠豆

零食：

火腿；低脂科爾比氏乾酪 ；蘇打餅

晚餐：

90克鱈魚；一個小的烤土豆（138克）；蘑菇（70克）；黃油（5克）；菠菜沙拉加上辣椒和洋蔥；低脂義大利醬