又想減肥又想吃？跑步前後應該這麼吃

有人說了，跑步不就是為了減肥么？又有人說了，吃飽了跑步會肚子痛么，根本跑不動。今天就來說說，跑步前後應該怎麼吃？

1、跑前根據情況進食

跑前是否進食的標準就是是否感覺飢餓，餓就吃，不餓就不吃。

不要帶著飢餓感開始跑步，這會降低你跑步燃燒脂肪的效率。有些人跑前進食會胃疼或有腸道問題，可以提前1-2小時吃東西。

很多人喜歡晨跑，發現起床到上班間的時間沒辦法實現在跑前1-2小時進食，那麼可以多嘗試幾種健康的能量棒，能量棒通常體積小，熱量和營養充足，可做為跑前食物。

2、跑中盡量不要吃東西

如果你跑步的時間在2小時以內就不用考慮吃東西，一般人的肌肉糖原可以支撐90分鐘的運動，之後會調動內臟糖原為身體功能。

因此在跑步過程中無需進食，可以喝點淡鹽水，在運動過程中增加身體的消耗而減少補充。

3、跑后要吃東西

跑后的30分鐘是代謝的「黃金時段」，幾乎是最佳的進食時間。此時是肌肉糖原大量重建的時段，如果你在此時進食，身體攝入的熱量會源源不斷的進行肌肉建設，而脂肪儲備能得到的補充非常少。

每次運動后脂肪消耗都得不到足夠補充就是減肥的過程。而如果錯過了這個補給時機，身體會調整到低代謝的模式，再得到補充時會優先進行脂肪的儲備。

跑步運動自然可以燃脂減肥，但減肥還得注意合理飲食，要注意些什麼呢？

1、按時吃一日三餐

減肥的過程中需要減少攝入量，每餐從減少10%開始，那麼每天最起碼可以減少10%的攝入量。但要規律按時吃三餐，保持身體血糖指數穩定。

如果你跳過其中一餐，過度的飢餓感讓你更想吃東西，很難保持節食。在攝入熱量減少的時候身體會自動調低代謝率，導致消耗減慢，即使再運動減肥的效果也會變差。每日同樣的攝入量，規律的分配到三餐中的效果遠好於集中在兩餐中。

2、多食用健康、高纖維食物

大多高纖維食物都需要大量咀嚼，這可以幫助減輕飢餓感。許多高纖維食物含熱量很低，這樣既滿足了飢餓感又降低了熱量的攝入。全麥食物，蔬菜和水果都屬於高纖維食品。

3、少量多餐，分散熱量

每天寧可進食5-6次小餐，也不要狼吞虎咽地吃3次大餐。時間長，飢餓感嚴重容易導致暴飲暴食。增加進食的頻率，減少食量有助於保持飽腹感，合理控制飲食。

4、細嚼慢咽

進食20分鐘後身體才會逐漸產生飽腹感，吃的太快容易導致身體反應不及時，攝入過多熱量。

5、勿攝入過量

細嚼慢咽的時候，大腦會及時向身體發送信號，以便在恰當的時候停止進食。當身體已經意識到吃飽的時候，你已經攝入了過量的熱量。這也是建議少量多餐的另一個原因——該進食的時候，不會感到太餓，也就能夠細嚼慢咽了。