李菲兒的柯基臀上熱搜 這是一種怎樣的屁股？

　　來源：美美美

　　最近，妹紙們比完反手摸肚臍、鎖骨放硬幣、A4腰之後又開始調戲柯基臀了。「李菲兒柯基臀」就登上了熱搜。之所以得名「柯基臀」，就是因為李菲兒的臀部曲線實在是太好看了~之前參與一檔滑冰真人秀，小姐姐就完美展現了翹臀曲線。

　　

　　李菲兒的身材一直不錯，不過之前大家都比較關注她的細腰。上個月參加活動，她身穿白色半身裙，超細的「螞蟻腰」羨煞眾人。

　　

　　機場街拍也露過超細的小蠻腰。

　　

　　而我們都忽略了的一條是，小姐姐腰線這麼好看，美臀也有不少功勞啊!臀部夠飽滿夠翹，才會顯的腰愈發的細~

　　

　　柯基臀的標準

　　顧名思義就是像柯基的屁股一樣，圓潤緊緻又上翹，要像李菲兒一樣，有種戴上尾巴就能變成柯基狗狗的即視感。

　　

　　柯基臀關鍵詞：圓潤、俊俏、感覺duangduang有彈性。不管是站著

　　

　　撐著

　　

　　甚至是跪著

　　

　　穿運動Leggings很挺拔

　　

　　牛仔褲也能凹身材

　　

　　攻克馬甲線繼續「柯基臀」

　　BBC的意向研究表明，大多數男性認為腰臀比在0.7左右的女性身材更具吸引力。

　　

　　腰臀比：

　　是指腰圍和臀圍的比值，是評判女性身材吸引力的一個很重要的標準。一般腰臀比在0.7-0.75左右，PC醬粗略用虛線測量了一下，李菲兒的腰臀比就在這個完美的區間內，怪不得她本身個子不算高，但是看上去身材這麼好!

　　腰圍：以肚臍為中心的一周周長

　　臀圍：臀部最高點的圍度

　　

　　怎樣的臀部才是柯基臀!

　　我們的臀部肌肉主要是由臀大肌 & 臀中肌組成

　　

　　臀大肌

　　臀大肌是人體內最大的肌肉，也是決定我們臀部大小和形狀最重要的肌肉。有一點健身基礎的小夥伴們，應該知道常見的臀部訓練，例如深蹲，后踢等的主要都是刺激臀大肌增長的。

　　覺得自己的臀部扁平，訓練臀大肌可以幫助增加的臀圍哦!

　　臀中肌

　　完美的臀部，不光要大，更要翹!位於臀部上側的臀中肌，練的好，不僅顯翹臀，還能提高下半身的視覺焦點，讓你的腿部顯得更長，身材比例更加完美。

　　

　　Tips:一副好「柯基臀」，必須兼顧臀大肌和臀中肌的練習!

　　Step 1

　　1.保持上半身直立，將重心放在前腳掌

　　2.腹部收緊，臀肌發力

　　3.注意呼氣屈膝向下，膝蓋不要超過腳尖

　　4.吸氣后側腿伸直向上抬高，腳尖綳直

　　5.一組10次，共2組 ，左右各1組，組間休息30秒

　　

　　Step 2

　　1. 上半身保持直立，微微前傾，將身體重量均勻分佈在兩隻腳上

　　2.臀部加緊，尾骨向下

　　3.將一條腿向後延伸，腳尖點地，下蹲至前腿呈90度

　　4. 一組10次，共2組 ，左右各1組，組間休息30秒

　　

　　Step 3

　　1.上半身保持直立，雙腿交叉站立，將重心放在後側腳

　　2.呼氣，向下蹲，前側腿膝蓋不要超過腳尖

　　3.吸氣向上，后側腿蹬直，腳尖向後

　　4.一組10次，共2組 ，左右各1組，組間休息30秒

　　

　　Step 4

　　大腿肌肉收緊，有向內旋的感覺

　　膝蓋盡量不動，不要超過腳尖

　　腹部內收，臀部發力，保持上半身直立

　　下蹲時膝蓋不要超過腳尖

　　

　　Step 5

　　1.雙手撐地，保持與肩同寬，上半身與地面保持平行

　　2.抬起腿部向後伸直，向斜上方再次抬高

　　3.注意腳背保持綳直，臀部發力抬腿

　　4. 一組10次，共2組 ，左右各1組，組間休息30秒

　　

　　Step 6

　　1.雙手撐地，保持與肩同寬，上半身與地面保持平行

　　2.抬起腿部向後伸直，屈膝膝蓋找手肘

　　3.注意腹部收緊，臀肌發力

　　4. 一組10次，共2組 ，左右各1組，組間休息30秒

　　

　　除了運動，還可以配合使用一些高科技的美妝品及身體乳，讓臀部更加緊實。