欲長壽，腹常揉

手要常搓，腹要常摩。
   
多摸鬍鬚少摸扣，兩手不離肚。

欲長生胃腸清，欲長壽腹常揉！


揉腹功又名卻病延年法，是我國民間常用的一種養生保健方法，這種鍛煉方法主要是通過揉按腹部的一些穴位，牽動腹內臟器，加快腹部血液循環，促進胃腸平滑肌收縮，使其蠕動加強，同時促進胃液、膽液、液和小腸液的分泌，增強胃腸對食物的消化和吸收，提高肝臟對糖、蛋白質、脂肪的代謝及解毒保護作用。因此，可以強身健體，止腹痛、胃痛、防治慢性胃炎、消化不良、結腸炎、胃腸神經官能症、胃潰瘍、十二指腸球部潰瘍以及習慣性便秘等胃腸疾病。


揉腹功的方法，有揉中脘、揉肚臍、揉氣海、推任脈、揉滿腹等數種。一般採取的簡便方法為：男子右手在上，左手在下，內位外勞宮穴相對，對準臍下1．15寸這氣海穴，男子自左而右，用暗勁順時針方向36次，按摩範圍由小漸大，最後上至劍突下的鳩尾穴，下至臍下5寸之曲骨穴，再換手右手在下，左手在上再反向揉24圈，所揉之圈越揉越小，最後回歸原位。女子則與此相反，先左手在上，右手在下，逆時鐘揉36圈，也是圓圈越揉越大，然後換手，左手在下，右手在上，順時鐘揉24圈，所揉之圈越揉越小，最後回歸原位。


揉腹功雖然溫和無副作用，但有幾種情況不宜採用。幾婦女妊娠期、惡性腫瘤、胃腸穿孔、內臟出血、腹膜炎、腹症等，禁止揉腹。女子月經期一般可以揉腹，下腹部要輕揉或不揉。腹壁有急性感染時，局部不要按摩。過飢過飽時也不宜揉腹。如有便意，先排大小便，然後再揉。