靜心方能養生 獨家秘傳養生妙方(5)

　1.調身
　　調身是指調整身體姿勢、鬆弛軀體、動作正確。不論何種功法，都講究姿勢，正確的姿勢既有勁而又能放得松，所謂「筋骨要弓，肌肉要松，節節貫串，虛靈其中」。這樣可使周身氣血運行通暢。
　　坐禪凝神法基本姿勢取垂腿坐式。避開強光與嘈雜的聲音，閉目坐在高低適宜的椅凳上，以坐下來大腿面保持水平為佳，小腿垂直，兩腳平行著地，兩膝間的距離以能放下兩拳(拳腿相對)為準。兩手心向下，自然地放在大腿面上。兩肩下垂，腰須直，勿用力，不要挺胸、駝背、仰面、低頭。下頜略向回收，端直頭頸，使鼻不偏不斜，不低不昂，並和臍孔保持在一條垂直線上。兩眼微閉。自然合口，舌尖輕抵上齶，雙齒微接。體態以端正自然為標準。
　　2.調息
　　調息是指呼吸的調整和鍛煉。調整呼吸不僅可以直接調和氣血，鍛煉內臟，也可以積蓄和運行內氣。調息要求做到勻、緩、細長、自然，概括起來有自然呼吸法、腹式呼吸法、停閉式呼吸法、大呼吸法、風呼吸法、踵息法、胎息法、休息法及讀字呼吸法。
　　坐禪凝神法採用停閉式呼吸法。停閉式呼吸法是在腹式呼吸的基礎上進行的一種呼吸法，即在一呼一吸或一吸一呼之間有一停頓閉氣的時間。這種呼吸法對內心的貯存與調動及某些消化系統疾病很有幫助。
　　呼氣時收腹，讓濁氣從口中緩緩吐出，氣吐盡后，放鬆呈緊張狀態的下腹部肌肉，閉唇，舌上翹抵著上齶，讓空氣由鼻自然吸入體內，氣足后即停頓閉氣，數8下，再緩緩吐氣。
　　3.凝神
　　為了克服躁動，消除妄想，在停頓閉氣時默念坐禪凝神指導者為每個人所選定的一兩個單詞，或一句短語。
　　內心躁動不安者選用的導語為「沉著、平靜」。
　　心情緊張者選用的導語為「心身鬆弛」。
　　失戀悔恨者選用的導語為「永不後悔」。
　　憂思不斷者選用的導語為「難得糊塗」。
　　高血壓患者選用的導語為「鬆弛、平靜」。
　　……
　　一般情況下，凝神導語採用默念，但有時也可採用出聲念的方法。一切以能消除雜念，攝神靜心為宜。
(ZT)

「永不後悔」「永不後悔」「永不後悔」「永不後悔」「永不後悔」。糊塗糊塗糊塗。。