靜心方能養生 獨家秘傳養生妙方

本文所介紹的幾種靜心養生的方法是我在繼承發揚歷代儒家、道家、佛禪以及中醫學有關清心養生傳統的基礎上，借鑒國外心理學的研究成果，經過數十年的臨床實踐，創立的一套簡單易學而又卓有成效的靜心養生的方法。
靜心養生的精髓是靜神。歷代醫學名家也極力倡導「靜神以攝生防病」的觀點。如《素問·上古天真論》指出：「恬淡虛無，真氣從之，精神內守，病安從來。」恬者，內無所蓄；淡者，外無所逐；虛無者，虛極靜篤，臻於自然，就是說在思想上要保持內心清靜安寧，不貪求妄想，就可精神健旺，預防疾病。宋金時代河間學派的創始人劉完素也強調說：「心亂則百病生，心靜則萬病悉去」。
　　靜心養生，必須防微杜漸。因為心神的損傷，大多由微而甚，積漸而成。所以《事林廣記·防患補益》告誡說：「居安慮危，防未萌也」，切不可「以小惡為無害而不去」。稽康在《養生論》中曾批評「世常謂一怒不足以侵性，一哀不足以傷身，輕而肆之」的錯誤態度，強調要「悟生理之易失，知一過之害」，應隨時注意「修性以保神，安心以全身」。
　　數千年來，我們的祖先積累了許許多多靜心養生的方法，這些方法大體可分為兩類：一類是通過形體或心理的操練，另一類是通過食療或藥物的辨證調和。
　　本文所介紹的幾種靜心養生的方法是我在繼承發揚歷代儒家、道家、佛禪以及中醫學有關清心養生傳統的基礎上，借鑒國外心理學的研究成果，經過數十年的臨床實踐，創立的一套簡單易學而又卓有成效的靜心養生的方法。
　　一、視覺鬆弛法
　　視覺鬆弛法是通過我們心理想象去描繪身體各部分的圖像。無論我們身體各部什麼時候活動，我們的心裡都會即刻開始描繪身體那個部位發生或正在發生的變化的圖形，絕大多數圖形並不被意識到。當我們通過任何一種神經器官「看」到什麼東西時，我們的腦子裡便立刻描繪出能引起某些記憶的畫面來。每次我們體會到什麼時，我們的身體和腦子便回憶起某種曾經發生過的變化來。
　　為了說明腦子中想象的圖畫與身體活動的相互關係，我們不妨來做這樣一個小實驗：將一個小圓石或圓錐形物體系在一根細線的端頭，用食指和大拇指抓住細線的另一端，讓重物能自由旋轉;然後保持手和手臂的平衡，再閉上眼睛，努力想象你在不斷轉動物體，且重物隨著順時針方向不斷旋轉的圖象;一分鐘以後，睜開眼睛朝下看，看旋擺物如何擺動。實驗結果，旋擺物往往像你所想象的畫面一樣，隨著順時針的方向不斷旋轉。這說明想象中的情形影響到手，成為手中的微型動作。
　　就像我們有能力用圖畫創造運動一樣，我們也能用畫面創造鬆弛的心境。當我們完全意識到腦子中對某個體會動作和事件有清楚印記時，我們也就有可能刺激整個身體各部去回想這一經歷過的事情或感情。當我們重又想起害怕或使人氣憤的事件時，我們的心臟就像當初處理這件事時一樣激動。同樣，當我們回憶起積極、放鬆的時刻，我們也可能重新使身體各部回到當初的那種鬆弛舒適的心境中去。
　　用畫面鬆弛身體的過程簡單易行，即假設一個舒服的姿勢，閉上雙眼，在腦海中想象一個你真正感覺放鬆、恬靜、愉快的姿勢。在這個畫面里，注意觀察發生的情形、四周的色調、靜寂的氣氛以及清馨的空氣;注意你所熟悉的東西的形狀，注意任何變動，即讓你自己在這種情形中回想積極的感覺，從回想中獲得樂趣，以及通過心靈的眼睛看到了什麼。
　　在臨床實踐中，我常採用的是引導式視覺鬆弛法，這是一種效果極佳的快速鬆弛方法。具體操作是這樣的：你以舒適的姿勢坐在方凳上，由他人站在你的身後，撫摸你的雙肩、背部，並緩慢地朗頌以下導語，你則微閉雙眼，讓自己的想象力隨著導語不斷推進，描繪一幅幅生動，愉快的畫面，並充分體驗與這一情景有聯繫的積極向上的感情。導語如下：
　　平穩、深沉地呼吸以準備放鬆肌肉。緩慢地吸氣……憋住氣……緩緩地吐氣……按照這樣的節奏進行呼吸。當你再重複這一呼吸動作時，在腦海里描繪一幅舒適的圖畫，想象你在放鬆自己。你漫步在海灘邊，聽著海濤聲，嘩——嘩——陣陣涼涼的、清爽的海風微微地從你臉上，頭髮上吹過，體驗涼涼的海風吹在你身上的感覺。平穩、深沉地呼吸，想象你在小樹林里散步的情景：你慢步在小樹林中的小路上，小草、野花、露珠、陽光，還有盡情鳴唱的小鳥，這一切把你的視覺、聽覺和空間都化為了一體，你深深地吮吸著對周圍的感受，一浪接一浪的快意流過你體內的每個細胞。此刻，你心中充滿了寧靜。
（ZT)

太難了， 有簡單的嗎？

jjsummer95: 太難了， 有簡單的嗎？

等你把它看熟了，就是很簡單了～

yuxin_9605: 等你把它看熟了，就是很簡單了～

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