3000萬人大型研究：每天快走11分鐘，可降低23%早逝風險

你有規律運動的習慣嗎？英國一項大規模研究表明，想促進健康其實不需要高強度訓練或成為運動選手，只要每天快走11分鐘，就可降低23%早逝風險，若每人都達成此目標，可以避免10%早逝案例，分析結果發表於《英國運動醫學雜誌》（BJSM）。<br />
綜合BBC等外媒報導，英國國民保健署（NHS）建議每人每周從事能夠提高心律、使呼吸加快的中等強度運動150至300分鐘，或是會使呼吸急促的激烈運動75至150分鐘，不過多數人都無法達成。但劍橋大學分析指出，有做總比沒有好，且只要做到一半就可帶來實質效果。<br />
劍橋研究人員查閱此前196份有關運動益處的研究，涵蓋96支大型研究團隊、逾3000萬名受試者，取得結論指出，即便只做到NHS建議時數的一半，也就是每周運動75分鐘，相當於每天11分鐘，就可預防1/20的心血管疾病及近1/30的癌症，騎腳踏車、快走、健走、跳舞或打網球都算。