你需要知道的關於身體健康的一切

運動：你需要知道的關於身體健康的一切


1、有氧運動

2、力量訓練

3、靈活性

4、恢復

助長你的鍛煉

如何堅持鍛煉

你可能聽到的次數比你認為需要鍛煉的次數多。但你真的知道為什麼嗎？首先，這裡有七個原因：


1。它可以幫助你減肥。這個不費腦筋，但是有一個理由運動是最健康的減肥計劃的一部分。「運動可以增加你的新陳代謝，或者增加你身體可以使用的燃料量，這將有助於減肥，

運動的神奇方式促進你的健康

2。它可以幫助預防心臟病和其他慢性疾病。「疾病不喜歡活動，尤其是心臟病。這是因為許多慢性疾病，如心臟病和癌症，都源於體內的炎症。運動有助於對抗炎症，降低各種疾病的風險。


三。它會改善你的心情。你肯定聽說過人們在談論跑步者的興奮度——據說跑步者在運動後會有興奮的感覺。相信它。「當你運動時，你的身體會釋放出感覺良好的荷爾蒙，比如5-羥色胺，你只是感覺好多了。」

4。它可以降低壓力水平。體力活動降低身體中的壓力荷爾蒙，如皮質醇。對於更簡單的解釋，「運動可以讓你從每天的忙碌中清醒過來。


5。它有助於延緩認知衰退。研究顯示，體育鍛煉，尤其是有氧運動，可以幫助改善認知功能，甚至在成人誰是高風險的發展阿爾茨海默病，根據數據發表在2018年1月的美國老年學會雜誌。（1）這就是為什麼阿爾茨海默氏症協會把體育鍛煉列為10項可以改善大腦健康的事情之一。（2）

6。它可以幫助你睡得更好。經常鍛煉的人往往睡得更好。即使只有10分鐘的有氧運動也能顯著改善你的睡眠質量，尤其是如果你有規律地做它。另外，根據國家睡眠基金會，你可以減少睡眠問題的風險，比如睡眠呼吸暫停和不安腿綜合症。（3）「運動還可以防止白天睏倦、多霧的感覺。」


7。它給你一個自然的能量。下次需要能量提升時，不要喝咖啡因。相反，把你的運動鞋穿上，至少，去散步。根據美國運動理事會（ACE）的說法，許多研究表明運動可以提高能量水平和減少疲勞。（4）

但是你的鍛煉程序應該是什麼樣的呢？有氧運動、力量訓練、柔韌性和恢復力都是體育活動的重要組成部分，具有獨特的健康益處。所有這些類型的鍛煉都應該是鍛煉的一部分。以下是你需要了解的不同類型的鍛煉，如何找到適合你的鍛煉程序，以及如何堅持下去。