這3個常見習慣，讓人變醜又致病，第一個幾乎人人中招！

一、低頭玩手機：雙下巴、「富貴包」

   近20年來，頸椎病的高發年齡從55歲降至了39歲，年輕化趨勢明顯。而長時間低頭玩手機，不僅會誘發頸椎病，還可能使人「變醜」。

   通常，人在35歲後會出現頸部皮膚鬆弛等問題，但現在越來越多的人在30歲左右就出現了頸部皮膚下垂，很可能與長時間低頭玩手機有關。

   低頭時，頸部所受的壓力是平時的3倍，脂肪在重力和低頭的雙重牽引下，容易造成皮膚鬆弛，進而出現雙下巴、頸部皺紋加深。

   長時間低頭，頸部肌肉處於持續緊張的狀態，久而久之，后脖子處就可能出現鼓包——「富貴包」。

   「富貴包」多是軟組織增生、脂肪化的結果，一般沒有疼痛感，但也可能壓迫椎動脈、頸部神經，引發頭暈頭痛、手臂麻木等癥狀。

它也會影響儀態美觀，長了「富貴包」后，無論你站得有多直，看起來都像有駝背。

改善方法

   除了避免長時間低頭以外，還可以通過以下方法進行改善：

①靠牆站：肩胛骨緊貼牆面，保持兩肩同高，手臂自然下垂，每次5分鐘，每天2~3次。

②力量對抗：雙手交叉放於後脖子處，並向前用力，頭部向後對抗手的力量。

注意：如果平時沒有不良習慣，但脖子處出現了鼓包，建議及時就醫。因為一些嚴重的積液、增生、頸部腫塊、腫瘤等也可能導致頸部鼓包。

二、經常揉眼睛：長眼袋

   眼睛干、癢、累，用手揉揉就好？快住手！

   眼睛周圍的皮膚比較纖薄脆弱，常用手揉眼睛，容易破壞皮膚彈性，導致眼周皮膚鬆弛、衰老，更易形成皺紋、眼袋等。更何況，揉眼睛時還可能把手上的細菌帶到眼睛上，增加眼睛感染髮炎的風險，出現干癢疼痛等多種不適癥狀。

改善方法

①常眨眼，常做眼保健操。眨眼可以讓淚液均勻地濕潤角膜、結膜，緩解眼睛乾燥，還有助於清除結膜囊灰塵及細菌。常做眼保健操，有助於緩解眼睛疲勞。

②適當多吃富含胡蘿蔔素、花青素、葉黃素、玉米黃素的食物，如胡蘿蔔、藍莓、紫甘藍、玉米、菠菜等，給眼睛提供充足的營養。

③補充膠原蛋白。眼角膜和結膜的主要成分是膠原蛋白，補充膠原蛋白能夠有效預防眼部疾病。

三、經常熬夜：皮膚差

    健康的成年人，每天的睡眠時間應保證7~9小時；65歲以上的老人，睡眠時間應在7~8小時左右。但達不到這個標準的大有人在。

   一個成年人的身體內有3公斤膠原蛋白，每天流失約300毫克，抽煙喝酒熬夜紫外線照射會加倍流失經常熬夜，人的內分泌和神經系統就會失調，導致皮膚乾燥、彈性差、晦暗無光，出現暗瘡、粉刺、黑斑等問題；還會降低免疫力、記憶力，增加腸道疾病、心臟病等多種疾病風險，甚至增加猝死風險。

改善方法

① 睡前半小時遠離手機。很多人熬夜都是玩手機造成的，遠離手機這一點大概只能靠自制力了。

② 營造良好的睡眠環境。卧室的溫度要適宜，枕頭、床墊要舒適。

③專家指出，每天補充5000毫克的膠原蛋白肽最為合適。要選擇平均分子量在1000道爾頓、沒有添加劑的骨膠原蛋白肽吸收效果最佳。