身體上的這種脂肪最危險 怎麼減好

減內臟脂肪的方法有哪些？內臟脂肪是一種很危險的脂肪，那麼怎麼能減掉內髒的脂肪呢？

肚子上的肉多很可能是內臟脂肪多，這種情況下就要對內臟進行清理了。




危險的脂肪

一般脂肪的分佈可以歸為三大類：淺層皮下脂肪組織、深層皮下脂肪組織和內臟脂肪組織。

對心血管疾病和代謝紊亂負面影響最大的脂肪是內臟脂肪。內臟脂肪不僅指內臟四周的脂肪，也包括血管中的脂肪，主要分佈在腹部。

而血脂一般包含膽固醇、三酸甘油酯與類脂，它們都是維持人體正常生理活動必不可少的物質，但當人體攝入過量油脂食物或存在脂類代謝功能紊亂時，血脂含量就會升高，進而提高多種疾病風險。

正常範圍內的內臟脂肪可以起到保護作用，但是如果內臟脂肪過多，除了會造成大肚子的問題以外，還會對健康造成嚴重的影響。

這種脂肪一般都是吃出來的，主要是作為能源貯存起來，以便在空腹或運動后給組織器官提供能量。另外，飲食及生活作息不正常，都會導致脂肪代謝紊亂，加速內臟脂肪的囤積。

內臟脂肪超標的3個癥狀

1.肚子凸起

這是判斷內臟肥胖者最簡單的方法。根據臨床經驗，超過百分之九十的肚子凸起的人都是內臟肥胖者。有專家指出：當出現男性腰圍大於九十厘米，女性腰圍大於八十五厘米的情況的時候，被稱為典型的「內臟脂肪型」肥胖。



2.嘗試各種瘦腰的方法也無法把腰圍減下去

這是由於內臟脂肪正好處於腹腔之中，而人們嘗試的各種瘦腰的方法主要是針對腰腹皮下脂肪，藏在內髒的脂肪無法被清除。因此，各種瘦腰的方法並不能起到作用。

3.便秘常來光顧

內臟堆積的脂肪太多，導致不能自然從體內排出，消化功能受到影響，從而導致便秘。

如何減掉內臟脂肪?

還是簡單粗暴的做法：管住嘴，邁開腿。

1：管住嘴：

這裡還是要重申一次：管住嘴≠挨餓。

只要把日常吃的白米白面的一半換成雜糧薯類，把油汪汪的炒菜換成蒸煮燉和涼拌菜，就能幫你少吃很多油。

吃飯的時候，建議先喝一碗水，再吃一碗少油的蔬菜，然後吃主食和其他菜肴，吃到七分飽就停嘴，既不會帶來飢餓，又能避免肥肉上身。

還有一個小細節是，吃完飯半小時一定不要坐下，推薦靠牆站，也可以做些家務、散散步。

2：邁開腿

一說到瘦肚子瘦腰，好多人會想到仰卧起坐，其實它真的沒有你想象的那麼瘦肚子。

作為一個腹部動作，它最大的作用是強化腹肌，但減脂效果會比較有限，而且時間太短的話，其實起不到消耗脂肪的明顯作用。

最好的甩掉大肚子的運動，其實是跑步和快走。因為跑步和快走時步子較大，腰部需要劇烈扭動，腹部需要吸氣收緊，所以它們看似是只有雙腿在動，其實全身都能得到鍛煉，尤其是腰腹部位。

想要效果更好的話，可以考慮一下變速跑/快走：不是勻速地走路或慢跑，而是慢一陣，快一陣，快到自己的最大限度，累了再慢下來一會兒，再加大強度，再慢下來。