高血壓病患者的自我心理調節方法

有的高血壓病患者憂心忡忡，精神緊張，使交感神經處於緊張狀態，血管處於收縮狀態，造成血壓久治不降。不良情緒是高血壓發病的基礎之一，而環境和性格特徵則是這個基礎的重要因素。

音樂療法

音樂不僅能夠表達人們之間的思想感情，陶冶人們的情趣，還豐富了人們的生活。輕鬆、歡快的音樂能促使人體分泌一些有益於健康的激素、酶、乙醯膽鹼等活性物質，從而調節血流量和興奮神經細胞。

音樂能直接影響人的情緒和行為，節奏鮮明的音樂能振奮人的精神，使人興奮、激動；而旋律優美的樂曲，則能使人情緒安靜、輕鬆愉快。音樂是通過音響的作用來影響於人體的生理功能的，首先是通過音響對人的聽覺器官和聽神經的作用開始的，繼而才影響到全身的肌肉、血脈及其他器官的活動。由於音響有它自己的振動頻率、節奏和強度，如果在傳人人體之後，與機體內相應的振動頻率和生理節奏相配合，就能引起極大的反應。這種反應稱為共鳴反應。它能激發人體內所儲存的潛能。

音樂的音響還能直接影響到對調節人體內臟及軀體功能起重要作用的大腦邊緣系統和腦幹網狀結構。因此，樂曲的節奏、旋律、速度、諧調等不同，就可表現出降壓、鎮靜、鎮痛作用和情緒調節作用等不同的效果。

園藝療法

園藝療法是讓患者在一定條件下，從事園藝活動，即對蔬菜、果樹、花卉和觀賞樹木等植物進行栽培管理，使人們在綠色的環抱中得到情緒的恢復和精神的愉悅。令人在清新、馥郁的芳香之中，得到性情的陶冶和喚起美好的回憶。

從事園藝活動的好處甚多，辛勤的勞動可獲得果實，並經常吃到新鮮而有營養的東西，飽嘗親手栽培的樂趣；園藝勞動時，肌肉可得到鍛煉；人在充足的陽光和清新的空氣中會感到生氣勃勃、精神煥發；那迷人的綠色和花香，會給人帶來心情的喜悅和情緒的升華，可促進病人增強信心，使疾病早日痊癒。園藝植物所透露的蓬勃朝氣和盎然生機能給人以生活美的享受。在園藝操作中能消除神經緊張和身體的疲勞。讓某些病人離開病床到室外去從事力所能及的園藝活動，看到綠色聞到花香，可使其忘卻煩惱，減少病痛。在美國，具有園藝治療設備和專業人員的醫院近300家。

從事園藝活動（種花、鋤草、培養幼苗等）有助於減輕精神壓力和憂鬱，可降低血壓，促進血液循環。這些好處已得到醫學家的肯定，醫學界人士把從事園藝活動稱之為「園藝療法」。一項典型的實驗證明，讓20個成年人輪流進入暖房種花、鋤草、培養幼苗等，然後再對他們的血壓、心跳和膚溫進行測量，發現各項指標均有所下降。

舞蹈療法

舞蹈可使高血壓病患者情緒安定，心情舒暢，緩解工作和生活中的緊張、焦慮和激動，使大腦皮質、中樞神經系統、血管運動中樞的功能失調得以緩解，促使高血壓病患者全身處於緊張狀態的小動脈得以舒張，從而有利於血壓下降。中國民間有秧歌舞、綢舞、劍舞、龍舞、獅子舞、高蹺及腰鼓舞等。集體舞蹈除了用於各種節日慶祝活動外，多具有舞蹈健身的意義，具有促進身心功能康復的作用。此外，現代流行舞亦可用於康復治療或促進身心健康，如交誼舞、倫巴、探戈、華爾茲、迪斯科等。舞蹈適合一二期高血壓病患者，可用來調理身心，防治高血壓病。

高血壓病患者進行舞蹈的時間要有所控制，宜每天1次-3次，每次30分鐘—60分鐘。運動量不宜過大，應注意循序漸進，量力而行，否則反而會使血壓上升。此外，年老體弱者不宜選用動作過大和節奏過強的舞蹈。

書畫療法

書畫療法是指通過練習、欣賞書法、繪畫來達到治病養生目的的一種自然療法。從生理活動方面來看，習書作畫時頭部端正，兩肩平齊，胸張背直，兩腳平放。此時精力集中，寵辱皆忘，心正氣和，靈活自若地運用手、腕、肘、臂，調動全身的氣和力，使全身血氣通融，體內各部分機能得到調整，使大腦神經興奮和抑製得到平衡，促進血液循環和新陳代謝，並能使全身肌肉保持舒適狀態。欣賞書畫也是一種高尚的藝術享受，從書畫藝術中吸取精神食糧，陶冶人的性情，排除憂慮和煩惱，提高審美能力和藝術素養，達到調節人的精神活動、消除疲勞和七情勞損的目的。而以上這些作用對調節放鬆高血壓病患者的心理狀態有一定作用。

書畫療法的降壓作用主要與書畫療法可以調節情緒、疏肝理氣、平肝潛陽有密切關係。當人們揮毫之時或潛心欣賞書畫時，雜念逐漸排除，因而可以使鬱結的肝氣得以疏解，上亢的肝陽得以下降，上升的血壓得以降低。有人將經常練習書畫者與初學書畫者進行對照觀察，結果兩組血壓均有不同程度的下降，但經常練習書畫者的降壓程度明顯優於初學書畫者。

高血壓病患者進行書畫練習沒有嚴格的禁忌證，只需注意每次練習書畫時間不宜過長，每次時間以30分鐘-60分鐘為宜，不宜操之過急。繪畫時要注意自己的心情，若精緒不良時不必勉強，勞累之時或病後體虛，不必強打精神，本已氣虛，再耗氣傷身，會加重身體負擔，不易恢復。飯後不宜立即寫字作畫，飯後伏案會使食物壅滯胃腸，不利於食物的消化吸收。

色彩療法

顏色同人的健康有著密切的關係，色彩療法主要是運用採光照明、塗刷彩色牆壁和頂棚、布置色彩環境和彩色光直接照射等進行心理治療。而在日常生活中創造一個科學的、適宜的色彩環境，這不僅有益於人的身心健康，而且是許多慢性病患者治療疾病的一個重要措施。在選擇居室的色彩時，要結合自己的職業和愛好，創造有益於身心健康的環境。

色彩對人體健康和防治疾病的巨大作用已為越來越多的實踐所證實。紅色能刺激和興奮神經系統，增加腎上腺分泌和促進血液循環，使人興奮、暴躁，甚至心率加快和血壓升高。接觸紅色過多，會使人產生焦慮情緒。黃色能促進消化，改善神經和內分泌系統，但金黃色卻易造成不穩定的情緒。藍色能使人產生涼爽、輕快的感覺，進而使人平靜、放鬆，有助於減緩脈率和呼吸，降低血壓，對發熱患者有退熱作用。

綠色不但有助於消化，而且能起到鎮靜和鬆弛神經的作用，自然界的綠色還能幫助人消除疲勞和安定情緒。紫色能維持體內鉀的平衡，促進機體保持放鬆，特別可使妊娠婦女情緒安定。白色能使患者心情舒適和鎮靜，有助於人體健康。青色使人產生親切、樸實、舒適、客觀；柔和的感覺。不論色調的冷暖，都以淺淡為宜，淺淡柔和的色調才能給人以寧靜、和諧和舒適的感覺。顏色過多或雜亂無章，往往會導致人們過度興奮、煩躁，易引起人與人之間的爭執與吵鬧；另一方面，某些彩色環境卻又能夠陶冶人的情操，治療疾病。通過試驗發現，人在青色的環境中可以消除精神緊張和視覺疲勞，改善和調整肌體功能。

人在綠色環境中皮膚溫度可以降低1℃-2℃，心跳每分鐘減少1次-2次，呼吸變緩、心臟負擔減輕，並能使精神放鬆。病人在藍色的環境中，能解除緊張的心理狀態，收縮期血壓可降低1．33千帕—2．66千帕。另外，人的大部分時間是在居室內度過的，因此室內的顏色對人的精神影響也很突出。高血壓病患者的居室色彩應以淡綠色為主，淡綠色有清肝火、滋陰潛陽、鎮靜神經、降低血壓等作用。牆壁、窗帘也可用淺藍色，因為淺藍色能給人以安定清爽感，並有鎮靜、息怒、降低血壓、降低體溫等作用，對高血壓患者甚為有益。

居室的燈光不宜過於明亮，以柔和的白色燈光為宜。避免使用紅色、橙色、紫色等刺激性強的燈光。衣服色彩宜淡雅，如白色、牙色、天藍、綠色等，以利於誘發出寧靜的情緒。平時宜到綠色、寧靜的環境（如公園、花房、林間、郊外田間等）中散步，可轉移注意力，緩解緊張情緒，有利於改善中樞神經功能。此外，平時可以想象藍天白雲，使人情緒輕鬆愉快，心曠神怡；想象碧綠平靜的湖水、想象茵綠的草坪，引發出寧靜、輕鬆、舒適之感，並有降低血壓、優化情緒之功效。

保持情緒樂觀

人在緊張、憂愁、憤怒、悲傷、驚慌、恐懼、激動、痛苦、嫉妒的時候，可出現心慌、氣急和血壓升高，甚至導致腦血管痙攣或破裂中風致死。高血壓病患者的情緒變化，常常導致血壓不同程度的波動。高血壓病患者保持心境平和、情緒樂觀十分重要，良好的情緒能使血壓穩定，有利於高血壓病的恢復。以下幾種方法可幫助高血壓病患者保持情緒穩定：做一些業餘的手工操作，如縫紉、編織、木工、雕刻等，可以使腦力有個歇息的機會。練字、繪畫，可使情緒穩定，精神完全進入一個寧靜的境界。外出旅遊。當心情不佳、緊張焦慮時，改換一下環境，去郊外、公園、河邊、山頂欣賞一下大自然的美景，可將注意力轉移，達到精神鬆弛的目的。遇到不滿意的人和事，要進行「冷處理」，避免正面衝突，遇事要想得開，切忌生悶氣或發脾氣。還應培養多種興趣，多參加一些公益活動及娛樂和運動，做到笑口常開，樂觀鬆弛。

避免心理負擔過重

部分高血壓病患者發現血壓增高后，思想負擔很重，情緒極不穩定，終日憂心忡忡，結果使血壓增高，病情加重；有的患者出現消極沮喪、失去信心等不良心理，覺得自己給家庭和社會帶來負擔，成為「包袱」，不願按時服藥，不肯在食療、體療等方面進行配合，等待「最後的歸宿」；也有的患者因降壓治療一時不理想，對治療失去信心，變得焦躁不安，怨天尤人。

雖然高血壓病的治療目前尚缺乏治本的方法，需要長期作戰，但若能在藥物治療的同時避免增加心理負擔，改變生活方式，自我進行安慰，家人多給予心理安慰和生活上的體貼，病情是可以控制的，併發症是可以減少的。

糾正猜疑心理

一些患者一旦確診高血壓病之後，便把注意力集中在疾病上，稍有不適便神經過敏，猜疑血壓是否上升了，是否發生併發症了，終日憂心忡忡；有的患者看了一些有關高血壓病的科普讀物，或報刊雜誌上的科普文章，便把自己的個別癥狀及身體不適進行「對號入座」，懷疑自己毛病加重，或百病叢生，對醫生的解釋總是聽不進去，有時總是希望醫生說自己病情嚴重，有點頭暈頭痛，便懷疑是否有中風的危險，有點肢體麻木便斷定是中風先兆。疑慮越多，血壓反而越高，病情反而加重，終日心煩意亂，無所適從。

有的患者因為猜疑過多，對治療失去信心，往往借酒消愁，借煙解悶，使原來不太高的血壓驟然升高，使原本不太重的病情日趨加重。因此，要藉助自然療法將對疾病的注意力進行轉移，以逐步把血壓降至正常範圍或接近正常範圍。

高血壓病根在大腦而非心臟

古人曾認為「心之官則思」，後來發現思想源自大腦。而現在英國研究人員又發現，高血壓病根也在大腦而非心臟。這種新發現將為治療高血壓帶來新的思路。

據英國廣播公司報道，英國科學家4月15日發布研究報告稱，他們在腦血管壁上發現了一種蛋白質，能夠「設陷阱」截留白血球，從而導致血管發炎，阻礙血液流通，進而引發腦缺氧。

英國心臟基金會專家傑里米·皮爾森表示：「這一令人興奮的研究非常重要，出人意料地發現高血壓與腦部供血問題有關，找到治療這種常見疑難疾病的新方法也就有了可能。」

英國布里斯托爾大學的朱利安·佩頓教授也認為這一發現有助於人們找到治療高血壓的新方法。他說：「對於那些用高血壓傳統療法未能奏效的病人，我們正在考慮用緩解血管炎症和增加腦部供血的藥物來治療的可能性。今後的問題是弄清腦血管炎症的類型，從而知道使用哪種藥物來對付它們。」

目前，在全世界有6億多人深受高血壓病痛的折磨。治療高血壓的傳統方法包括吃低脂肪食物，減少食鹽攝入量和經常性的鍛煉等。