女性更年期 飲食注重什麼

在營養飲食調節方面，要注重以下幾點。
　　1. 防止貧血。婦女更年期由於月經變化很突出，有些人月經頻繁、增多、出血時間延長，有的出現「血崩」樣的大流血，這樣，可能引起貧血。鐵是人體合成血紅細胞的主要元素，但製造血紅細胞除鐵以外，還需要有蛋白質、維生素等多種營養素。因此，在膳食中要選擇動物肝臟、瘦肉、雞鴨血、蛋類、豆類等含鐵量較高且富含蛋白質和維生素的食物。也可選用健脾益氣或滋陰補血之食療方輔佐治療，如紅棗桂圓湯等。
　　2. 防止營養缺乏及身體發胖。更年期的年齡已進入中老年時期，體內代謝過程以分解代謝為主。如營養供給不足，有些婦女在絕經后輕易出現缺鈣性骨質疏鬆和其他營養缺乏病，或由於代謝紊亂而出現脂肪堆積、身體發胖、體重增加和血液中膽固醇含量增高、血管硬化等症，因此，重視飲食養生來防止疾病十分重要。一方面，多吃含豐富優質蛋白的食物(如瘦肉、雞、魚、蛋、乳類等)和含鈣較豐富的食物(如各種豆類、蝦皮、海帶、芹菜、白菜等)以補其不足;另一方面，要少吃或不吃動物脂肪和含膽固醇較高的食物。如身體發胖、體重增加，就要適當調劑主食，多吃雜糧和蔬菜，控制油脂和糖類，並注重平時不要吃得過飽。
　　3. 防止血壓增高。由於自主神經功能和大腦皮層功能失調，往往會出現血壓增高、頭昏心慌和失眠等病症，應注重通過飲食加以防止。選擇含B族維生素豐富的食物，如粗糧(小米、玉米)、標準麵粉，動物肝、腎、瘦肉、牛奶、綠葉菜和水果等。因為這些食物能維持神經健康和促進消化，對防止頭痛、暈眩和記憶力衰退有好處。同時，要吃低鹽飲食，不吃刺激性食物(如酒、咖啡、濃茶、胡椒)，更不要吸煙。
　　女性更年期飲食方
　　甘麥大棗粥大麥、粳米各50克，大棗10克，甘草15克。先煎甘草，去渣，后入粳米、大麥及大棗同煮為粥。每日2次，空腹食。具有益氣安神、寧心美膚功效。適用於婦女更年期精神恍惚、時常悲傷欲哭、不能自持，或失眠盜汗、舌紅少苔、脈細而數者。
甘麥飲小
　　麥30克，紅棗、甘草各10克，水煎。每日早晚各服1次。適用於絕經前伴有潮熱出汗、煩躁心悸、憂鬱易怒者。
　　合歡花粥合歡花(干品)30克或鮮品50克，粳米50克，紅糖適量。將合歡花、粳米、紅糖同放鍋內加水500毫升，用文火煮至粥熟即可。每晚睡前1小時空腹溫熱食用。具有安神解郁、活血悅顏、利水消腫等功效。適用於更年期惱怒憂鬱、虛煩不安、健忘失眠等症。
　　棗仁粥酸棗仁30克，粳米60克。洗凈酸棗仁，水煎取汁，與粳米共煮成粥。每日1劑，連服10日為1個療程。適宜於更年期精神失常、喜怒無度、面色無華、食慾欠佳等症。
　　蓮子百合粥蓮子、百合、粳米各30克同煮粥，每日早晚各服1次。適用於絕經前後伴有心悸不寧、怔忡健忘、肢體乏力、皮膚粗糙者。
　　枸杞肉絲冬筍枸杞、冬筍各30克，瘦豬肉100克，豬油、食鹽、味精、醬油、澱粉各適量。炒鍋內放入豬油燒熱，投入肉絲和筍絲炒至熟，放入其他作料即成。每日1次。適用於頭目昏眩、心煩易怒、經血量多、面色晦暗、手足心熱等。
　　杞棗湯杞子、桑椹、紅棗各等份，水煎服，早晚各1次;或用懷山藥30克，瘦肉100克，燉湯喝，每日1次。適於更年期有頭暈目眩、飲食不香、睏倦乏力及面色蒼白者。
甘麥飲小
　　麥30克，紅棗、甘草各10克，水煎。每日早晚各服1次。適用於絕經前伴有潮熱出汗、煩躁心悸、憂鬱易怒者。
　　合歡花粥合歡花(干品)30克或鮮品50克，粳米50克，紅糖適量。將合歡花、粳米、紅糖同放鍋內加水500毫升，用文火煮至粥熟即可。每晚睡前1小時空腹溫熱食用。具有安神解郁、活血悅顏、利水消腫等功效。適用於更年期惱怒憂鬱、虛煩不安、健忘失眠等症。
　　棗仁粥酸棗仁30克，粳米60克。洗凈酸棗仁，水煎取汁，與粳米共煮成粥。每日1劑，連服10日為1個療程。適宜於更年期精神失常、喜怒無度、面色無華、食慾欠佳等症。
　　蓮子百合粥蓮子、百合、粳米各30克同煮粥，每日早晚各服1次。適用於絕經前後伴有心悸不寧、怔忡健忘、肢體乏力、皮膚粗糙者。
　　枸杞肉絲冬筍枸杞、冬筍各30克，瘦豬肉100克，豬油、食鹽、味精、醬油、澱粉各適量。炒鍋內放入豬油燒熱，投入肉絲和筍絲炒至熟，放入其他作料即成。每日1次。適用於頭目昏眩、心煩易怒、經血量多、面色晦暗、手足心熱等。
　　杞棗湯杞子、桑椹、紅棗各等份，水煎服，早晚各1次;或用懷山藥30克，瘦肉100克，燉湯喝，每日1次。適於更年期有頭暈目眩、飲食不香、睏倦乏力及面色蒼白者。
(ZT)

沙發！

碧海琴音: 沙發！

小姑娘也關心這問題？？

史無前例: 小姑娘也關心這問題？？

早晚的事兒

怎麼這麼快就到更年期這章啦??難道這裡的姐妹們都到了?哈哈哈..

碧海琴音: 早晚的事兒

難道就不能創新？

史無前例: 難道就不能創新？

碧海琴音:

高科技可能會有解決的辦法

史無前例: 高科技可能會有解決的辦法

夢遊那吧

碧海琴音: 夢遊那吧

不清楚

ww_719: 怎麼這麼快就到更年期這章啦??難道這裡的姐妹們都到了?哈哈哈..

不是經常更年么？from baby to toddler, from toddler to kid, from kid to teenager[本話題由 Junkkiller 於 2010-02-19 12:47:14 編輯]

Junkkiller: 不是經常更年么？from baby to toddler, from toddler to kid, from kid to teenager

這裡是科學講堂,不許胡說八道啊,哈哈..

ww_719: 這裡是科學講堂,不許胡說八道啊,哈哈..

他一大老爺們貼這東西有何科學可言？

Junkkiller: 他一大老爺們貼這東西有何科學可言？

沒給你看,你別來呀.哈哈..

ww_719: 沒給你看,你別來呀.哈哈..

因為你來了就尾隨進來了

Junkkiller: 因為你來了就尾隨進來了

啊呀呀呀呀...那我是不能到處看看啦???您能到我家院子里去嗎?別給人家搗亂呀...小孩子不懂事,快跟奶奶回家,哈哈哈..