冬季養生保健常識跟禁忌

　冬季氣候寒冷，在這個時節進行健身運動一定要做好防護，注意以下事項。

　　(1)因人而異

　　冬季氣候嚴寒，宇宙萬物都處於收藏狀態，人們的健身運動應注意防寒保暖，與冬季的自然氣候相適應，才能陰平陽秘、祛病延年。冬日雖寒，仍要持之以恆進行鍛煉，這是強壯身體的重要方法。

　　但要避免在大風、大寒、大霧中鍛煉。

　　冬季戶外鍛煉，應根據自己體質加以變換和調節。對心血管病患者，應禁止做急劇運動，運動量要循序漸進。

　　患有呼吸系統疾病的中、老年人，如老慢支、肺氣腫、哮喘、肺心病、低血壓等，應避免靜止的肌肉用力。冬季寒冷，要嚴格堅持用鼻呼吸，避免冷氣直入肺部。對消化系統疾患的中老年人，要加強腹肌鍛煉，使腹肌強度增加，提高腹內壓，促進胃蠕動，使消化道器官功能好轉。

　　(2)衣著厚薄要適宜

　　冬季參加戶外健身運動著裝的基本要求是要保暖、透氣性好。一般宜採用專業的運動服裝，因為這些服裝的設計及面料的選擇都充分考慮到了季節的特點。一般情況下，運動時不宜穿著厚重的大衣服，是限制運動，二是不利運動中產生的熱量及時散發。適宜的做法應是做完準備活動后脫下，運動后及時穿上以防感冒。

冬季參加戶外健身運動著裝的基本要求是要保暖、透氣性好
　　(3)熱身活動要充分

　　冬季健身運動鍛煉的準備活動，相對於其他季節時間應更長些，大約需要30～40分鐘，強度不宜過大，一般以身上發熱，微出汗為宜。

　　準備活動的內容包括一般性準備活動和專門性準備活動，其中專門性準備活動尤其不應忽略。專門性準備活動的動作結構、節奏、強度等應與正式運動相近。另外，伸展性練習一般採用拉伸性練習(如壓腿)而非爆發性練習(如踢腿、擺腿)，以免拉傷。

　　(4)呼吸方法須合理

　　冬季進行健身運動時，合理的呼吸有利於保持內機體的基本恆定，提高運動效果。

　　正確的呼吸方法是：安靜時，通氣由呼吸道實現，起到凈化、濕潤、溫暖空氣的作用。做劇烈運動時，可採用以口代鼻或口鼻並用的呼吸方法。開口不宜太大，應儘可能使吸入的空氣經由口腔加溫后再通過咽喉而經氣管進入肺。

　　常見有人鍛煉時戴口罩，其實並不可取，因為口罩起不到有效的溫暖空氣的作用，相反卻大大增加了通氣的阻力，實在是弊大於利。

　　(5)冬練勿早起

　　冬季早晨氣溫低，如果起床太早，會潛伏很多隱患。