沉思14大健康好處

身處忙碌的現代生活中，各種感官刺激和情緒壓力不斷地撲面而來，疲憊的身心就像裝滿水的杯子，一點兒「超負荷」都可能讓人崩潰。此時，我們亟須尋找一種簡單有效的放鬆方式，來緩解身心的疲勞。沉思就是一種非常好的選擇。近日，美國《赫芬頓郵報》刊文總結了沉思的多種好處。我們不妨試一試，每天讓自己沉靜10分鐘，也許會收到意想不到的效果。

　　保護大腦。《神經學報告》雜誌刊登的一項研究發現，經常沉思的人，其前額葉腦皮層比普通人厚，而這些區域的作用是控制人的注意力和感知能力。研究人員認為，沉思是很好的「健腦操」，可以讓大腦更強壯。經常沉思還能促進大腦中的信號連接，可以調動大腦中的保護組織，預防精神類疾病。

　　減輕疼痛感。精力越集中，越能影響身體的狀態。發表在《美國科學院學報》上的一項研究發現，沉思有很好的鎮痛效果。在正確的訓練下，慢性疼痛患者能通過意念來鎖定他們痛苦的來源，疼痛的感覺就會隨之減少。美國馬里蘭州立大學的研究也發現，藥物治療再加上沉思，可以有效緩解風濕關節痛的癥狀。

　　幫你控制情緒。如果你經常管不住自己的小脾氣，不妨通過沉思來進行控制。有研究發現，沉思可以減輕人面對「突發事件」時的應激反應，有助於更理性、更冷靜地處理問題。經常沉思的人在遇到外界強刺激時，大腦中控制情緒、識別情緒和調節情緒的區域活躍度低於從不沉思的人。

　　有助於完善自我。沉思可以幫助我們客觀地分析自己。《心理科學》雜誌上發表的一項研究表明，沉思時我們更接近真實的自我，能更清楚地看到自己的缺陷和不足，有助於克服現實中的「盲點」，從而完善自我。

　　降低抑鬱風險。很多孕產婦都有過抑鬱的經歷。美國密歇根大學精神病學助理教授瑪麗亞博士認為，通過沉思能夠降低孕婦抑鬱的風險，有助於孕婦更加積極地面對懷孕。另外，美國魯汶大學的一項研究顯示，如果學校在教學中開展沉思練習，可以幫助青少年減少壓力，緩解焦慮和抑鬱情緒。

　　減少孤獨感。孤獨是中老年人最「危險」的心理感受。美國加利福尼亞大學的研究人員發現，沉思有助於減少老年人的孤獨感，提高他們的健康水平，降低發病幾率。

　　緩解感冒。美國威斯康辛大學醫學院的研究人員發現，除了保持良好的衛生習慣外，有規律地進行沉思練習可以緩解感冒的癥狀，比如縮短急性呼吸道感染的時間等。

　　釋放壓力。發表在《健康心理學》上的研究表明，沉思能緩解緊張和焦慮，同時也能降低人體的應激激素皮質醇的水平。研究者認為，這是因為呼吸的調節、身體的放鬆能起到緩解壓力的作用。臨床研究發現，適用於慢性焦慮症患者的最佳鍛煉方法是：專註於呼吸的瑜伽冥想練習或者打太極。這兩種運動能適度降低心率、呼吸頻率和血壓，讓過度緊張的神經系統得到鎮靜，從而減輕焦慮，放鬆身心。

　　促進睡眠。美國猶他大學的一項研究發現，沉思可以很好地放鬆大腦皮層，讓你進入一個完全安靜的內心世界，有助於進入睡眠，提高睡眠質量。

　　更富有同情心。沉思不僅能改變心態，還能影響一個人的行為。在《心理科學》雜誌上刊登的一項研究表明，沉思能讓人擁有更多的良性感悟，生活中會更富有同情心，並可以主動加入到公益行為中。

　　緩解疲勞。美國俄勒岡大學尤金分校的一項研究指出，沉思可以有效地緩解疲勞、提高注意力，改善焦慮、失落、憤怒等消極情緒。

　　提高成績。美國加利福尼亞大學聖巴巴拉分校的研究人員發現，經常沉思的大學生進行語言考試時，在語言推理部分能獲得更好的成績，沉思還提高了他們的記憶力。研究者認為，沉思是一種有效的訓練手段，可以改善並提高大腦的認知功能。

　　讓你更享受音樂。美國《音樂心理學》期刊上發表的一項研究指出，沉思有助於提高人們的注意力，可以讓你靜下心來仔細聆聽音樂，享受音樂帶給你的美好。

　　讓醫生更耐心。美國羅切斯特大學醫學中心的研究顯示，如果醫生適當地進行沉思練習，可以在工作中更好地照顧病人，並能更有耐心與患者進行溝通。

　　國家二級心理諮詢師余淑君提醒，沉思最好選擇在一個不太可能被打攪的時間和地點進行，同時要關掉手機。沉思時閉上雙眼，把注意力集中於呼吸，儘可能地放鬆身體每一塊肌肉，保持一切輕鬆自然。一旦腦海中出現各種想法，就要盡量把注意力重新聚焦於呼吸。沉思的方式不拘一格，只要有意識地讓自己安靜下來一段時間、放鬆身心就好，眺望遠方、繞辦公樓走一圈、聽舒緩的輕音樂等都是很好的靜心方法。▲