這兒有一分"不得不看"的好東西. 祝每一位朋友天天笑容滿面, 幸福快樂!-(轉

1．  推薦書：
《病由心生》是約翰·辛德勒醫生的巔峰力作，凝結了作者畢生的行醫心得。在書中，作者根據自己多年的行醫藥驗指出：人類的大多數疾病都是不良情緒引起的；要徹底根治這些疾病，關鍵是消除病人的負面情緒、培養病人的「成熟性格」，單靠其他任何的治療方式都只能是事倍功半！
　　約翰·辛德勒，醫學博士，著名內科醫生，心理諮詢大師。率先提出「情緒決定健康」這一醫學理念，給美國的醫療模式帶來了革命性的改變。 在美國威斯康星大學和美國教育廣播電台開闢「快快樂樂活到一百歲」的主題講座，取得空前的成功。辛德勒演講的錄音在美國和加拿大的各個電台一遍又一遍地被播放，演講稿也被相繼登載在全美性的雜誌上。本書由辛德勒醫生的演講稿集結而成。
　
2. 期刊文章：
《病由心生 亦由心去--讓我們把心放下輕鬆生活》
　　◎ 四川省涼山州教育科學研究所 諶業鋒
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　　發表於《當代健康報》（國內統一刊號：CN27-0017）
　　2008年12月18日 第18版 PDF下載
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　　對這個世界如果你有太多的抱怨
　　跌倒了就不敢繼續往前走
　　為什麼人要這麼地脆弱 墮落
　　請你打開電視看看
　　多少人為生命在努力勇敢地走下去
　　我們是不是該知足
　　……
　　不要這麼容易就想放棄 就像我說的
　　追不到的夢想 換個夢不就得了
　　為自己的人生鮮艷上色
　　先把愛塗上喜歡的顏色
　　笑一個吧 功成名就不是目的
　　讓自己快樂快樂這才叫做意義
　　童年的紙飛機 現在終於飛回我手裡
　　所謂的那快樂
　　赤腳在田裡追蜻蜓追到累了
　　偷摘水果被蜜蜂給叮到怕了 誰在偷笑呢
　　我靠著稻草人吹著風 唱著歌 睡著了
　　午後吉他在蟲鳴中更清脆
　　陽光灑在路上就不怕心碎
　　珍惜一切 就算沒有擁有
　　——— 摘自《稻香》
　　心理壓力
　　當代人說得最多的一句話恐怕就是「壓力太大」。美國哈里斯民意測驗所調查發現，89%的美國人都經歷過沉重的心理壓力。法國衛生部提供的數字錶明，法國年輕人的死亡原因中，增長速度最快的不是艾滋病，不是吸毒，也不是車禍，而是因心理壓力導致的自殺。我國的一份報告說，對全國12.6萬名大學生的抽樣調查結果表明，大學生因心理壓力而患心理疾病的比率高達20.23%。國家體改委的最新調查表明，有68.5%的居民覺得生活有壓力；與1995年相比，有68.3%的居民覺得壓力在增大，總體上看，人們的生活焦慮有所增加。
　　產生心理壓力的原因
　　心理壓力產生有主客觀兩方面的原因。從客觀來看，競爭的激烈、失業的威脅、家庭的不穩定、信息爆炸、衝突的增加、失敗的堆砌等會造成心理壓力；從主觀來看，在市場經濟的衝擊下，人們的價值觀念、道德觀念發生了巨大的變化，人們在躁動、在焦慮，發財的慾望膨脹，對生活的期望值愈來愈高，攀比心理日益嚴重，但人們對市場的風浪卻缺少必要的心理準備，在巨大的反差中，不少人紛紛掉進了壓力的痛苦深淵。
　　產生心理壓力的最主要原因，還在於我們自身對周圍事物認知的差異。出色的高爾夫球手都有同一種體驗，倘若哪個高爾夫球手對自己近期的錯誤念念不忘，對自己對手的好運耿耿於懷，那麼，他在從一個球洞向另一個球洞前進的過程中就會處於嚴重的劣勢。相反，那些打完一個球洞便把它拋到九霄之外，全神貫注於下一個該進的球洞的高爾夫球手才會贏得最後的勝利。
　　心理壓力的不良反應
　　壓力是柄雙刃劍。如果人的精神和肉體能接受壓力的挑戰，那麼壓力就是受人歡迎、有益無害的。「物極必反」，壓力過度(即當要求超過承受力時)則會極大地危害身心健康。英國心理學家戴維·豐塔納總結了壓力過度所產生的生理和心理後果。生理後果主要有：腎損壞、糖尿病及低血糖病、精力衰竭、心臟病、胃病、頭暈目眩、心率紊亂、中風等。心理後果主要有：專心和注意力的範圍縮小、記憶力衰退、悲觀失望、自我評價迅速下降等。
　　心理壓力引起的不良反應主要有：攻擊、憂鬱和焦慮。
　　攻擊是指對因心理障礙而導致的苦悶、煩躁、激動等情緒產生的歇斯底里、衝動等行為。攻擊可以分為直接和間接的兩種行為方式。直接性攻擊是對造成心理挫折的因素表示不滿、敵意、對抗和反對。另一種是間接的或轉移性的攻擊，即當某人受到挫折時，他能意識到直接地表現出自己的憤怒和不滿，會損壞自己在他人心目中的形象，於是會將內心的不滿朝著其他的方面發泄出來，或者指桑罵槐。
　　憂鬱是由多方面的不良感受組成的一種心理壓力的情緒。如自卑感、認同危機感、失落感、孤獨感、負罪、自責感、失望感等。這些方面的不良感受往往會使人表現出抑鬱寡歡、疾首蹙額等神情，以及產生憂心忡忡、傷感、煩悶和愁苦的心態。
　　焦慮是指人內心的不安、恐懼、困擾和緊張的感受，有時還伴有生理上的不適，如心跳加速、肌肉緊張、呼吸急促、胸悶、淌汗、噁心、不思飲食、注意力渙散、尿頻、失眠等現象。
　　心理壓力若長時期得不到緩解和消除，那麼就會產生多方面的不良後果。首先是對身心健康的影響，如心臟病、冠心病、頭暈等，都與心理緊張和心理壓力有關；其次，心理壓力負擔過重所引起的各種不良心態，也會影響到人們的日常生活、工作和學習。心理壓力產生時，如果不作調適與疏導，就會產生不良反應。
　　心理壓力的主要病症及對策
　　1.胃腸疾病
　　功能性消化不良、消化性潰瘍，這兩種病都與工作和生活狀態有密切聯繫。整天吃不下飯，導致食欲不振，有的時候甚至胃痛得厲害。
　　誘發原因是現在社會的生活節奏加快，尤其是工作的緊張程度更是大幅度提高，所以情緒不好和心理壓力過大就會導致飢一頓飽一頓，而且有些年輕人為了減肥甚至打消了吃飯的念頭，時間過長胃腸功能和消化功能就會出現障礙。
　　對策：不消極不放縱。在單位或家裡遇到情緒不好的時候不要總耍脾氣、喝悶酒、不進食物，在感到疲憊想放鬆的時候不要到霓虹燈下的KTV、大飯店、舞廳等地方放縱自己的情感，要合理地去散心，例如郊遊、健身，參加沙龍聚會等等。要多吃蔬菜、少吃肥膩、油炸食品，同時工作忙的時候盡量少吃油炸小吃。
　　2.失眠
　　晚上睡覺難以入睡，夜裡稍微有聲音就會醒來，導致白天沒有精神，哈欠連天。
　　誘發原因是現在有很多人工作到深夜，使睡眠沒有規律，生物鐘紊亂，破壞人腦的「睡眠裝置」，從而引起失眠。這些人因不良的生活習慣、壓力過大、長期心理壓力等原因，常年受著入睡困難、多夢、早醒等問題的困擾。有些失眠者的免疫力也受到很大程度的損害，最終引發高血壓等疾病。
　　對策：勞逸結合。合理安排工作和休閑，並勇於嘗試各種有效的放鬆方式，為自己的情緒宣洩找一個出口；要加強自身性格的修養，處事不驚，加強專業知識的學習，不斷接受新知識新技能，就能輕鬆地應對自如，保持平和心態。
　　3.抑鬱
　　每天過多的壓抑，情緒低落，還出現不同程度上的情緒不佳，對任何事情都沒有興趣，喪失了生活、工作的熱情，並經常對前途感到悲觀、失望。
　　誘發原因是白領的工作壓力大，導致了這個群體在情緒、心理問題上有其特徵，很容易出現精神疲勞、注意力分散、遇事煩躁等。不能跟同事和朋友溝通，而且自己的見解不表達出來，常常憋在心裡，遇到不滿意的事情生悶氣，對任何事物都沒有嚮往。
　　對策：(1)暢所欲言：不要把不開心的事情「悶在心裡」，要「找朋友傾訴」和「盡情地玩」。當遇到挫折的時候可以回到家中跟愛人傾訴，或是約上幾個閨中密友找間茶坊，然後大吐苦水並尋求幫助，這樣一來心情會輕鬆很多；(2)找到適合自己的工作環境：找一個適合自己的工作環境。同樣的工作讓不同的兩個人做，有人可以完成得快而輕鬆，有人會感覺是負擔是壓力。所以找到自己舒心的工作才可以完全投入進去。
　　《腦內革命》的啟示
　　日本的春山茂雄在《腦內革命》一書中提出了「潛能革命要從腦內革命開始」這一新概念。他用腦生理學的最新理論證明了「病由心生」的心理機制，認為一個人若經常心境鬱悶，或在飽受壓力的情形下工作、生活，體內就會分泌「去甲腎上腺素」。這類物質固然會使身體機能瞬間趨於活躍，不過若經常分泌，其固有毒素會促使細胞老化，或引致高血壓等症。相反，一個人如果常樂觀，腦子就會分泌腦內嗎啡，此類物質能使細胞返老還童。他還為備受心理壓力折磨的現代人提供了腦內革命的三個路徑，即冥想、運動和飲食。
　　1.冥想
　　一位年輕人去看醫生，抱怨生活無趣和永無休止的工作壓力，心靈好像已經麻木了。診斷後，醫生證明他身體毫無問題，卻覺察到他內心深處有問題。醫生問年輕人：「你最喜歡哪個地方？」「不知道！」「小時候你最喜歡做什麼事？」醫生接著問。「我喜歡海邊。」年輕人回答。醫生於是說：「拿這三個處方，到海邊去，你必須在早上9點，中午12點，和下午3點分別打開這三個處方。你必須同意遵照處方，除非時間到了，不得打開。」
　　這位年輕人身心俱疲地拿著處方來到了海邊。他抵達時剛好將近9點，他趕緊打開處方，上面寫道：「專心傾聽。」他開始用耳朵去注意聽，不久就聽到以往從未聽見的聲音。他聽到波浪聲，聽到不同的海鳥叫聲，聽到沙蟹的爬動，甚至聽到海風低訴。一個嶄新、令人迷戀的世界向他展開雙手，讓他整個安靜下來，他開始沉思、放鬆。中午時分他已陶醉其中，他很不情願地打開第二個處方，上面寫道：「回想。」於是他回想起兒時在海濱嬉戲，與家人一起拾貝殼的情景……懷舊之情汩汩而來。近3點時，他正沉醉在塵封的往事中，溫暖與喜悅的感受，使他不願去打開最後一張處方。但他還是拆開了。「回顧你的動機。」這是最困難的部分，亦是整個「治療」的重心。他開始自省，瀏覽生活工作中的每件事、每一狀況、每一個人。他很痛苦地發現，他很自私，他從未超越自我，從未認同更高尚的目標、更純正的動機。他發現了造成厭倦、無聊、空虛、壓力的原因。
　　2.運動
　　體育鍛煉在減輕壓力影響方面起著重要作用。道理很簡單：壓力的後果是能量被抑制在體內，造成緊張和其他有害影響，體育鍛煉有助於釋放這種被抑制的能量，有助於頭腦轉向其他事情從而忘掉鬱積的失意和壓抑。
　　3.飲食
　　「借酒消愁愁更愁」。酒精、尼古丁以及茶葉、咖啡和可樂里的咖啡因只能給情緒提供暫時的高潮，但隨之而來的則是低潮。法國人每日酒精攝入量之高眾所周知，他們的心臟病發病率只是英國人的1/3，然而，中風率和肝硬化發病率則高得多。因此，減輕壓力不應該藉助於刺激物。為了減輕壓力，在飲食方面要重質不重量，多吃豆腐、豆類、芽菜、綠色或黃色蔬菜等食品，著重高蛋白、低熱量型的飲食方式。
　　減輕心理壓力幾點建議
　　1.學會放鬆：放鬆神經和肌肉，在內心構想美好的畫面。
　　2.陶冶性情：棋琴書畫、唱歌跳舞、集郵攝影等能陶冶情操。
　　3.著眼當前：集中精力做好當前的工作，不要花時間追憶過去。
　　4.堅持運動：生命在於運動，運動使人精力充沛，活力旺盛。
　　5.盡情發泄：心中的煩惱、憂慮不要積在心中，應設法及時宣洩。
　　6.勇擔責任：遇到困難不要退縮，不要逃避，知難而進，勇於戰勝它。
　　7.知足常樂：期望值不要過高，應量力而行，立足現實。
　　8.調換環境：因環境不適造成心理壓力過大，可及時更換一個新的環境。
　　9.休假旅遊：投入大自然中可忘卻一切不愉快，有助於減輕心理壓力，使人身心愉快。
      10.學會幽默：幽默是精神健康的調節劑，學會幽默，以良好的心境應付周圍的一切。

哈哈哈

.盡情發泄
let us start...

明天再看

他開始自省，瀏覽生活工作中的每件事、每一狀況、每一個人。他很痛苦地發現，他很自私，他從未超越自我，從未認同更高尚的目標、更純正的動機。他發現了造成厭倦、無聊、空虛、壓力的原因。
有道理!

tinydancer: .盡情發泄
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先揍一頓老公,哈哈...

WilliamLiao: 他開始自省，瀏覽生活工作中的每件事、每一狀況、每一個人。他很痛苦地發現，他很自私，他從未超越自我，從未認同更高尚的目標、更純正的動機。他發現了造成厭倦

ww_719: 先揍一頓老公,哈哈...

老公捨不得， 在這罈子里挑個吧

tinydancer: 老公捨不得， 在這罈子里挑個吧

very good idea!!!!!!

ww_719:very good idea!!!!!!

還不快去選，我和你一起圍剿[本話題由 tinydancer 於 2009-03-26 23:36:50 編輯]

tinydancer: 還不快去選，我和你一起圍剿

就汗衫了,哈哈哈..

ww_719: 就汗衫了,哈哈哈..

我給你買剪刀去

tinydancer: 我給你買剪刀去

ww_719:

笑了笑了，這就好，回來我送你一個大剪刀

tinydancer: 笑了笑了，這就好，回來我送你一個大剪刀

i am waiting for....

發泄是最好的辦法~~~

謝謝娃娃 收了