盤腿坐可以消除壓力和煩惱

yuxin_9605 · 發表於 2010-3-4 12:18

　美國哈佛大學醫學院，每年有近萬名患有各種疾病的人就診，醫生除了給病人用藥外，還經常教他們如何盤腿打坐，以消除精神上的壓力和煩惱。在日本，許多年輕女性到寺廟盤腿打坐，齋戒清心，工作的壓力和煩惱也就煙消雲散了。
　　盤腿而坐時，兩腿分別彎曲交叉，把左腿踝關節架在右腿膝關節處，向前俯身，保持這個姿勢。如果連10分鐘都堅持不了的人，那就說明你的腿部、踝部、髖部的柔韌性不夠，平常也缺乏柔韌練習。
　　怎樣鍛煉身體柔韌性呢?以下兩個簡單的練習動作，每次只需要花費約5分鐘的時間，針對腰、臀、腿部進行拉伸，就能大幅度提高身體靈活性，輕鬆完成盤腿坐。
　　坐姿前屈
　　坐在墊子或床上，雙腿併攏伸直，儘可能向前俯身，雙手觸碰小腿脛骨，感覺到大腿后側被拉緊時，保持15~30秒鐘，休息半分鐘，再做一組。為增加趣味性並測試自己的進步程度，可每次練習都儘可能使雙手比上一次往前挪一點，直到雙手超過腳掌的位置，胸部能夠貼到膝蓋為止。
　　跪姿伸展
　　跪在墊子上，雙膝併攏，腳踝背伸，使兩個腳面都貼在墊上。然後雙手后撐，儘可能後仰上身，感覺到大腿前部被拉緊時，保持15~30秒鐘。休息半分鐘，再做一組。隨著大小腿柔韌性的增強，你將能夠使上半身躺在墊上。
　　練習一段時間后，你的柔韌性將大幅提升。一般健身者，可以從單盤(一側小腿貼地，另一側小腿架在其上)開始，然後慢慢雙腿盤坐，即兩隻腳都架在對側腿的大腿上，上身保持挺直，雙手交叉虛放在肚臍處，排除雜念，坐20~30分鐘即可。
(ZT)

碧海琴音 · 發表於 2010-3-4 12:19

沙發

yuxin_9605 · 發表於 2010-3-4 12:28

碧海琴音: 沙發

上茶！～

碧海琴音 · 發表於 2010-3-4 12:30

yuxin_9605: 上茶！～

宜修 · 發表於 2010-3-4 12:32

碧海琴音: 沙發

大哥他只考慮到了一般人的情況。腿長的人盤腿可以點兒都不舒服......

碧海琴音 · 發表於 2010-3-4 12:33

宜修: 大哥他只考慮到了一般人的情況。腿長的人盤腿可以點兒都不舒服......

知道姐姐身高腿長...

人間的盒子 · 發表於 2010-3-4 12:38

瑜伽的那個代表動作是有道理的，近似於盤腿。

宜修 · 發表於 2010-3-4 12:53

碧海琴音: 知道姐姐身高腿長...

小時候盤腿兒開會，沒少受罪！

碧海琴音 · 發表於 2010-3-4 12:54

宜修: 小時候盤腿兒開會，沒少受罪！

哈，我盤腿可有工夫！

宜修 · 發表於 2010-3-4 12:58

碧海琴音: 哈，我盤腿可有工夫！

不行。比這個，老姐姐俺輸定了......

碧海琴音 · 發表於 2010-3-4 12:58

宜修: 不行。比這個，老姐姐俺輸定了......

roaming · 發表於 2010-3-4 19:07

學習了！

winddrift · 發表於 2010-3-4 23:15

碧海琴音: 哈，我盤腿可有工夫！

最愛的姿勢之一~ 赫赫~，去電影院時老忍不住想盤腿看呢~ 那樣比較爽~

碧海琴音 · 發表於 2010-3-4 23:34

winddrift: 最愛的姿勢之一~ 赫赫~，去電影院時老忍不住想盤腿看呢~ 那樣比較爽~

我也是哈

winddrift · 發表於 2010-3-5 07:40

碧海琴音: 我也是哈

那你盤了沒？hoho~~~

碧海琴音 · 發表於 2010-3-5 08:11

winddrift: 那你盤了沒？hoho~~~