力量訓練順序的編排會有N層邏輯混合

力量訓練順序的編排會有N層邏輯混合，第一層，強度順序（越快，越重強度越高）不同的練習對神經興奮性，肌纖維的動員和刺激程度等要求是不同的。一般來說爆發性練習和極限力量練習對於神經興奮性要求最高，幾乎絕對動員快肌纖維，對精力的消耗是最大的，但是對於肌肉本身的刺激並不明顯，所以練完之後是犯困，但是肌肉不累。對於次極限力量練習來說，對於神經興奮的要求和對肌肉的刺激都挺大，所以練完之後是又困又累。對於大重量練習，比如10RM左右的，對於神經興奮地要求一般，但是會充分動員快肌和慢肌纖維，所以練完時候身體疲勞感明顯。所以根據上面這種情況，比較合理的訓練安排應該是以爆發性快速力量訓練為首，然後是極限力量訓練，次極限力量訓練，大重量力量訓練，力量耐力訓練等這麼個從重到輕，從快到慢的順序。第二層，動作選擇順序一般來說，力量訓練會先練複合性多環節參與的動作，后練習孤立刺激的動作。這個很好理解，像高翻、深蹲、硬拉這種全身性參與的動作，自然需要較高的注意力去控制動作，而且它會均勻發展所涉及的所有肌肉，不偏不倚，整體協調流程，所以要先做，然後再用孤立練習針對薄弱環節重點補差。那如果反過來，先練孤立動作呢？想想看，拿硬拉為例，臀大肌是硬拉的核心動力肌群，同樣，臀推這個練習對於臀大肌的刺激又集中又孤立，如果先練習臀推，先把臀大肌練累了，然後再做硬拉，玩那？！拉不起來多重不說，還特別容易彎腰駝背各種代持各種錯誤，而且豎脊肌和腘繩肌等都不能一起愉快的鍛煉了……等於說你用一個孤立的動作先刺激了一塊肌肉然後廢了整個身體在這一堂訓練課中的收益……（有一種特殊情況，就是用孤立練習預先激活某塊肌肉，但是並不產生疲勞，所以算是熱身而不是訓練）第三層，肌肉大小順序很多人都知道，力量訓練中要先練習大肌群，后練習小肌群。簡單的解釋一下，腰腹部深層的核心肌群相對於臀部和腿部肌群來說是小肌群了，如果你先用各種核心訓練吧這些肌肉整疲勞了，然後做深蹲發展下肢，你會有一種搖搖欲墜的感覺，因為核心撐不住了，所以深蹲訓練效果也不會好，而且容易受傷，道理就是如此！而且小肌群往往在動作中起到穩定的作用，你先把小肌群練廢了，然後做大肌群大負重訓練，你不跪誰跪？！第四層，訓練目的順序這個不多說了，好鋼用在刀刃上，把最好的狀態留給最重要的練習，我要練胸，那麼必然先練卧推之類的然後再做卷腹啊！第N層，實踐中發現吧……訓練完成之後，很多人直接洗個澡回家，開始沒啥事，然後慢慢積勞成疾，最後激惹出來各種損傷，所以說，訓練完之後放鬆是很重要的！