運動減肥需要注意哪些問題

想必大家都跳過繩吧，跳繩是一項非常簡單的健身運動而且成本很低。很多減肥人士都會選擇跳繩減肥，而跳繩減肥的效果非常顯著哦!下面為大家介紹了八種跳繩減肥方法及運動減肥注意事項，希望能幫助到正在健身的朋友們哦!

　　八種跳繩減肥運動

　　跳繩是簡單的健身運動之一，即使很簡單，跳繩也有很多技巧需要我們注意，怎樣跳才能達到的效果，以下這八種跳繩減肥方法，挑個學吧。

　　側身斜跳

　　側身斜跳不僅可以鍛煉人的協調能力還能提高持久力，長期進行側身斜跳可以鍛煉我們的外展肌和內收肌，充分的提高我們身體素質。側身斜跳這個動作也可以兩個人一起來完成，這就是要考驗我們的默契了。兩人一前一後站在跳繩的左右兩側，先側身單腳躍繩向前跳，然後斜身跳回原位。跳躍時應注意用力擺動雙臂。跳1分鐘之後休息10秒鐘，重複練習2次。

　　簡單跳繩

　　雙腳併攏，進行彈跳練習2至3分鐘(彈跳高度為3至5厘米)。跳繩開始跳繩，注意手腕做弧形擺動。初學者先跳10至20次，休息1分鐘后，重複跳10至20次。非初學者可先跳30次，休息1分鐘后，再跳30次。

　　單腳屈膝

　　右腿屈膝，向前抬起。踮起腳尖，單腳跳10至15次，換左腿重複上述動作。休息30秒鐘，每側各做2輪。

　　分腿合腿

　　先做跳繩準備運動，然後跳繩，跳躍時雙腳叉開，著地時雙腳併攏，重複動作15次。

　　雙臂交叉

　　先做跳繩準備運動，然後雙臂交叉跳繩。當繩子在空中時，交叉雙臂，當跳過交叉的繩子之後，雙臂反向恢復原狀。

先做跳繩準備運動，然後雙臂交叉跳繩

　　雙人跳繩

　　雙人跳繩對跳繩者集中注意力和協調一致的能力要求比單人跳繩高得多。

　　繞旋跳

　　繞旋跳是需要兩個人配合才能進行的運動，不僅考驗了兩個人之間的默契，還要具備良好的協調能力和反應力。繞旋跳時一個人在下蹲的同時要兩腿叉開，用手臂的力量來甩動跳繩，使跳繩在地面上呈弧線狀態，而另一人則不斷地從甩動的繩子上跳過去。速度由慢逐漸加快，1分鐘后兩人交替。

　　側腳跳

　　先從簡易跳繩法開始，然後用雙手手腕揮動跳繩，右腳跳繩，不著地的左腳則斜向一側，跳15次。換另一隻腳跳15次。非初學者可練習快速跳繩，即繩子從腳下滑過時連跳2次。練習時，應注意腳不要抬得過高、過慢，否則容易被繩子絆住。

　　運動減肥的注意事項

　　1、運動前補充點蛋白質

　　蛋白質能瞬間提高身體的活力。如果在鍛煉前的90分鐘吃一份含優質蛋白質的點心，比如雞蛋、芝麻、核桃仁等，那麼同樣的舉重練習，你的負荷能力會有所提高，身體所燃燒的卡路里自然比往常多。不過進食靠運動時間不宜太近。

　　2.運動要多樣性

　　在我們長期進行健身運動后，會有這樣的發現，那就是即使堅持鍛煉且運動量沒有減少，但是減肥的效果明顯比之前要低了，脂肪好像已經停止了燃燒，這是為什麼呢?這樣的原因是因為我們每次做的練習都是一樣的。如果今天選擇慢跑，明天就該試試有氧操或游泳，重要的是定期變換，給身體不同的刺激，消耗的熱量也會直線上升。

　　3.保持訓練間隔

　　人要連續運動40分鐘以上，脂肪才會開始燃燒。減少脂肪的佳方法是把運動時間儘可能拉長。試試間隔訓練，把運動計劃分幾段完成，休息休息再運動。比如：在健身車上以7公里/小時的速度練習2分鐘，然後以5公里/小時的速度練習2分鐘，再回到7公里/小時，如此練習45分鐘。