健身不要大汗淋漓要輕體育

健身現在已經成為很多人生活中不可缺少的一部分，對於健身我們可能並沒有那麼多的了解，認為只要健身就是有好處的，其實這樣的觀點是錯誤的，對於健身我們應該要有正確的認識，下面就跟小編一起來了解一下吧!

　　健身不是強度越大越好的，現在講究的是「輕體育」不需要大汗淋漓，正確健身需要掌握好。

　　很多人夢想擁有一身漂亮的肌肉。於是,有空就到健身房苦練,但效果卻並不明顯。其實,想練就一身肌肉並不難,除了堅持訓練,持之以恆,還有不少健身技巧要掌握,初學者更應注意一定要在專業教練的指導下練習,避免肌肉拉傷。

很多人夢想擁有一身漂亮的肌肉

　　如何正確鍛煉

　　鍛煉時間好固定

　　每次鍛煉儘可能安排在同一時間,這樣可以使你養成良好的鍛煉習慣,有助於身體內臟器官形成條件反射。飯後一小時和睡前一小時不能鍛煉,否則會影響消化和睡眠。體力佳時間一般在15:00-20:00之間,可以考慮作為主要鍛煉時間。

　　鍛煉時間要適宜

　　初學者和平時勞動量較大者以每周三次為宜,每次1-1.5小時,但每次鍛煉應包括肌肉各個部分肌肉群。每天堅持鍛煉者,可將肌肉群分為兩個部分,隔天練習,保證肌肉能有效恢復。如:今天練習肩、腹、胸,明天就練習背、臂、腿等部分。

　　負荷量要根據自己的體力而定

　　一般說來,發達的肌肉量有效的次數是8次-12次,少不低於8次,這一數量應該是竭盡全力。因而負荷量應掌握在個人大力量的70%-80%,即用這一負荷量有效的次數是用大負荷做,不超過5次。發展耐力和減少脂肪的有效次數是小負荷量做20次,腰、腹部脂肪減少甚至要做到做不動為止。

　　每一個動作需練習若干組

每一個動作需練習若干組

　　每一鍛煉動作需練習若干組,這樣被刺激的肌肉才能進入狀態,肌肉體積才能增大。一般大肌肉群鍛煉組數可多些,小肌肉群組數可少一些。初學者每一動作在三組為宜,不少於兩組,有一定基礎后再根據力量的增長程度加至三至五組。

　　休息時間不要過長

　　每個練習組之間休息時間不宜過長,一般為40秒-50秒之間,大負荷、大強度練習休息時間不要超過15分鐘。休息時間過長會影響鍛煉效果。

　　掌握正確的呼吸方法

　　正確的呼吸方法能幫助你集中意念,使動作協調而有節奏,在鍛煉中能舉起更多的重量。一般動作和小重量試舉,都是用力、肌肉收縮時吸氣,放鬆還原時呼氣。