肚子的脂肪如何輕鬆減下來？

今天跟大家分享如何減掉腰腹的脂肪？讓你露出性感的馬甲線、腹肌！
吃不對，努力白費，那吃什麼能瘦肚子？
1、水溶性膳食纖維
水溶性膳食纖維是能夠溶解於水中的纖維類型。具有黏性，能在腸道中大量吸收水分，使糞便保持柔軟狀態。水溶性纖維能有效使腸道中的益茵活性化，促進益菌大量繁殖，創造腸道的健康生態 。
專家研究發現，從蘋果中提取的果膠纖維對人體最為有效，是優質的功能食品。植物中提取的水溶性膳食纖維的纖維含量高達98%。水溶性膳食纖維有助於脂肪的燃燒，一個研究發現，1100個成年人，每增加10克水溶性膳食纖維 腹部脂肪減少3.7%。
水溶性膳食的食物來源：亞麻籽、黑莓，捲心菜，芹菜、甜菜、苜蓿、豆類、梨、柑橘、李子、蘋果、等，都富含豐富的水溶性纖維，也都是高纖食物。
2、橄欖油，亞麻籽油，椰汁油
亞麻籽油、椰子油、橄欖油和其他油最大的區別就是含有大量的MCT，和其他『長鏈脂肪酸』在體內代謝的方式不太一樣，MCT的特點是，直接進入肝臟，迅速被身體代謝利用，給身體供能，大量燃燒脂肪后，會產生酮體，和葡萄糖相比，酮體是一種更加清潔的能源，能給身體和大腦供能。

3、蛋白質

蛋白質能夠降低食慾 提高飽腹感，增加新陳代謝，在減肥過程中，幫助你形成肌肉。

大豆類，包括黃豆、大青豆和黑豆等，其中以黃豆的營養價值最高，此外像芝麻、瓜子、核桃、杏仁、松子等乾果類的蛋白質的含量均較高。

4、脂肪

有研究發現適當的攝入高脂魚油減少腹部脂肪和脂肪肝。因為富含Qmega-3 對人體健康非常有幫助，你可以嘗試攝入一些魚油補劑，或者吃新鮮的魚如：武昌魚 鰻魚 秋刀魚 草魚 帶魚 三文魚 鯉魚。

素食者可以選擇：用 椰汁油、橄欖油、茶油、堅果油、堅果類核桃，芝麻、花生、黃豆黑豆等

5、發酵茶

有關專家在試驗研究中發現，全發酵、半發酵的普洱茶、紅茶、烏龍茶中的兒茶素、茶多酚，比未發酵的綠茶含量高，所以普洱茶、紅茶、烏龍茶比綠茶具有更顯著的降脂減肥功效。女生應該多喝黑茶，熟普洱，紅茶，藏茶、烏龍茶。

有研究發現這些茶被可以增加4-5%的代謝，同時有助於你體內儲存的一些頑固脂肪轉化為遊離脂肪酸，會使燃燒脂肪增加10-17%。有人通過喝茶竟然度過了平台期。