怎樣鍛煉增長大肌肉力量

第一做好準備活動。使身體充分舒展，可以根據自己的身體條件進行跑步、伸展、準備活動等。
　　第二步，進行卧推大重量練習。將所有卧推的器械都準備好，找個人保護以免受傷。首先要做的是測試自己能比較輕鬆推起的重量，一般未鍛煉男子在30~60公斤，從此重量開始堅持做10個卧推，做完放鬆3分鐘左右，將重量增加10公斤，繼續卧推5到8個，然後休息放鬆，就這樣直到一個也做不動的重量，堅持在同伴的保護下堅持做一個，用盡全部力氣。
　　第三步，進行卧推爆發力量練習。用剛才起始的重量做爆發練習，準備好后，用自己的最快推起速度推杠鈴，堅持做12個，慢下快起，杠鈴要響。做不動了請周圍人幫忙一定要最快。
　　第三步，腿部大力量練習。用合適重量(感覺扛著輕鬆卻還有一些壓迫感)杠鈴扛到肩上，如圖，做8個左右，接下來還是加十公斤重量，做6、7個，就這樣邊加重量邊減少數量，直到做不動的重量在同伴幫助下堅持做一個。
　　第四步放鬆肌肉，可以用手用力揉搓發酸的肌肉，邊慢跑邊揉，使全身放鬆。
　　注意事項
　　大肌肉練習做的好效果非常明顯，但要適量練習，避免受傷。
　　前準備後放松一定要做好，本人就有沒準備導致一天走不了路的經歷，望大家注意。