如何增加多巴胺的分泌

方法 1: 通過飲食增加多巴胺分泌

1：Eat foods rich in tyrosine. In order to make dopamine, your body needs tyrosine -- after a bunch of synthesizing and technical terms, it gets turned into your happy fuel. Almonds, avocados, bananas, low-fat dairy, meat and poultry, Lima beans, sesame and pumpkin seeds may all help your body to produce more dopamine. to tyrosine. It can be found in soy products (like tofu, etc.), fish, dairy, and meats. However, many dairy and meat products are high in calories and fat, so exercise caution and monitor your caloric intake with this high-dopamine diet.

2：增加抗氧化成分的攝入量。多巴胺很容易被氧化，抗氧化劑可能會減輕自由基對分泌多巴胺的腦細胞的損傷。很多水果和蔬菜都富含抗氧化成分：

β胡蘿蔔素和類胡蘿蔔素： 綠黃蔬菜和水果、蘆筍、綠花椰菜、甜菜
維生素C：辣椒、橙子、草莓、花椰菜、芽甘藍
維生素E：堅果、葵花籽、野菜、花椰菜、胡蘿蔔

方法 2: 促進分泌多巴胺的生活方式

1：經常運動鍛煉。運動也增加血液中的鈣質，可以刺激大腦內多巴胺的分泌和吸收。長達30到60分鐘的散步，游泳既可以加速多巴胺的分泌。
運動也會促進腦內啡的合成。開心大笑和拉伸運動都會產生腦內啡，腦內啡給身體帶來的作用和高多巴胺水平類似。腦內啡也有鎮痛劑的功效，如果水平太高也會對人體造成危險。

2：保證充足的睡眠。人在睡眠狀態時，大腦消耗很少量的多巴胺，這樣第二天身體才有充足的多巴胺。每天至少保證8個小時的睡眠時間。
或者……不要睡覺。如果你不是為了讓自己感覺更好，只是為了追求高多巴胺水平，睡眠不足就會導致多巴胺大量分泌，但同時你會感覺又累又狂躁。

3：達到新的目標。多巴胺為你帶來快感，是「享樂主義」的大腦物質。你只要注意訓練自己的大腦，設立不同目標，小到及時趕到了超市，大到獲得了博士學位，無論是怎麼樣的目標，達到目標都會讓大腦分泌多巴胺，進入狂歡模式。
目標不一定要大。把每天的小事都當做目標，比如今天早上查了郵箱了嗎？太棒了，給自己個小獎勵吧，因為完成一個目標了！

方法 3: 通過補品以及藥物來增加多巴胺

1：通過補品來補充多巴胺。有些醫生建議通過攝取維生素B6補品以及L-苯丙氨酸（Phe）來促進大腦分泌多巴胺。這些都可以在附近的藥店里買到。另外，苯乙胺（PEA）是巧克力里可以找到的成分，這種物質可以促進多巴胺分泌，也有益於增重。但購買這些補品之前，都記得要問問醫生哦
。
2：通過藥物來增加多巴胺。醫生可以根據你表現出來的癥狀，為你開增加多巴胺藥物的處方。
注意力缺陷多動障礙（ADHD）:如果你無法集中注意力並且處於亢奮狀態，醫生可以為你開利他林等抗精神興奮葯來刺激大腦分泌多巴胺。
抑鬱：多巴胺分泌量少有時候會引起抑鬱。如果自然的方法不管用，你可以及時就醫。諮詢醫生是否可以開抗抑鬱劑的藥物來緩解你的抑鬱癥狀。

帕金森氏症：帕金森氏症患者的身體通常會出現不自覺的震顫。帕金森氏症患者通常服用一種叫做左旋多巴的藥物，這種藥物也可以促進多巴胺的分泌。

3：用更極端的方法。如果你只是想稍微提高多巴胺水平增加快感，就不要嘗試這些極端方法了。這些極端方法需要在生理醫師的監護下才能使用。
比如ECT（電擊療法），過去使用要十分謹慎，現在卻有很多人採用這種方法。如果藥物對你沒有作用，可以和醫生談談，他會告訴你該用什麼療法的。

小提示：有精神分裂症的人通常會分泌過多的多巴胺。醫生通常會用可以抑制多巴胺的分泌的抗精神病葯來治療這種患者。

警告：很多阿片類物質，甲基苯丙胺以及一些非法麻醉藥都可以促進多巴胺的分泌。這些藥物非常容易導致上癮，他們會擾亂身體自發分泌多巴胺的系統。攝入阿片或者冰毒后，你最終會感覺衰竭，飢餓，抑鬱，甚至產生自殺心理。這些藥物會擾亂身體的化學平衡，讓人產生精神疾病。