教你「人老腿不老」的八法（ZT）

1、踩足按摩促迴流　　如果有3～5歲的小孩，您可趴在床上，雙足背貼床面，足心朝上，讓孩子赤腳踩壓你的雙足，孩子的足跟對準大人的足心，做踏步動作50～100次，對促進血液迴流大有好處;沒有孩子幫助，也可自己按摩。老人如能每天堅持上述鍛煉，一定會推遲雙腿先衰的到來，也有利於心腦臟腑的保健，您不妨試試看。
　　2、坐位蹬滾子運動
　　把長40厘米，直徑10～20厘米的圓木或石滾子，放在地板上，人坐在床邊，雙足蹬在滾子上前後滾動100次，可以達到舒筋活血的目的。
   3、踮腳走路練屈肌
　　踮腳走路，就是足跟提起完全用足尖走路，行走百步，這不但可鍛煉屈肌，從經絡角度看，還有利於通暢足三陰經。
　　4、足跟走路練伸肌
　　即把足尖翹起來，用足跟走路，這樣是練小腿前側的伸肌，行百步，可以疏通足三陽經。
　　5、側方行走練平衡
　　側方行走可使前庭的平衡功能得以強化，有預防共濟失調的作用。先向右移動50步，再向左移動50步。
　 6、倒退行走益循環
　　倒退有利於靜脈血由末梢向近心方向迴流，更有效地發揮雙足「第二心臟」的作用，有利於循環。另外，倒退時，改變了腦神經支配運動的定式，強化了腦的功能活動，可防因廢用而腦萎縮，每次倒退百步為宜。
   7、四肢爬行降血壓
　　用四肢爬行50米。爬行時，軀體變成水平位，減輕了下肢血管所承受的重力作用，血管變得舒張鬆弛，心臟排血的外周阻力下降，有利於緩和高血壓，這已為大量實踐所證實。
　　8、卧位運動趾與踝
　　仰卧床上，雙下肢平伸，雙足一起做屈趾、伸趾交替運動30次，五趾分離、併攏30次，然後屈髖、屈膝、伸屈旋轉踝關節30次，這是整套運動的準備動作。

謝謝分享！

yuxin_9605: 謝謝分享！

不客氣！

轉發給老爸了！謝謝！

唉，老了。

daomeidan: 轉發給老爸了！謝謝！

真好！

微風淡淡: 唉，老了。

呵呵！看和誰比了！

四合院的閑人: 呵呵！看和誰比了！

和昨天比。

現在就要開始嗎？

微風淡淡: 和昨天比。

呵呵呵！對啊！

雪的煙花: 現在就要開始嗎？

對啊！開始吧，妹妹！

四合院的閑人: 對啊！開始吧，妹妹！

用四肢爬行50米。去哪兒爬呀，很搞笑的吧

雪的煙花: 用四肢爬行50米。去哪兒爬呀，很搞笑的吧

在你的房間里啊！客廳也可以的，呵呵呵

四合院的閑人: 在你的房間里啊！客廳也可以的，呵呵呵

好，找個機會練習練習

雪的煙花: 好，找個機會練習練習

堅持才有效啊

謝謝分享！馬上行動

大西洋人: 謝謝分享！馬上行動

堅持啊！才能有效果！有經驗了介紹一下啦！[本話題由 四合院的閑人 於 2009-07-08 22:29:24 編輯]

四合院的閑人: 堅持啊！才能有效果！有經驗了介紹一下啦！

過去沒有專門注意腿的鍛煉, 光游泳什麼的, 現在受到啟發, 不專門練腿就不行

過去沒有專門注意腿的鍛煉, 光游泳什麼的, 現在受到啟發, 不專門練腿就不行

大西洋人: 過去沒有專門注意腿的鍛煉, 光游泳什麼的, 現在受到啟發, 不專門練腿就不行

每天用手搓腿，效果相當好！