在健身房減不下肥的女性朋友，別總是跑步機了。

樓主經常混健身房，見到很多女生，去健身房就是跑步機或者瑜伽，最多來個減肥操什麼的，但是從不舉鐵，然後做上幾個月大呼沒用。我在健身房見過幾個，從我兩三年前去的時候就是那個體形，到現在基本也就沒變過。

要減脂首先要搞清楚減脂的原理吧，消耗>攝入，這是最基礎的。

那麼我們在減脂的時候就是從兩個方面入手：

一個是減少攝入，也就是飲食的管理，這個組裡很多，就不說了。

一個就是增大消耗，也就是運動了。這個接下來會詳細的說。

健身者一般把運動分為兩種，一種是有氧運動，運動時間較長（20分鐘以上），運動強度中等，比如跑步，騎車，游泳，橢圓機，健美操，階梯運動等等都屬於有氧運動。有氧運動的好處是可以鍛煉心肺功能，還能預防骨質疏鬆什麼的。當然，也能夠消耗脂肪。

現在問題來了，既然能夠消耗脂肪，樓主為什麼還說別總是跑步機呢？

首先，有氧運動的消耗可以看作是一次性的，怎麼理解呢，就是說你今天去跑了40分鐘，消耗了400大卡，明天去跳了一個小時的健身操，消耗了500大卡，但是後天你沒去了，就沒有消耗了，大後天你也沒去，也沒有消耗。

看出問題了么？樓主不是說有氧運動不好，有氧運動好得很，只是有氧運動你消耗的只是當天的熱量而已，做就有消耗，不做就沒有消耗。

而且，人體的適應性會讓你在有氧運動的消耗上得到的收益越來越小，比如你開始跑40分鐘消耗很大，到兩個月後，你再跑40分鐘消耗就不大了，然後越往後越小。除非你加時間，加強度。

那麼有沒有持續的增大消耗的方法么？有！那就是我重點要說的，無氧運動，也就是舉鐵。

我們再來重溫一下減脂的原理，消耗>攝入。

相比有氧運動來說，我們要做的就是要持續的增大消耗。大家應該知道，人就算坐著躺著不動，每天也是有消耗的，各個器官搏動運轉都要耗費能量。這個量可以理解為基礎代謝，每個人每個時期都有差異，甚至是非常大的差異。

而這個量的增加會讓你在減脂的過程中事半功倍，簡單點說，別人吃兩碗，你吃兩碗，別人會胖你不會胖。為什麼，因為你的基礎代謝比他大。

基礎代謝的增加，最直接的方法就是增大身體的耗能組織（也就是肌肉）在身體中的佔比。

這就是我要說的——無氧抗阻運動。

肌肉是耗能大戶，對於人體來說，是非常昂貴的組織，相當於汽車的油耗，肌肉越多，油耗越高。一個肌肉含量低的人，每日基礎消耗是1800大卡吧（舉個例子不一定準確），而肌肉男每日可以達到2800 。也就是說，兩個人吃一樣的食物，人家會胖，而你不會，甚至會瘦。

很多女生對於健身有著完全不科學的認識，怕練得一身腱子肉很醜。

甚至大部分男生也會這樣，我有時也會約朋友一塊去健身，但很多人說：「不要，萬一練成施瓦辛格那樣，太丑了。」

我就喝喝了，施瓦辛格是7屆世界冠軍，放在籃球界就是喬丹，足球界就是梅西（足球誰最厲害我很模糊，足球fans莫怪）。要真有這天賦，確實不用練健身，直接從零開始打籃球吧，打上幾年，拿六七次總冠軍戒指，也比健美冠軍風光得多。

只有練過健身的人才知道肌肉有多難練，對於肌友來說，減肥只不過是個力氣活，而增肌絕對是技術活。訓練、營養、休息，都有諸多講究。光是訓練就要分技術要領、負重強度、組數、RM等等等等，營養也分基礎飲食和功能補劑，一門門全得注意。

男生還有睾丸酮、雄性激素等等利於肌肉生成的先天條件，練肌肉本身就比女生容易十倍八倍的，我們身為男兒身，在健身房揮汗如雨累得跟狗一樣的喘氣，尚且難練。女生卻擔心隨便玩幾下10磅的啞鈴就練出大肌肉了。那麼好練給我好嗎。
樓主可以說是一個反面教材（汗...），兩年多的時間也僅僅是如此而已，你們還擔心會練成大肌肉么。

長肌肉實在是太難了。。。淚啊！

況且肌肉的保持也是非常難的，肌肉對於人體來說是個負擔，因為大量的肌肉會耗費大量的能量，所以人體是傾向於把肌肉消耗掉的。以胸肌為例，你在健身房苦練半年，輪廓出來了。但只要歇上幾個月，基本上你半年也就白練了，因為幾乎也消減的差不多了。

甚至，我去健身房鍛煉一個月，這一個月里只要幾場酒局（酒高了第二天吃不下東西），那麼這一個月最多就是保持，基本白練。

足夠強度，充足營養，充足睡眠。缺一不可。所以你們就真別擔心了。

再來說說肌肉腿的問題，很多姑娘說自己是肌肉腿，你確定那是肌肉嗎？上面我也說了，肌肉的保持是很不容易的，人體會傾向於把它消耗掉，不運動還幾年減不下去的肌肉腿也太不科學了。

摸上去硬硬的，其實是硬硬的脂肪而已。不相信你去做核磁共振吧，看看數據就知道是肌肉還是脂肪了。

勇敢的去練吧。胸肌、背肌、肩、腿臀，各個肌肉群都協調著練，體形絕對好得多。

胸小多練胸肌，絕對讓你罩杯增加，胸型挺翹。

你們看到的健美圖片上面胸部平平，胸肌大大的女金剛體形，你們也完全不用擔心了。那是因為健美比賽要更好的顯現肌肉，所以在賽前大量減脂、脫水，甚至通過藥物讓雄性激素增加、抑制乳腺發育，所以才能成就那般金剛體形。

不相信你們就去看看乳房的解剖圖吧，看看胸大肌是在哪一層，乳腺是在哪一層，脂肪是在哪一層。

看完你們就知道胸肌的鍛煉對於胸型的塑造是多麼有效了。

勇敢去練吧。還是那句話，大肌肉那麼好練的話，給我好嗎？