五招教你做高效夜貓子

早起有好處，但並不適合每個人。一些偉大的思想家，比如伏爾泰，就出了名的愛睡過頭。由於性格、所處環境和工作進度不同，讓每個人都早起並不現實。

對於夜間思維活躍的人，早上6點之前起床就會精力不足。睡眠時段由許多因素決定，也可以調整，重要的是找到適合自己的時間段。幸運的是，不習慣早起的人，只要好好利用安靜的夜晚時間，同樣能成為高效人士。

一般來說，晚起是沒有好處的，它的負面形象是因為，如果處理不當，睡懶覺會讓你一直處於昏昏沉沉的狀態，白白浪費一天。以下是一些高效晚起策略。

控制睡眠時間

晚起最容易導致睡得過多，但過度睡眠是有害的，結果不是讓你得到更多休息，而是使你無精打采。無論你是早起者還晚起者，規律的起床時間都很重要。如果你睡得不規律，就很難成為高效人士。

別睡得太晚

就算在同一段時間裡，我發現晚起最好也要適度。睡到中午才起床會毀掉一整天，它違背生物鐘，讓你思維遲鈍，當晚也更難在合適的時間入睡。對我來說，理想的起床時間在8點到10點之間，在這個時間段起床能保證我所需的6到8小時睡眠，且不會過度睡眠，或是浪費大半天。

設置工作的截止時間

成為夜間高效人士的挑戰在於，人們工作時很難剎住腳。結果導致熬夜，打亂時間安排。解決這個問題的辦法就是設置工作的截止時間，我的截止時間設在睡前一小時，一般在11點到11點半之間。截止時間一到我就停止工作，逐漸安靜下來，去做一些放鬆大腦的事，干一些零碎的家務活或者看一些輕鬆讀物。我還要建議大家遠離電視機和電腦，那些屏幕的亮度會讓你的大腦以為還是白天。雖然有些晚上我靈感迸發，一直工作到凌晨3、4點，但最好確保這只是個別情況。

根據你的精力周期安排時間

要使效率達到最高值，關鍵在於利用精力周期的自然峰值。晚起最適合晚上精力旺盛的人群。如果你屬於這類人，就應該制訂一個能讓你在夜間工作的時間表。我發現上午工作也很有效率，於是制訂了早晚輪流工作的時間表。

早上8點或9點起床，吃過早飯工作3到4個小時。下午早些時候，我的精力開始消退，於是我放下創造性工作，開始做一些對精力要求沒那麼高的工作，比如回複電子郵件，看訂閱消息，還有些跑腿活。晚上8點左右，精力再次達到峰值，我開始夜間工作，直到截止時間11點。雖然一份朝九晚五的工作很難安排時間，但你至少能利用晚間的精力峰值在家工作或是做一些副業。

利用無干擾的夜晚時間

其他人還在睡，早起者已經在凌晨那幾個小時開始高效工作了。不過，晚起者在另外的時間段也有同樣的優勢。夜晚工作時，我們不會被會議、電子郵件等其他事務分心。對我來說，夜晚能讓我脫離外界干擾，把自己沉浸在燒腦工作里。有些人無法在夜間集中精力，但我卻發覺這是免於干擾、進行創造性工作最好的時段。

所以，高效的關鍵就在於制定最適合自己的時間安排。20歲出頭時，我和長期熬夜的室友住在一起，也成了夜貓子，早起對我來說成了難事。隨著年齡增長，生活環境改變，我也完全可能成為早起型的人。在那之前，我會驕傲地當一個高效夜貓子。