那些擁有好皮膚的人 飲食習慣是這樣的

為了得到無暇的肌膚我們願意做任何事——當然也包括改變我們的飲食習慣。大嚼薯片炸雞的人沒有資格抱怨自己為什麼長痘，想要改善皮膚，日常飲食相當重要。從抵抗日晒損傷，到緩解肌膚髮紅，有很多種營養組合可以加到日常飲食計劃中。那些皮膚好的人，平常都是這麼吃。

首先，訂製屬於自己的飲食計劃

在很多不同的食物中都能找到對皮膚有益的營養成分和維生素，所以你仍然可以遵循特定的飲食計劃，例如古法飲食和素食，而無需擔心是否會缺乏營養影響到膚色。「說白了，吃多種不同的食物是為了確保不會錯過某種營養物質。」專家解釋，「有的人會覺得選特定的飲食計劃會造成某種營養物質的缺失，其實無需過分擔心，只需了解我們需要選擇的是什麼就行了。」

如果你想改善皮膚質地

攝入黃酮醇：抗氧化物黃酮醇可以幫助改善粗燥的肌膚。藍莓、茄子、西紅柿和豆類都含有這種營養物質。

如果你想舒緩日晒后的肌膚

番茄紅素：可以起到保護作用，日晒會加速老化是一定的，所以要採取所有能用上的保護措施。多吃含有番茄紅素的食物可以幫助消除因日晒帶來的自由基。煮熟后的番茄中含有大量番茄紅素，也可以從西瓜、粉心或者紅心西柚，紅甘藍中攝取。你看有這麼多水果中都富含番茄紅素，那些選擇低卡路里飲食計劃的人一定要確保選對了水果哦！

維生素E：在許多護膚品的成分列表裡維生素E位居前列顯然是有原因的。專家說它可以保護皮膚細胞免受紫外線和其他環境因素的影響。「我們可以從橄欖油（對於選擇地中海飲食的人是個好消息），獼猴桃，木瓜和羽衣甘藍中攝取。」

兒茶素：「要中和日晒后肌膚出現的改變，兒茶素可以反轉日晒造成的損傷。」櫻桃、藍莓、木莓、李子、蘋果、梨甚至黑巧克力里都含有兒茶素。

如果你有炎症和色斑

ω-3脂肪酸與皺紋宣戰：除了為皮膚吸收水分子，這種抗炎3脂肪甚至能減少皺紋。魚類、豆腐和亞麻籽中都可以找見它的身影。

鋅可以治療痤瘡：它也有消炎的作用，並且參與了皮脂的形成。如果皮脂中缺乏鋅則可能導致痤瘡。可以多吃牡蠣、鷹嘴豆、腰果、酸奶和牛奶。

煙酸舒緩皮膚：這種抗炎煙酸也被稱為維生素B3，能舒緩發炎的肌膚。它會出現在大麥，小麥片，金槍魚，鮭魚，雞肉，全穀物中。

用核黃素緩解皮膚傷疤：這是另一種可以緩解因紅斑痤瘡產生的傷疤的B族維生素。多吃吃鯖魚，鮭魚，杏仁，芝麻，和烤毛豆。

如果你要和衰老做鬥爭

硒和衰老做鬥爭：這種維生素有助於抗衰老。硒可以保護彈性蛋白——這種蛋白會令肌膚保持緊緻。在金槍魚、火雞、低脂乳酪，巴西堅果，和牡蠣中能找到它。不過素食主義者要注意的是，像巴西堅果這種很容易一次吃太多，意味著攝入過多卡路里。

如果你想肌膚更有彈性

維生素C可以提高膠原蛋白的生成：維生素C對於膠原蛋白生成和皮膚細胞的恢復至關重要。在深色綠葉蔬菜中能找到它的蹤跡，例如花椰菜、草莓、辣椒和橙子。

修復皮膚細胞

維生素A可以維護和修復皮膚細胞：維生素A是修復皮膚細胞必不可少的組成部分。在哈密瓜，紅薯，芒果，胡蘿蔔中可以找到它。