房中術-氣功與房室養生-壯陽健身法

房中術-氣功與房室養生-壯陽健身法

第一步
仰卧式：
將頭枕在比平日睡眠時略高些的枕上，上身平卧在木板床上，兩臂自然置於身體兩側，掌心均向內，兩腿自然伸開，兩足跟並齊相靠。
平坐式：
上身端正坐於木椅上，松肩直腰，含胸拔背，頭微微向前傾，下頦略收，兩臂自然置於身體兩側，掌心向內，屈膝 90 度，兩足平行分開與肩等寬。
站式：
兩足平行分開，自然站立，兩足間距離與肩等寬，松肩直腰，兩臂自然下垂，掌心向內，頭略前傾，下頦略收，膝微屈，髖放鬆。
仰卧、平坐、站立三種姿勢，一般取站勢為好，收效更明顯些。
第二步
1、鼻吸口呼。
吸氣要均勻而深長，收腹，吸至最大量；呼氣緩慢細長，到呼盡為止。呼吸均不可出聲。
2、全身放鬆，姿勢端正自然，微閉雙眼，內下視，口唇微閉，自然呼吸，靜心寧神，意守兩足湧泉穴 5-10 分鐘；待足心有氣感時，深長呼氣，以意念引氣沿兩腿上升到會陰。此時要足趾抓地，提肛，收腹，握拳，舌舐上顎，切牙；吸氣滿，閉氣不呼不吸，停至略感憋氣時，以口緩緩呼氣，引氣沿原路回到湧泉穴。同時松腹放拳，松肛，舒趾，落舌松牙，這一呼一吸為一息，要如此做三息。
3、與上同法，吸氣時引氣沿兩腿上升，過尾閭（在肛門之後）三息。繼續沿脊柱上升，行至第二、三腰椎之間到命門時，閉氣停息，到略感憋氣時，以口緩緩呼氣時引氣沿原路回到湧泉穴，做六息。最後引氣沿上述路線到命門后不停，向前穿過腹部到肛臍，閉氣停息。呼氣時引氣下降，經會陰沿雙腿回到湧泉穴，做九息。
4、掌心向里，兩手重疊置於肛臍，意守此處10分鐘左右。然後慢慢用雙手輕搓面部、搓耳，微微睜開雙眼，緩緩散步恢復自然。
每次停息所需時間不定，一般是逐漸延長，初練時10分鐘左右為好，日久可延長到30分鐘左右。但要順其自然，不可強求延長吸氣、停息、呼氣的時間。
每日早、晚各一次，可能出現某種響應，專心意守內氣營運，便會慢慢消失響應。

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