七段錦：兩手攀足固腎腰

預備勢：兩足相併，兩手下垂站立
運動勢：（一）兩手於胸前拍響，十指交叉，翻掌向上，兩臂伸直，隨腰下彎，手掌按到腳面，再翻手背按一次
              平身翻掌上舉吸氣，彎腰下按呼氣。活動十二次。（註：按腳面時，最好腿是直的，也可略彎）
        （二）兩手按地。兩手握拳置於胸前，立掌兩側用力推出，再翻掌向上，兩手隨腰下彎按腳前、兩側和
              後面各四次。最好重複做十二次。（註：同上）
        （三）運一口氣，兩手攀住後腳跟、前額貼腿。憋不住時，平身立起。最好做十二次。
        （四）兩手握拳置於胸前，立掌兩側用力推出，再翻掌向上，兩手隨腰下彎按到腳面，再次平身握拳，
              置於胸前，兩側推出，仰吸俯呼，反覆做十二次。
歌訣：兩手攀足固腎腰，腎腰充實整體牢，拔臂彎腰手攀足，強壯筋骨有功效，四式各做十二次，久練任何病自消。

yuxin_9605:

這個挺難