一段錦：兩手托天理三焦

預備勢：兩腳相併，兩臂下垂，舌舔上顎，自然站立
運動勢：兩臂從體側上提，於胸前拍掌，十指交叉，收臂翻掌向上舉，挺胸直立，伸展全身。
        吸一口氣，稍停片刻。
        左吸右呼搖擺20次，抻拔肋筋。
        然後上托下落20次，上托提踵吸氣，落踵手背輕震「百會穴」將氣呼出。
        立掌推出。
歌訣：兩手托天理三焦，三焦通順疾病消，扣手朝天腳跟起，挺胸直腰兩側搖，並腳姿勢要站穩，久做久練筋骨 牢。