女性必讀：冥想 ------ 四周塑造完美身材（轉貼）

摘自 連載：四周塑造完美身材 出版社：海南出版社   作者：芭芭拉·哈里斯 安傑拉·惠妮斯

聽一些錄下來的、大自然的聲音、 聖歌或讚歌，可以提高你冥想的效率 　　很多人都在冥想的過程中尋找與自己的精神本性相聯繫的方式--冥想是一種身體的放鬆和敏銳的警覺性相結合的狀態。 　　可以通過很多方式來達到這種狀態。幾乎每種宗教都在他們的人生觀中融入了冥想的部分，如：沉思、反覆祈禱或唱聖歌。其它的非宗教，純粹的生理手法，包括靜坐並將注意力集中在某種事物上，這個事物可以吸引你的注意力長達5至30分鐘，或者更長時間。這可以使你的全身肌肉逐漸放鬆。一句話，這個事物可以是使人鎮靜的音樂或是某種形象。注意你的呼吸使很多方法中的一個重要部分，當你放鬆的時候，你的呼吸自然會變慢和變深。 　　冥想是一種身體的放鬆和敏銳的警覺性相結合的狀態。 　　每日練習的好處遠不止你花在集中注意力的那幾分鐘。桑托雷利是建在烏斯特的馬薩諸塞大學醫學院的減壓診所的所長，她也是《自愈》的作者，她說："冥想是一種工具，通過練習，你會以新的方式認識到關於你和他人之間聯繫的可能性。" 　　在冥想中，你也可以培養用心的藝術或集中注意力，集中注意力可以改善你所做得幾乎一切事情的質量。桑托雷利說："大多數時間我們處於現在或未來，但是快樂與親近發生在現在。" 　　在本章，我們沒有談論很多其他的事情；冥想既可以帶來健康，也可以帶給我們精神回報，作為一種精神實踐，它已經存在了幾千年，但是在二十世紀，西方的醫學家才發現了它在生理上帶來的眾多好處，在二十世紀六十年代，普及超然性冥想的印第安精神領袖瑜伽請哈佛醫學院的赫伯特。彭生來測試他的信徒。彭生髮現，並且一項正在進行的研究已經證實冥思和深呼吸可以明顯的改善人的健康，通過以下方面來抵消壓力帶來的不利影響： 　　降低呼吸頻率、心率和血壓，達到彭生定義的"放鬆反應"，生理作用可以抵制身體壓力反應（也稱為鬥爭或鬥爭反應） 　　隨著不斷放鬆，緩解肌肉緊張 　　導致血液中的壓力荷爾蒙降低 　　提高免疫力 　　比小睡片刻的休息作用還答：冥想導致得耗氧量的下降要多於睡眠的時候（耗氧是衡量你身體工作量的指標） 　　你有很多理由認為自己不能冥想-比如你太忙了，太不成熟或者太愛分心-但是冥想是如此多種多樣以至於總有一種形式適合你。實際上，冥想的方式都是正確的。你可以嘗試不同的方法，直到找到一種自己喜歡的，然後使它適合你的個性-因為這將鼓勵你堅持練習。 　　正如真正值得你做的任何事一樣，你需要動力，你抽不出時間去進行冥想-你不得不想辦法。你可以試著早睡半個小時，這樣你就可以早起半個小時來冥想了，或者把你辦公室的房門關上，拒絕所有電話15分鐘，除了正式的冥想，當你在兩個約會之間奔走時，淋浴時，或睡覺前，做幾個有意識的呼吸並品味此刻感官上的快樂。在集中注意力的很多形式中，冥想僅僅是體會你自己，為了獲得冥想的好處，你不得不有規律的練習。下面的訓練課程可以幫助你養成這個習慣。 　　第一個星期 　　為了使自己愛上冥想的感覺，可以在這周里每天都試著做以下練習： 　　1． 靜靜的以一個舒服姿勢坐著，並閉上你的眼睛，完全放鬆你全身的肌肉，從腳逐漸到臉。使它們保持放鬆。 　　2． 用鼻子呼吸，注意每一次吸氣和呼氣，但不要刻意做深呼吸。在你呼氣的同時，默念"一"。輕鬆的自然的呼吸，持續10到20分鐘 　　3． 當你的思緒不可避免的遊離時，慢慢的將你的注意力拉回到呼吸和重複"一"上。 　　第二個星期 　　體驗不同的形式，傳統上冥想都伴隨著坐姿，但是如果你無法保持靜止。你可以採取佛教徒的步行或冥想。慢慢的走。把注意力集中到你的腳接觸地面的感覺上並凝視你面前散落的足印。 　　如果你喜歡嘈雜而不喜歡寧靜，播放一張錄著自然環境的聲音的音樂有助於你集中注意力。或者唱聖歌。你可以在冥想的時候通過重複一首簡單的聖歌，比如"哦""啊"或者"和平"來唱聖歌。也可以放一些聖歌CD，你可以跟著唱。宗教音樂的完整目錄中，最好的例子是《聖歌，聲音中的精神》，它收錄了來自多種文化的聖歌，這些文化包括像阿帕切族的和蘇菲派聖傳在內。 　　即使在工作時你也可以冥想。繁重的單調的工作時，摘下你的耳機，一會再看那些閱讀材料。與其試圖避免乏味或關注結果，還不如體會你體內正在發生的事情：你的呼吸、你的正在放鬆的肌肉以及你某個伸展動作的緊張度 　　第三個星期 　　租用或購買一些有指導性的關於冥想的音像或影像製品。這方面訓練的很多傑出的學者和老師都錄製了一些有助於你集中注意力的東西，有些基本的是指導你如何做，其他的則純粹是身體練習如呼吸或身體放鬆。我們向你推薦瓊博士寫的《冥想，為了放鬆和減壓》。那些人錄製的很多東西都與舊式的宗教或者精神傳統有關。很多磁帶介紹三四種不同的方法讓你嘗試。戈爾曼博士根據《冥想的藝術》彙編了四種方法-呼吸、體檢、散步和用心冥想。這是一種很好的方式，他幫助你找到最適合你的方式，讓你更深刻的理解你自己和你的世界。到書店逛逛或瀏覽Amazon.com這個網站，將使你獲得很多新思想 　　      第四個星期 　　試著參加一個小組或班，在他人的陪伴下冥思是一種極為動人的經驗。現在找到一個小組並不困難，例如在舊金山，《塑形》雜誌就建在那兒，黃頁實際上已經列出了"冥想說明"。尋找一個佛教的寺廟，他們常常集會並向公眾開會。有些甚至還提供訓練，你的醫生或當地的醫院或許能夠指導你加入一個小組因為現在很多醫療機構把冥想當作一種減壓的方式。 　　即使你認為你寧願冥想是靠個人努力的，嘗試一次集體經驗也是值得的。 　　快速小貼士：如果用傳統的日記風格來寫實你感到不自在，你可是虛擬一個想象的筆友，每天給她寫電子郵件，與她分享你的感覺。你會發現用電子郵件這種非正式文體，是你感到更加放鬆，並且你的思想表露會比你在用紙筆書寫的時候更加自然。然後你可以把郵件發給你自己或者只是儲存在你個人的寄件夾中。

[本話題由 自由之靈 於 2010-05-05 01:59:53 編輯]

瑜伽還是氣功啊？

人間的盒子: 瑜伽還是氣功啊？

好像是瑜伽？我也沒試過。

千萬不能當真. 我整天都發獃冥想體重確直線上升. 鍛煉,節食可能比較有效.

hellman: 千萬不能當真. 我整天都發獃冥想體重確直線上升. 鍛煉,節食可能比較有效.

哈哈，你那是發獃！不是冥想，幻想還差不多~