39運動教程星期一 動感單車助身體排毒更順暢

　　要說在健身房裡最受歡迎的運動，那麼動感單車絕對是其中之一。因為動感單車課程不僅只是健身這麼簡單，它同時也是在把我們的汗腺打通，讓身體的毒素隨著汗液流出而排除體外，讓我們的身體能夠自由無礙的暢快呼吸。
　　有些朋友要注意了，如果你很少運動，或者是運動時很少出汗甚至不出汗；那麼這就說明你的汗腺已經被身體內的毒素所堵塞，從而導致你經常莫名其妙的感覺到身體乏力，肌膚失去光澤等。這時，你不需要去說明美容院做美容SPA或者是面膜，你只需要去健身房，在動感單車上隨著音樂啟動，經過幾次的排汗通常后，馬上還你亮麗的肌膚。
　　說了這麼多，到底如何騎動感單車才是最好最安全，讓我們的身體暢快呼吸呢？童鞋們，請記住「七要」和「七不要」。

騎動感單車注意「七要」和「七不要」
　　「七要」：
　　1、要熱身：為避免在運動過程中更好的保護好自己的身體，避免不必要的肌肉拉傷，如膝蓋、大腿等下肢是重要人身部位。
　　2、要聽教練指示：在上課過程中，有些細節需要聽從教練的提示，這樣才能以更有效的達到健身效果。如一些身位的變化和阻力的調節等。
　　3、要投入：音樂響起，明快的節奏和熱烈的氣氛很重要，但是最重要的還是自身全身心的投入，這樣你才能真正享受健身，享受身體運動的快感。
　　4、要補水：補水是很重要的問題，不可等到自己真正饑渴的時候才補水，應該每隔一定的時間進行定量的補水。
　　5、要穿透氣的運動服：出汗后毛孔張開，需要自由的呼吸，如果這時你穿的是不透氣的裝備，那和在水裡呼吸有什麼區別？
　　6、要量力而行：並不是每一次上單車課你都得跟著教練的節奏行動，特別是剛接觸動感單車的人可以稍微慢於教練的速度和小於教練的阻力，那樣或許你能更快愛上這項運動。
　　7、要放鬆：一節課下來，你的腿部的消耗是相當大的，如果你不想大腿變粗壯的話最好做一些放鬆運動，如壓壓腿，揉揉腿之類的簡單放鬆動作即可。
　　「七不要」：
　　1、不要單手或放開雙手騎車：這不是特技表演，為了你的安全就還是低調一點比較好。
　　2、不要騎車時腳趾朝下：因為腳趾朝下容易造成腳部麻木，與地面平行才是正道。
　　3、不要完全不加阻力：有些人不喜歡加阻力騎車，小編要說的是無阻力的踩動簡直就是浪費時間，而且，在高轉速的情形下不加阻力踩動也會造成運動傷害。
　　4、不要后踩：向後踩這個動作會使腳踏鬆動，當腳踏掉下來的時候就可能致傷。
　　5、不要在坐姿時經常使用卧姿：這可能造成髖關節以及脊椎的過度彎曲，從而產生腰部疼痛。當需要往上看時，這種握姿易造成頸部的拉傷。
　　6、不要聳肩：保持挺直，避免含背或過分后傾，令背部受壓而損傷，無論任何動作，頭部盡量與背部保持平直，不要過高或前仰。

　　7、不要穿不透氣的緊身裝：這就是為了讓你的汗腺排毒更順暢，讓身體可以更自由的呼吸。