健身房運動 你做對了嗎

　　如果停止這些許多人共有的鍛煉毛病，你立刻會見到體重的下降。你的上身應該放鬆雙肘稍微彎曲，雙臂決不能妨礙雙膝的活動。動作緩慢而勻速地舉起和放下啞鈴，每重複一次后稍微停頓一下。
　　如果停止這些許多人共有的鍛煉毛病，你立刻會見到體重的下降。你也許想知道為什麼花了那麼多個小時，大汗淋漓地在健身器材上鍛煉之後，體重磅秤的指針還沒有后移?不幸的是，即使小小的健身錯誤也會導致你獲得和保持良好的體形困難重重。下面是一些即使最老練的健身者也會犯的錯誤。儘快採取補救措施，你會完全改善自己的動作，從而很快會在穿衣鏡里欣賞到一個苗條的自己。
　　健身車的正與誤
　　你是不是剛一登上健身器就忙著翻雜誌呢?當然，這樣做可以減少健身的單調無聊感，但是相對於全神貫注地鍛煉，這樣做消耗的熱量會少得多，鍛煉效果大打折扣。
　　正確方法
　　確定好座位的高度，腳後跟踩在踏板上，當你的腳伸到最低點，你的腿應該是幾乎但又不是完全的伸直。
　　你的上身應該放鬆雙肘稍微彎曲，雙臂決不能妨礙雙膝的活動。
　　雙手輕輕地扶在把手上，而不是死死地握住。
　　錯誤方法
　　邊腳蹬踏板邊翻閱圖書或雜誌。
　　座位定得太低，結果你的腿活動時受到限制：或定得太高，你得腳尖用力。
　　趴伏在把手上。
　　台階器正與誤
　　如果你「爬樓梯」，也會消耗相當的熱量——前提是正確使用這種健身器材。使用台階器練習時，動作主要集中在腿上，雙臂儘可能地不用力。
　　正確方法
　　雙手輕輕地扶著把手，或當你需要平衡時才暫時扶一下。
　　面部朝前，雙肩后展，收腹。
　　在器材上儘可能地保持全腳掌平放在踏板上。
　　錯誤方法
　　斜倚在扶手上，用雙手支撐著全身的重量。
　　動作太快，以致於你不得不死死地抓住扶手才能繼續下去。
　　腳尖走路，加重跟腱的負擔。
　　仰卧起坐正與誤
　　如果你急匆匆地做完一套動作，對你的身體不會有多大好處。許多人總是急急忙忙地做完一套他們不很喜歡的動作，比如仰卧起坐等。
　　正確方法
　　用緩慢的有控制的動作同時抬起和放低頭和胸部。
　　保持雙手輕輕地搭在頭的兩側，雙肘指向兩邊，或者交叉雙臂在胸前。
　　保持你的雙腳始終平放在地板上，雙膝彎曲。
　　錯誤方法
　　雙手指交叉架於腦後，雙手用力往前抵住脖子。
　　身體向下放的時候動作太快。
　　膝蓋不彎曲，或彎曲但腳尖翹起。
　　舉啞鈴正與誤
　　「猛挺」或「猛落」都是舉啞鈴所避諱的。為了獲得更好的力量訓練效果，你的動作應該均勻且有控制。
　　正確方法
　　保持身體直立，目視前方，雙肩后展，雙腳分開與肩寬。
　　動作緩慢而勻速地舉起和放下啞鈴，每重複一次后稍微停頓一下。
　　保持掌心向上，當舉起或放低啞鈴時，手腕不要跟著旋轉。
　　錯誤方法
　　當手握啞鈴做肱二頭肌彎舉小臂向上彎曲時，身體向後仰。
　　用慣性舉起或放低啞鈴。
　　雙肘沒有緊貼於身體兩側。
　　伸腿器正與誤
　　在健身房，你是不是看見前面的人剛一離開伸腿器你就坐上去了?你想抓緊時間健身固然沒錯，但是用錯了負荷重量可能會增加受傷的危險，危及你的鍛煉。花一點時間把重量調整得適合自己。如果你不知怎麼調整，向健身房巡場或向私人教練請教。
　　正確方法
　　保持以膝關節為動作起落的軸心，器材上一般有指示你的膝蓋應該在什麼位置合適。
　　在整個動作中，你的後背應緊貼在座椅後背墊上。
　　不要往下看，相反，保持雙肩向後展，目視前方。
　　錯誤方法
　　健身器的座位不是太靠前，就是太靠後。
　　節奏太快，沒有控制。

　　死死地抓住扶手，用你的上身幫助抬起和放下重物。