有效瘦小腿方案 擊退小腿肌肉

　  小腿均勻細直，夏天時候，穿上短裙搭配高跟鞋，簡直美呆！為了瘦小腿，MM們很捨得花功夫，但是到頭來卻發現小腿不但沒有瘦，反而肌肉突出。這主要是因為，你在瘦腿前並沒有去了解自己的小腿屬於哪種腿型，而盲目去做一些並不適合自己的瘦腿動作。為了避免做無用功或適得其反，小編建議MM們在瘦腿前先了解自己的腿型，並樹立自己追求的腿型目標，然後找到適合自己瘦腿動作持之以恆。

　　小編總結了一下，女性的小腿腿型大概可以分為以下六種：


　　大家可以看圖比照一下自己的腿型，看看自己屬於哪一種。六種腿型，越靠前的腿型就越受女性們喜愛。具體要改變腿型瘦小腿。下面，小編給出幾種腿型變化的方案。
　　變化方案一


　　具體瘦腿動作：面牆而立，兩手臂伸直，掌心緊貼牆面。左腿向後跨一大步，伸直，腳跟著地。右腿彎曲，大腿與小腿形成90°。保持均勻呼吸，停留片刻，換腿重複動作。
　　變化方案二


　　具體瘦腿動作：站立，兩手扶著椅子，兩腿併攏伸直，儘力踮起腳尖，然後慢慢回落，如此重複動作30次。
　　變化方案三


　　具體瘦腿動作：站立，兩腿併攏伸直，一前一後交叉。彎腰，伸直手臂，盡量用手去接觸地面。如果無法接觸地面則盡量接近地面。
　　變化方案四


　　具體瘦腿動作：坐在椅子三分之二的位置，抬起兩腿，伸直，在兩腿間夾一本書，保持15~30秒。
　　變化方案五


　　具體瘦腿動作：仰卧，兩腿併攏伸直。慢慢向上身方向抬起左腿，兩手抓住左腿腳踝，停留片刻，放下左腿，換右腿抬起。
　　瘦小腿貼士
　　除了針對腿型做一些瘦腿動作之外，日常生活中注意一些小習慣對瘦小腿也有幫助。
　　1.不蹺二郎腿。蹺二郎腿會阻礙腿部血液循環，容易破壞腿型。因此，要瘦小腿，就要改掉蹺二郎腿的習慣。平日辦公，每坐40~60鍾就起身走走。
　　2.穿合適的鞋子。女人太過愛美有時會委屈自己去嘗試一些不適合自己的東西，比如鞋子。然而，不合腳的鞋子會導致小腿變粗。如經常穿細高跟鞋會令小腿承受過重的重量，腿部受力開始外移，造成小腿肌肉越來越外翻。
　　3.走路加大步伐。走路時候，加大步伐能夠拉伸腿部，避免肌肉堆積，塑造完美的小腿線條。
　　4.多吃利於消腫的食物。一些人的小腿粗並非是因為脂肪過多或肌肉堆積，而是因為水腫。如果是水腫型肥胖，那麼就要多吃有利於消腫的食物，如冬瓜、紅豆。
　　5.多走樓梯。走樓梯是一種對腿部訓練非常有利的運動。在登上樓梯時候，尤其需要小腿來發力。因此，要想讓小腿變美，平日不防多走樓梯。