走出誤區:單純通過鍛煉減肥 因為膳食不起作用

　　我是鍛煉的堅定支持者，鍛煉是減重后維持體重的最好方法。如果一周鍛煉三次，每次心跳速度提高延續20至30分鐘，你會上癮的。鍛煉期間，血液中的內啡肽激素水平會上升，如果沒有機會鍛煉，你會感到像缺失了什麼東西。事實上，這只是「鍛煉成癮」的表現。
　　可惜，單純鍛煉不是減肥的好方法。騎踏車消耗一塊蛋糕的熱量會花費很長的時間。可是，有些人採用鍛煉加節食很有效。這種鍛煉方式結合了飲食方式，攝取的熱量較少。如果只是把鍛煉限制在一天騎一段時間的腳踏車或自行車，你會在一天的其他時間不活動，這也抵消了鍛煉的效果。
　　我的挑戰：要強調總體活動，包括身體活動，如做園藝、散步、爬樓梯等，可以建造肌肉來增加熱量消耗，散步或者跑步來鍛煉心臟，減少壓力，從而達到最大的鍛煉效果。還可使用計步器來監督你的總體活動。