10大最有效方法教你怎樣快速減肥

見面打聽減肥方法，討論瘦身訣竅是時下女孩們最熱衷的。減肥，無外乎就是怎樣才能更快的減掉身上的贅肉?在這裡我們將為您介紹十個方法，讓愛美的姑娘們越變越苗條!

第一種：聽了別說多啊，你要每天食用九種不同的夏季水果和蔬菜。「大量食用富含維他命A、維他命C和E，以及植物性化學物質如礦物質、水合物和纖維的食物，即攝取天然低熱量和低脂肪的食物，能幫助您獲得健康輕盈的狀態。不管在正餐、下午茶，抑或是運動前後，您都可以好好享用這類食物，使您沒有飢餓感且充滿力量，又能輕鬆減肥。」總部設在西雅圖的營養學家蘇珊?克萊納露博士如是說。

第二種：還有，每天飲用八杯以上的清水。運動的時候，您的身體只有在處於水盈狀態下，才能強化肌肉和促進新陳代謝。也就是說，每天飲用大量的水才能紮實肌肉和燃燒脂肪 。另外，大量飲水能使您運動時感覺良好，保持充足的能量。

第三種：採用低脂烹飪方法。避免使用煎炸的烹飪方法，因為這樣會用到大量的油。多使用如蒸、燉，慢炒和烤(燒烤是不錯的選擇)的烹飪方法。

第四種：另外，每周要進行四次的有氧運動 ，每次至少20分鐘。位於美國加州的私人教練兼國家健身藝術協會的執行人凱利•路易斯說：「短時間的高度集中性活動能使心跳頻率提高，並持續兩到四個小時。」他還認為：「一小時平均速度的步行能燃燒300卡路里的熱量，而一小時平均速度的自行車運動則能減掉380卡路里的熱量。您也可以嘗試一些新的運動，比如說滑草，這些新運動必定能夠比您預期消耗的熱量還要多，且能紮實肌肉。

第五種：可能另類了點，就是「舉重」，—舉掉重量!路易斯說：「每周只需進行兩次全身舉重運動，每次30分鐘，就能強化您運動時所關聯的肌肉，並能促進新陳代謝。」他還說：「這個運動的目的是建立大量的精瘦肌肉群，並導致大量脂肪的燃燒。」

第六種：你要開始動起來,每天只找到正常運動所需時間的一半來鍛煉?!無論如何，您每天必須找時間做兩次有氧運動或舉重運動，並保證每次 30分鐘。從此不要懶惰了。

第七種：試著嘗試馬拉松、迷你三項全能運動或徒步歷險。嘗試這三種運動的時候，請把您的注意力和目的集中在加強肌肉鍛煉，加快速度和持久力上，同時忘記減肥這一目的。這樣，只要您有一顆堅定不移的心，你就會在不知不覺中減掉脂肪和熱量，同時獲得運動樂趣和強勁體魄!

第八種：記住，一定不要厭倦運動。您可以通過選擇一些您喜歡的運動方式，或者嘗試新的運動設備器材和運動課程，比如說瑜珈、動感單車運動、普拉提 運動(主要是強化內部深層肌肉，幫助你擁有扁平的腹部、結實的肌肉、協調而柔韌的軀體的一種全新運動。)和跆拳道等等，您也可以做輕鬆愉快的運動，如到郊外踏青和騎自行車。

第九種：你要時刻留意身體變化。如果您身體感到不適，比如說您肌肉痙攣、胸腹疼痛、渾身乏力，或者呼吸困難、頭暈目眩和昏昏欲睡……您就必須停下來看看身體有什麼問題了。如果休息過後仍然不能舒緩您的問題，這時您最好去諮詢一下醫生了。這樣您可以及早發現身體問題，千萬不要冒身體受傷和失去所有動力的危險。

第十種：最後要做的，就是給自己定一個目標。仔細想想：我為什麼要減肥?我真的需要減肥嗎?並且，給自己定立的目標一定要切實可行。並把穿上緊身瘦身牛仔褲當作自己減肥成功的獎賞。

（ZT）