男性消除將軍肚6方法：屈腿運動可鍛煉腰腹

很多女性抱怨，自己的老公肚子像懷胎幾個月，人還沒進門，肚子先進來了。「將軍肚」是典型的富貴病，與近年來人們不健康的生活方式密切相關。

　　所以，要把將軍肚練下去，主要靠全身有氧運動。有氧運動，顧名思義就是在有氧代謝狀態下做運動，達到消耗機體多餘脂肪的目的。低強度、長時間的運動，基本上都是有氧運動，比如快步走、慢跑、長距離慢速游泳、騎自行車、跳舞等。慢跑和游泳最適合減「將軍肚」。此外，還可以輔助做一些靈活多變的運動來增加趣味性。

　　需要強調的是，腰、臀部肌肉對於人挺拔站立具有重要的支撐作用，很多人之所以成天腆著肚子，就是因為腰、臀肌肉力量不足。所以，除了練腹肌，腰、臀肌肉也必須練。

　　具體可依照以下方法實施減腹計劃：

　　1.慢跑：跑步可以鍛煉全身，消除全身脂肪，又不易受傷。有「將軍肚」的人往往身體肥胖，里程不宜太長，適應后可以逐漸加大運動量。

　　2.屈腿運動：平躺在床上，右腿彎曲，使其盡量貼近腹部，然後伸直再換左腿，輪換伸屈。交替各做20次。這項運動可以同時鍛煉腰腹部肌肉。

　　3.仰卧起坐：身體仰卧，讓家人幫忙按住雙腳，將上半身坐起來，量力而行，循序漸進增加個數。

　　4.腰部彎曲運動：先做左右彎曲，兩手左右平伸，腰部左右擺動，雙手隨著身體擺動。再做上下彎曲，兩手朝前平伸，將身子彎曲，使雙手觸地，然後恢復正常。交替各做20次。

　　5.「空踏自行車」：仰卧位，輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運動，動作輕快而靈活，屈伸範圍盡量大。歷時20—30秒鐘。此動作可以加強腿部和臀部的肌肉。

　　6.揉腹：左右手疊起，橫貼於心口窩，徑直向下揉推至小腹，每日早中晚飯後半小時做30次。右手掌心扣在左手背上，按壓於腹部正中「中脘」穴上(劍突至肚臍連線中點)，順時針揉腹100次后，再將左手掌心扣於右手背上，逆時針揉腹100次，堅持每天早晚做一遍。

　　以上幾種運動，各人可以根據自己的情況選用，並根據體力逐漸增加每次的運動量。相信用不了多久，「將軍肚」就會離你遠去了。

關鍵是少吃些。不僅病從口入，胖也從口入。我不信如果他一個月只吃黃瓜、西紅、生菜莎拉能瘦不下來？適當鍛煉固然好，可別忘了，運動過量對心臟的承受力也是個考驗。而且，一旦運動過一段時間后因為某些原因終止了運動，那脂肪的囤積將是報復性的。另外，體重過重的人長時間跑的話，對其關節的磨損也是驚人的。

老婆每天把豆子撒在地上，蹲下來撿豆子，每天一斤，絕對月內大變樣。