少林禪醫說養生--少林寺長壽神功——坐式八段錦

        坐式八段錦對身體素質比較弱的人如久卧病床的人、行動不便者和老年人等有特別的功效，有助於提高休力，恢復生活自理能力。不論男女老幼，常年堅持坐式八段錦練習，對保持精力充沛，強身健體，延年益壽，都有極實用的保健功效。坐式八段錦實際上是由12小節組成，故又稱為"十二段錦"，下面我就按節分釋一下：
    1.十二段錦一
歌決：閉目冥心坐，握固靜思神。
動作：端坐或單盤坐式，正頭豎頸，目微閉下視或視前方，松肩虛腋，腰脊正直，兩手輕握置於小腹前，全身放鬆，意守丹田，遂步改用腹式深呼吸，松靜自然坐3~5分鐘。
    2.十二段錦二
歌決：叩齒三十六，兩手抱昆倉。
動作：上下牙齒，相叩作響，叩齒36次，舌抵上顎或攪動，候唾液充滿，分3次咽下，謂之"吞津"。隨後將兩手交叉，自身體前方緩緩上起，經頭頂上方將兩手掌心緊貼在枕骨處，手抱枕骨向前用力，同時枕骨後用力，使後頭部肌肉產生一張一馳的運動。反覆20次，俯呼仰吸，動作要慢，伴有頸椎病或肩周炎者更要慢柔。
崑崙：養生術語。部位所指，說法不—。此處具體指枕骨下的椎骨部位。
    3.十二段錦三
歌決：左右鳴天鼓，二十四度聞。
動作：兩手掩住雙耳，兩手的食指相對，貼於兩側的玉枕穴上，隨即將食指搭於中指的指背上，然後將食指滑下，以食指的彈力緩緩地叩擊玉枕穴，使兩耳有咚咚之聲。如此指敲玉枕穴十數次。
    4.十二段錦四
歌決：微擺憾天柱。
動作：頭部略低，使頭部肌肉保持相對緊張，以左右"頭角"的頸，將頭向左右頻頻轉動。如此一左一右地緩緩擺憾天柱穴20次。
天柱穴：位於後頭骨正下方凹處，也就是後頸處有一塊突起的肌肉（斜方肌），此肌肉外側凹處，后髮際正中旁開約2厘米即是此穴。天柱穴的主治病症為頸椎酸痛、落枕、五十肩、高血壓、目眩、頭痛、眼睛疲勞等。該穴位是治療頭部、頸部、脊椎以及神經類疾病的首選穴之一。
    5.十二段錦五
歌決：赤龍攪水津。鼓漱三十六，神水滿口均。一口分三咽，龍行虎自奔。
動作：赤龍即舌，以舌頂上顎，又攪滿口內上下兩旁，使水津自生，鼓漱於口中36次。神水即津液，分作3次，要汩汩有聲吞下。心暗想，目暗看，所吞津液，直送至臍下丹田。龍即津，虎即氣，津下去，氣自隨之。
    6.十二段錦六
歌決：閉氣搓手熱，背摩后精門。
動作：以鼻吸氣閉之，用兩掌相搓擦極熱，急分兩手摩后腰上兩邊，一面徐徐放氣從鼻出。精門即后腰兩邊軟處，以兩手摩36遍，閉息片刻，隨後將兩手搓熱，以雙手掌推摩兩側腎俞穴20次左右。仍收手握固。
腎俞穴：人體腎俞穴位於腰部，當第2腰椎棘突下，旁開1.5寸。此穴的主治疾病為腰痛、腎臟病、高血壓、低血壓、耳鳴、精力減退等。
    7.十二段錦七
歌決：盡此一口氣，想火燒臍輪。
動作：閉口鼻之氣，以心暗想，運心頭之火，下燒丹田，覺似有熱，仍放氣從鼻出。臍輪即丹田。
    8.十二段錦八
歌決：左右軲轆轉。
動作：兩手自腰部順勢移向前方，兩腳平伸，手指分開，稍作屈曲，雙手自脅部向上划弧如車輪形，像搖軲轆那樣自後向前做數次運動，隨後再按相反的方向自前向後做數次環形運動。
    9.十二段錦九
歌決：兩腳放舒伸，叉手雙虛托。
動作：放所盤兩腳，平伸向前，兩手指相叉，反掌向上，先安所叉之手於頭頂，作力上托，要如重石在手托上，腰身俱著力上聳。手托上一次，又放下，安手頭頂，又托上。共9次。
    10.十二段錦十
歌決：低頭攀足頻。
動作：這個是彎腰攀足的動作，用雙手攀兩足的湧泉穴，兩膝關節不要彎曲。如此鍛煉數次。
湧泉穴：在人體足底穴位，位於足前部凹陷處第2、第3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前1/3處，為全身俞穴的最下部，乃是腎經的首穴。我國現存最早的醫學著作《黃帝內經》中說："腎出於湧泉，湧泉者足心也。」意思是說：腎經之氣猶如源泉之水，來源於足下，湧出灌溉周身四肢各處。所以，湧泉穴在人體養生、防病、治病、保健等各個方面顯示出它的重要作用。此穴位的主治疾病：神經衰弱、精力減退、倦怠感、婦科病、失眠、多眠症、高血壓、暈眩、焦躁、糖尿病、過敏性鼻炎、更年期障礙、怕冷症、腎臟病等。穴道指壓法治療腦溢血后的復原、穴道按摩治療膀胱炎、指壓法治療白髮等。推搓湧泉穴俗稱"搓腳心"，是我國流傳已久的自我養生保健按摩療法之一。
    11.十二段錦十一
歌決：以候神水至，再漱再吞津。如此三度畢，神水九次吞。咽下汩汩響，百脈自調勾。
動作：再用舌攪口內，以候神水滿口，再鼓漱36次。連前一度，此再兩度，共三度，結束。前一度做3次吞，此兩度做6次吞，共9次，吞如前。咽下要汩汩響聲，咽津三度，百脈自周遍調勾。
    12.十二段錦十二
歌決：河車搬運畢，想發火燒身。舊名八段錦，子后午前行。勤行無間斷，萬病化為塵。
動作：心想臍下丹田中，有熱氣如火，閉氣就像忍大便的狀態，將熱氣運至穀道，即大便處，升上腰間，背脊後頸，腦後頭頂止。又閉氣，從額上兩太陽，耳根前，兩面頰，降至喉下，心窩肚臍下丹田止。想是發火燒，通身皆熱。每天勤勉地去練習，能夠使自己的身體變得越來越健康，不會輕易得病。

禪宗文化發揚光大

好功法，適合辦公久坐的人鍛煉。

如果有圖片示意就更好了

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十二段錦  很好 要堅持

少林文化的一禪一武，一動一靜，對統一身心和諧是最有效的途徑，因此少林寺主張通過禪武修鍊達到身心和諧，而人的身心和諧，也就是健康的根本。

衷心地感謝長期以來關心和支持少林文化事業發展的仁人志士，並希望大家繼續關注、支持少林文化事業，共同開創少林文化事業新局面

衷心地感謝長期以來關心和支持少林文化事業發展的仁人志士，並希望大家繼續關注、支持少林文化事業，共同開創少林文化事業新局面

多角度講述日常小疾小病的防治與身體的養護，娓娓道來，法簡意深，一用就靈。

少林寺的養生是在參禪的基礎上建立起來的。

衷心地感謝長期以來關心和支持少林文化事業發展的仁人志士，並希望大家繼續關注、支持少林文化事業，共同開創少林文化事業新局面

運用針灸、推拿治療頸肩腰腿痛等相關疾病，運用傳統運動療法康復訓練，運用中藥進行傷后調補，擅長時間養生、運動養生、本草養生。

少林寺的養生是在參禪的基礎上建立起來的。

運用針灸、推拿治療頸肩腰腿痛等相關疾病，運用傳統運動療法康復訓練，運用中藥進行傷后調補，擅長時間養生、運動養生、本草養生

少林文化的一禪一武，一動一靜，對統一身心和諧是最有效的途徑，因此少林寺主張通過禪武修鍊達到身心和諧，而人的身心和諧，也就是健康的根本。

河車搬運畢，想發火燒身。舊名八段錦，子后午前行。勤行無間斷，萬病化為塵。

多角度講述日常小疾小病的防治與身體的養護，娓娓道來，法簡意深，一用就靈。

眾所周知，僧人們的修行，需要健康的身體做基礎，「身體不行，修行也不好提高」。而修鍊少林功夫，則能夠強身健體。少林文化的一禪一武，一靜一動，對統一身心和諧是最有效的途徑，因此少林寺主張通過禪武修鍊達到身心和諧，而人的身心和諧，也就是健康的根本。

調理經絡、養生為本，遵循千年古醫學術之精髓，內調外養、扶正祛邪，激活人體免疫系統，均達到保健、養生、防愈未病