5月31日--世界無煙日-讓我們共同創造一個無煙的環境

吸煙的危害
吸煙危害健康是許多國家的科學工作者經過半個多世紀的深入研究，得出的科學結論。研究表明，包括肺癌和其它癌症、心臟病及肺部疾患在內的25種危及生命和健康的疾病與吸煙有關，通過戒煙可以預防這些疾病或降低這些疾病的患病危險性。
吸煙的危害，盡人皆知。全世界每年因吸煙死亡達250萬人之多，煙是人類第一殺手。自覺養成不吸煙的個人衛生習慣，不僅有益於健康，而且也是一種高尚公共衛生道德的體現。在吸煙的房間里，尤其是冬天門窗緊閉的環境里，室內不僅充滿了人體呼出的二氧化碳，還有吸煙者呼出的一氧化碳，會使人感到頭痛、倦怠，工作效率下降，更為嚴重的是在吸煙者吐出來的冷煙霧中，煙焦油和煙鹼的含量比吸煙者吸入的熱煙含量多1倍，苯並芘多2倍，一氧化碳多4倍，氨多50倍。
....有資料表明，長期吸煙者的肺癌發病率比不吸煙者高10-20倍，喉癌發病率高6-10倍，冠心病發病率高2-3倍。循環系統發病率高3倍，氣管炎發病率高2-8倍。有人調查了1000個家庭，發現吸煙家庭16歲以下的兒童患呼吸道疾病的比不吸煙家庭為多。5歲以下兒童，在不吸煙家庭，33.5%有呼吸道癥狀，而吸煙家庭卻有44.5%有呼吸道癥狀。
....吸煙對女性有特殊危險，吸煙的婦女如果正使用口服避孕藥，會增加心臟疾病發作和下肢靜脈血栓形成的機會；吸煙孕婦的胎兒易發生早產和體重不足，嬰幼兒期免疫功能降低，容易生病；據統計，孕婦被動吸煙的嬰兒致畸率明顯增高。
....吸煙害己害人，應該自覺養成不吸煙的良好衛生習慣。

戒煙好處
一、概述
　　據科學家們多年的實驗后發現，吸煙者在戒煙后其體內器官會發生一系列有益的變化，其變化大致表現如下：
　　20分鐘內：血壓降到標準水平；脈搏降到標準速度；手、腳的溫度升到標準體溫。
　　8小時內：血液中一氧化碳的含量降低到正常水平；血液中氧的含量增至正常水平。
　　24小時內：心肌梗塞危險性降低。
　　48小時內：神經末梢的功能逐漸開始恢復；嗅覺和味覺對外界物質敏感性增強。
　　72小時內：支氣管不再痙攣，呼吸大為舒暢，肺活量增加。
　　2星期至一個月；血液循環穩定；走路穩而輕；肺功能改善30%。
　　1至9個月：咳嗽、鼻竇充血、疲勞、氣短等癥狀減輕；氣管和支氣管的粘膜上出現新的纖毛，處理粘液的功能增強；痰減少，肺部較乾淨，感染機會減少；身體的能量儲備提高；體重可增加2_3公斤。
　　1年內：冠狀動脈硬化危險減至吸煙者的一半。
　　5年內：比一般吸煙者（每天一包）的肺癌死亡率下降，即由1.37%降至0.72%，或近於不吸煙者的死亡率；口腔、呼吸道、食管癌發生率降到吸煙者發病率的一半；心肌梗塞的發病率幾乎降低到非吸煙者的水平上。
　　10年內：癌前細胞被健康的細胞代替，肺癌的發生率降至非吸煙者的水平；口腔、呼吸道、食管、膀胱、腎臟、胰腺的癌症發病率明顯下降。
　　15年內：冠狀動脈硬化的危險與不吸煙者相同。
　　因此，任何時間戒煙都不算遲，而且最好在出現嚴重健康損害之前戒煙。英國醫生的隊列研究表明：吸煙者如能在35歲以前戒煙，則死於煙草相關疾病的危險性明顯下降，幾乎與不吸煙者相近。
　　二、戒煙後人體主要臟器發病率的變化
　　1、呼吸系統：吸煙者患肺癌的相對危險度是不吸煙者的10－15倍，而一個吸煙者戒煙10年後，他患肺癌的危險性將是繼續吸煙者的30%－50%。戒煙還可降低患肺炎、支氣管炎的危險性。吸煙是慢性阻塞性肺病（COPD）的主要原因。戒煙后，其隨著年齡增長而發生的肺功能下降的速度將接近於不吸煙者的情況。
　　2、循環系統：吸煙者死於冠心病的危險度是從不吸煙者的2倍。而吸煙者戒煙后一年之內，這種危險度就會降低50%。堅持戒煙15年後這種危險度就會接近於從不吸煙者的水平。
　　3、神經系統：與不吸煙者相比，吸煙者死於腦卒中的相對危險度要高一倍。有些吸煙者在戒煙后5年內就可把這種危險度降低到不吸煙者的水平，而有些人卻需要堅持15年才能收到這種效果，此外，戒煙能改善腦血流量。
　　4、孕婦吸煙使胎兒和嬰兒死亡率比正常不吸煙者高25_50%，嬰兒出生時體重平均低於正常值200克。如果能在懷孕前就戒煙，她們所生出的嬰兒的體重將和從不吸煙的母親所生嬰兒體重基本相同。
　　5、有些人擔心自己體重會增加，但大量研究顯示，戒煙者體重平均增加只有2.3公斤。這個體重增加量對健康幾乎沒有任何影響。當然也有極個別戒煙后、體重增加較多（超過9公斤）但戒煙出現這種情況的可能性只有4%。

戒煙策略
對於輕度吸煙者，有強烈戒煙願望者，或難於獲取藥物或行為療法的戒煙者而言，如果使用了一套恰當的自我指導的戒煙方案，就能在他們的戒煙努力中獲得成功。
    我該如何戒煙?
    每個想戒煙的吸煙者都需要一個適合於自己的策略。根據最近英國一項研究表明，69%的成年吸煙者都想戒煙。尼古丁是強成癮藥物，所以戒煙並非易事，即使對一個有強烈願望的人來說也是如此。我們知道最初的戒煙嘗試總是不成功的，因此吸煙者必須準備多次嘗試。這些循環戒煙努力在初級或最初的干預中不能被忽視，個人必須試驗不同的干預方法以找到最佳方案，並要意識到在找到成功方案之前可能要幾經嘗試。每一個嘗試戒煙者都應弄清，戒煙過程中的一個小倒退並不意味著是整個方案的失敗，只不過是最終獲得成功的一個小退卻而已。
    衛生保健提供者、家庭、朋友的支持對大多數想要戒煙的吸煙者來說必不可少。衛生保健專業人員可以提供一個普通方案，不需要額外的費用或材料，它僅僅需要吸煙者以及吸煙者的家庭和朋友的部分奉獻。策略如下：
·    承諾戒煙：確定戒煙的動機和願望
·    與醫生交談、討論想再度吸煙的藥物治療和策略，增大成功的機會
·    選擇戒煙日期，不要試圖蜻蜓點水；從戒煙日開始完全戒煙
·    去除所有與煙草相關的裝置，在戒煙日前把所有的衣服和車洗乾淨；立刻停止在家中和車裡   吸煙；不要去那些傾向吸煙的場所
·     不要考慮飲食問題，直到安全戒煙為止
    · 確保和爭取同事、朋友和家庭的支持，以鼓勵戒煙和保持戒煙狀態
·     如果是父親或母親，應為你的孩子樹立榜樣
·     學會如何避免或使你想吸煙的情況和行為
    綜合性的戒煙干預是最有效的。單獨使用行為療法常常不足以促成戒煙；尼古丁替代法或非尼古丁藥物療法經常會更有利於吸煙者。因為吸煙者對香煙中的尼古丁成癮，管理者通過一種藥物替代形式，比如藥丸、戒煙貼片或口香糖來滿足吸煙者對尼古丁的需要。尼古丁替代療法已證明比那些不使用這一療法戒煙的，在成功率方面提高了1倍。對許多戒煙者而言，尼古丁替代療法緩解了戒斷癥狀，同時在生理上、心理上幫助了戒煙的實施。非尼古丁藥物療法，像丁普酮，通過與尼古丁替代療法不同的作用途徑，也被證明在幫助吸煙者成功戒煙方面，有效性是常規方法的2倍。行為療法能幫助吸煙者克服吸煙的社會及心理誘導。
    試圖戒煙的吸煙者必須在嘗試戒煙之前認識到戒斷癥狀的可能性：易怒、缺乏耐心、敵意、焦慮、情緒沮喪、注意力不集中、失眠、坐立不安以及食慾和體重增加。生理戒斷癥狀通常是突然的尼古丁撤離的結果。在這些情況下，可以考慮使用尼古丁替代療法或其它藥物干預。體重增加是打算戒煙者通常關心的問題，尤其是婦女。雖然吸煙者應當被告有體重增加的可能性，但是平均增重5—7磅相對於吸煙所致的健康危害幾乎可以忽略不計。節食不應當被考慮，除非到戒煙成功后，否則，復吸的危險性會升高。
    正在嘗試一項戒煙計劃的吸煙者應利用社會和家庭支持網路，同樣也要利用從衛生保健工作者處獲得的支持和自助材料。獲得成功是有希望的：香港在過去的三年中，有100000多人戒煙成功。戒煙者應當認識到，雖然戒煙是很困難的過程，但已經有上百萬吸煙者成功戒煙。

戒煙的方法
就戒煙而言，壞消息是，在所有戒煙成功的煙民中，多達 80％的人故態復萌，重操煙火；好消息是，認識到自己第一次失敗的人，再次戒煙則易於成功；大好消息是，那些堅持戒煙，視失敗為成功之母的人，最終戒除了煙習。
戒煙過程猶如一條環形路，實者更像一個環形線圈，其終點即戒除煙癮就在圓心。戒煙者每走上一圈，就距圓心越近，最終到達圓心。當然，並非所有戒煙者都能到達圓心的。每一圈分4 個階段，即： 否認——衝突——行動——改變
1．克服否定態度
戒除煙癮，一半的努力是要糾正自己否認吸煙是慢性自殺的認識，並戰勝那種吸煙固然可使生活痛苦，壽命縮短，但卻使人一時滿足的矛盾心理。
2做出決定——成功的關鍵
當一個煙民來同我討論戒煙問題時，他就已經進入廠第二階段，即克服矛盾心理的階段。感謝上帝，我無需糾正他否從抽煙害處的態度了。這個問題已由他的妻子。醫生或胸口劇烈的疼痛解決了。更何況公共場所禁煙日漸增多，禁煙氛圍日漸擴大，自然也有利於解決這一認識問題。誰也不能讓你戒煙，除非你自己下定決心，明確做出戒煙決定。這時，也只有這時，別人才能盡其所能，幫你戒煙。戒煙與否，讓吸煙者自己決定，這就是關鍵所在。
如果他不曾明確決定戒煙，你要他戒，無論你用再好的戒煙辦法，催眠術也好，耳朵上釘書釘也好，都是杜然。對此，我敢打睹，用100美元對你的幾個炸麵包圈或全麥麵包圈。相反，如果你真心戒煙，態度明確、堅定，那就一定會獲得成功。
　　3．承諾改變生活方式
如同精神病醫生所說，在所謂的波特尼式抱怨之後，讓我們開始實際行動。實際行動階段應以承諾開始。一旦你做出承諾，就要信守承諾，堅持下去，最終戒煙成功。換言之，也就是堅持實施你所選定的戒煙方法的各個階段。而你選定的戒煙方法和技術，必須同改變生活方式，即上述環形線圈的第4階段結合起來。
　　4．倘若是初戒煙失敗
對大多數實施上述4個階段以求戒煙成功，然而不論出於何種原因遭受失敗的人來說，仍需經歷一個新的否認、衝突、行動和改變的全過程。這並非易事，但只要堅韌不拔，是會成功的。要知道，每走上一圈，你會明白，一圈比一圈容易，因為在你逐圈接近圈心時，內圈是越來越小了。繼續前進，何愁不成功！

我。。。黃昏~~~ 我不吸煙！！！！

大家不要吸煙阿~~~ 危害健康！

吸煙 ~~~ 危害健康

嗯，好！！ 不吸煙好！！！

我討厭煙的味道！

都是好筒子！
鑒定完畢！

嗯，你也是阿~~要加油啊！！！

共勉！

俺喜歡吸煙的男人,喜歡那種淡淡的煙草香味,那種屬於男人的味道....但討厭女人吸煙..

都是辛曉琪的「味道」惹得禍

什麼辛曉琪,俺不喜歡聽她的歌,,更不知道有這歌...

少忽悠了！露馬腳了！
沒聽過怎麼知道是她的歌！

笨啊 夢夢  就的[男人的煙草味]

你身上有他的煙草味.............沒聽過嗎  夢夢

哥!你怎麼也這樣說啊,辛曉琪沒出道之前,,俺就說了這話,,,

這不是剛才聽你說的嗎

俺比較喜歡聽男歌手唱的歌,是想了解男人的心聲....

男人的心聲  哥哥告訴你  男人腦子裡是全是女人

為女人而歌,俺是女人當然要聽了,,不然唱給你們這些臭男人聽啊,,,,

好夢夢我唱給你聽   兩之小蜜蜂啊..................

臭男人才有味道啥