現代女性 做個儀態美人

美是一種整體感受，再絕倫的容貌，再標準的身材，卻加上一副萎靡不振的姿勢、粗魯無禮的舉止，美根本無從談起。

    站立、行走、坐卧三個方面是人體最基本的姿態。站姿和坐姿是相對靜態的，行姿則是動態的。

    站立美姿

    站立的姿勢，如果將重心分注兩足，作寬步輻度地左右均衡時，則成男性化的表現；若將身體重心移注一足，便有女性柔和的姿態。正確的站立姿勢，要做到挺胸收腹，腰干挺直，上半身要保持挺直，下巴往內收，並且收腹。下面兩種方法可以幫助你訓練良好的站姿。

    1．把身體背著牆站好，使你的後腦、肩、腰、臀部及腳跟均能與牆壁緊密接觸。

    2．利用頂書本的方法來練習，為使書本不掉下來，就會自然地把頸部挺直，下巴向內收，上身挺直。

    另外要注意的是，穿禮服或旗袍的時候，絕對不要雙腳並列，而是要讓兩腳之間前後距離5公分左右，以一隻腳為重心。

    行走美姿

    行走的姿勢極為重要，行走邁步時，腳尖應向著正前方，腳跟先落地，腳掌緊跟落地。走路時要收腹挺胸，兩臂自然擺動，節奏快慢適當，給人一種矯健輕快、從容不迫的動態美。

    走路時的步態美與不美，是由步度和步位決定的。如果步位和步度不合標準，那麼全身擺動的姿態就失去了協調的節奏，也就失去了自身的步韻。

    步度，是指行走時兩腳之間的距離。步度的一般標準是一腳踢出落地后，腳跟離另一隻腳腳尖的距離恰好等於自己的腳長。步位是腳落地時應放置的位置。步韻也很重要，走路時，膝蓋和腳腕都要富於彈性，肩膀應自然、輕鬆地擺動，使自己走在一定的韻律中，才會顯得自然優美。

    行走時應注意以下幾點：

    1．走路時，應自然地擺動手臂，幅度不可太大，前後擺動的幅度約45度，切忌做左右式的擺動。

    2．走路時應保持身體挺直，切忌左右搖擺或搖頭晃肩。

    3．走路時膝蓋和腳踝都應輕鬆自如，以免顯得僵硬，並且切忌走外八或內八字。

    4．走路時不要低頭後仰，更不要扭動雙臂部。

    5．步度與呼吸應配合成規律的節奏，穿禮服、裙子或旗袍時步度更輕盈優美，不可跨大步。若穿長褲步度可稍大些，這樣會顯得生動些，但最大步也不可超過腳長的1．6倍。

    6．如果仔細留心觀察生活，會發現有人生活得粗枝大葉，有人活得精緻有品位，而美好的生活是來自於每一個細微之處的。平時稍加留心，稍加訓練，讓自己更加儀態萬千。

    優美坐姿

    優美的坐姿應該讓人覺得安詳舒適，端正穩重。正確的坐姿是上半身挺直，兩肩放鬆，下巴向內收，脖子挺直，胸部挺起，雙膝併攏，雙手自然地放於雙膝或椅子扶手上；談話時可以側坐，此時上體與腿同時轉向一側，要把雙膝靠攏，腳跟靠緊。

    要使坐姿優美，下列幾點要注意：

    1．入座時，走到座位前，轉身後右腳向後撤半步，從容不迫地慢慢坐下，然後把右腳與左腳並齊。

    2．不論何種坐姿，都切忌兩膝蓋分開，兩腳呈八字形，這一點對女性尤其不雅。

    3．坐時不可兩腳尖朝內，腳跟朝外，這種內八字形坐法不雅。

    4．當兩腿交疊而坐時，懸空的腳尖應向下，切忌腳尖朝天和上下抖動。

    5．與人交談時，，不可將上身往前傾或用手支撐下巴。

    6．坐下來應該安靜，忌一會兒向東，一會兒向西。

    7．雙手可相交擱在大腿上，或輕搭在扶手上，但手心應向下。

    8．在椅子上前俯後仰，或把腿架在椅子或沙發扶手上，都是極為不雅觀的。

    除掌握這些基本的要點，坐姿還要根據座位的高低有不同要求：

    1．低座位：輕輕坐下，臂部後面距座椅靠背約2公分，背部靠椅背。如果穿的是高跟鞋，坐在低座位上，膝蓋會高出腰部，這時應當併攏兩腿，使膝蓋平行靠緊。然後將膝蓋偏向談話對方，偏的角度應根據座位高低來定，但以大腿和上半身構成直角為標準。

    2．較高的座位：上身保持正直，可以翹大腿。其方法是將左腳微向右傾，右大腿放在左大腿上，腳尖朝向地面，切忌腳尖朝天。

    3．座椅不高也不低：兩腳盡量向左後方，讓大腿和你的上半身成90度以上角度，雙膝併攏，再把右腳從左腳外側伸出，使兩腳外側相靠，這樣不但雅緻，而且顯得文靜而優美。  


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