倍可親

標題: 深蹲做久了，不妨試下單腿蹲！ [列印本頁]

作者: liberty11 時間: 2020-3-30 17:41
標題: 深蹲做久了，不妨試下單腿蹲！
深蹲是腿部訓練的經典動作，它對於肌肉增長
和運動表現的提升都有著積極作用
[youtube]j8xGVlzcR-0[/youtube]
但很多人反映
深蹲訓練會帶給脊椎過大的壓力，這其實是因為羸弱的背部
這在女生身上表現得更加突出，所以推薦一種深蹲的替代品
單腿蹲
[youtube]HuVykBAQAs8[/youtube]
這個動作不僅可以幫助我們發展腿部肌力，
增肌肌肉尺寸，同時還可以改善平衡，增加髖關節柔軟度。
對於髖伸肌群為主的訓練動作來說，
單腿蹲可以有效減輕我們的脊椎壓力。
方式也是多種多樣，不僅可以通過啞鈴、壺鈴來進行訓練，
還可以進行頸前單腿蹲、
頸後單腿蹲和前腳墊高蹲三種動作模式。
[youtube]PJpgZxPYuKY[/youtube]
[youtube]WwrUQhxTOuE[/youtube]
對女生來說，
當你掌握了動作後，
取一個15次就會力竭的重量，每側重複12~15次，
左右都完成一次作為一組，一共重複3~4組，
就可達到很好的訓練效果。對男生來說，
你可能需要更大的重量，重複更少的次數，來達到增肌的效果。

馬上就要到了露腿的季節
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