倍可親
標題:
深蹲做久了,不妨試下單腿蹲!
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作者:
liberty11
時間:
2020-3-30 17:41
標題:
深蹲做久了,不妨試下單腿蹲!
深蹲是腿部訓練的經典動作,它對於肌肉增長
和運動表現的提升都有著積極作用
[youtube]j8xGVlzcR-0[/youtube]
但很多人反映
深蹲訓練會帶給脊椎過大的壓力,這其實是因為羸弱的背部
這在女生身上表現得更加突出,所以推薦一種深蹲的替代品
單腿蹲
[youtube]HuVykBAQAs8[/youtube]
這個動作不僅可以幫助我們發展腿部肌力,
增肌肌肉尺寸,同時還可以改善平衡,增加髖關節柔軟度。
對於髖伸肌群為主的訓練動作來說,
單腿蹲可以有效減輕我們的脊椎壓力。
方式也是多種多樣,不僅可以通過啞鈴、壺鈴來進行訓練,
還可以進行頸前單腿蹲、
頸後單腿蹲和前腳墊高蹲三種動作模式。
[youtube]PJpgZxPYuKY[/youtube]
[youtube]WwrUQhxTOuE[/youtube]
對女生來說,
當你掌握了動作後,
取一個15次就會力竭的重量,每側重複12~15次,
左右都完成一次作為一組,一共重複3~4組,
就可達到很好的訓練效果。對男生來說,
你可能需要更大的重量,重複更少的次數,來達到增肌的效果。
馬上就要到了露腿的季節
你還在等什麼?
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