胸大肌中縫的終結者，啞鈴飛鳥你真的做對了嗎？

大家好，我們都希望有比較棒的胸大肌，但大多數人的這個部位是比較弱的，即使有些人通過強度很高的訓練，將胸部練出了一些形狀，但中縫卻依舊不足，那麼胸大肌中縫的終結者，啞鈴飛鳥你真的做對了嗎？

為何稱其為中縫的終結者呢？因為它對於胸大肌內側的肌肉，可以造成很強大的刺激，很多人這個部分都是很難練到的，即使你做了大量的卧推訓練，所以說這個練習是非常具有針對性的。

這個動作的做法是，將健身長椅調至你需要的角度，然後挑選一副適合你的啞鈴，將其握在手中之後躺在長椅上，你需要做出和卧推一樣的動作，那就是先起個橋，讓你的胸大肌挺起。

接著將啞鈴推起來架好，雙臂幾乎平行且都垂直地面，但是手臂並不需要打直，留一點角度會對手肘起到保護作用，做好準備之後，將手臂向兩側打開，整個過程都保持對啞鈴的控制。

然後當啞鈴下放到最低處，也就是大臂平行地面，胸大肌被拉伸的最長時，再將啞鈴拉回至起點的位置，還原的過程同樣需要，對重量做到始終控制，而不是被動的去承受，做到主動出擊會更好。
在下放啞鈴的過程中，你可以明顯的感受到，自己的胸大肌在慢慢的被拉開，最後幾乎會讓你產生一些疼痛感，這是正常的，只有拉伸的越開，它才能收的越緊，你要明白這個道理。

而向上拉起還原的階段中，並不是將啞鈴舉起就行了，那樣就成了卧推了，我們的目的是擠壓胸大肌，所以你需要慢慢的將大臂內夾，這樣才能帶動胸部內側肌肉，讓其受到好的鍛煉。

那麼很多人在做的時候，並沒有感到自己的胸肌在被擠壓，這種情況可能是因為你並不是用胸大肌在發力，那麼就應該調整姿勢重新再來，感受度最好的應該就是向上拉的最後一個環節。
還有就是重量的選擇也很關鍵，太小了不會有很強的牽拉感，而太大了很容易對你的肩關節帶來傷害，所以一個合適的重量很重要，你可以從最小的做起，慢慢往上加直到有一個很好的感受度。

長椅角度的變化也會有不同的效果，我們最常做到的就是平板式，也就是長椅和地面平行，這是比較均衡的，但胸大肌的中縫上下部不會被練到，所以你需要嘗試再去做一些上斜或下斜式的。