健身減脂減肥，一周計劃如何安排？

無論是手臂上的，還是大腿上的，這些地方的肉肉都會在夏天完全的暴露了出來。這時候很多人往往就會尋找這麼減肥減脂了，從此就走上了健身這條路。可是，作為健身新手，到底要如何安排自己的一周減脂計劃呢？




如果你下定了決心減肥，那麼小編給你帶來一周減脂計劃。（可能不是適合你的計劃，但可以參考一下）

先來講一下，總體訓練的安排。

時間：安排在早上和晚上。

準備的器材：啞鈴（男神5KG，女神2.5KG）

訓練周期：一周五練，兩天休息，一天吃東西。

有氧安排：肌群訓練，胸，肩，背，腿臀，腹，胳膊。

無氧安排：跑步。




星期一

力量：胸部、背部

跪式俯卧撐




啞鈴直腿硬拉




以上動作每個動作分別做3組，每組2分鐘，組間休息30秒，做到了力竭。

有氧：跑步

室外慢跑三十分鐘（跑累了不要停下來，可以邊走路邊跑）




星期二

力量：胳膊

啞鈴彎舉




俯身臂屈伸




錘式彎舉




以上動作每個動作分別做兩組。第一次：15次，休息30秒。第二次：20次，如果還能做，就做到力竭。

有氧：跑步

跟前一天相同。




星期三

力量：肩部

啞鈴推舉




減側平舉




啞鈴前平舉




以上動作每個動作分別做三組。每組15次，組間休息30秒。

有氧：跑步

跟前一天相同。




星期四

休息，不訓練。




星期五

力量：腿臀、腹部

深蹲







兩種深蹲分別做15下，3組。

臀橋







15下每組，3組

有氧：今天不練




星期六

今天全程做有氧訓練，無需做力量訓練。




星期天

給自己放個假，放肆的吃吃吃，沒關係的！




或許這並不是適合你的減脂訓練，可以根據自身，找到適合自己的訓練！

以上為一周全部訓練，大家可以參考參考！

成功的路上並不擁擠，因為堅持的人不多，而你要做的就是堅持。