跑步怕小腿變粗，注意以下3點，讓你越跑越細！

跑步對於年輕人和老年人來說都是一項很好的運動，但是有些人認為跑步會使小腿變粗，但是跑步實際上可以瘦腿，如果說為什麼小腿變粗，只能說你的跑步姿勢是錯誤的。即使是跑步這樣簡單的運動，我們也需要注意一些細節，今天我們就來說說如何不讓小腿變粗的3個重要原因。


1，跑步前一定要熱身。

運動前的熱身運動是必要的存在，運動前的準備工作，有助於身體舒展，加快血液在血管中的流動，讓腿部放鬆，以更好的狀態運行。

跑步前的熱身運動只有幾個：頭部運動、豐胸運動、肩部環繞、彎腰和轉身、伸腿、抬腿等。這些熱身運動是常見的，但在體育教學中是必不可少的。它們保護我們的身體免於運動時身體各個部位的應變風險。


2，注意跑步姿勢。

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跑步會燃燒身體脂肪，但也會增強腿部肌肉。因此，我想瘦腿，跑步的姿勢非常重要。

在體育課上，老師要求學生用前腳在地上跑步。這是因為前腳在地面上跑起來更容易，這可以提高跑步的速度。但是這樣跑步可以使腿部肌肉繃緊，通常被稱為"肌肉腿"。瘦腿跑步姿勢是腳跟著地，然後過渡到前腳蹬蹬。這樣，運行速度緩慢，運行產生的振動小，同時脂肪的燃燒速度也加快。當然，時間也需要注意。每天只有20-35分鐘有好的效果。


3，跑步后拉伸。

跑步后你不能馬上停下來。結束后，你應該慢跑，慢慢地走，然後靜靜地坐下來。這是因為在跑步的過程中，血液集中在四肢，一旦停止，身體部分就會淤血，容易引起貧血、頭暈等現象。


此外，當你停止休息時，適當放鬆你的腿，比如伸展和按摩。按摩和伸展使肌肉更具彈性，腿部看起來更好。如果你在晚上跑步，把你的腳浸在熱水裡，以加速腿部血液循環，放鬆腿部肌肉，避免把你的腿變成肌肉腿。

總之，在減肥過程中，要注意少油、少鹽、少卡路里，多吃蔬菜和水果，排毒，防止脂肪堆積，這樣跑步才不會白跑。