15項活動成就OL健康生活

　　 最近，英國的健康專家為人們開出了一份日常生活中的「健康菜單」，他們建議，人們可以把這份彌散著健康味道的生活菜單貼在自己經常能看到的地方，時間久了，您會發現這15個健康行動給您生活帶來的益處。
　　
　　1.聰明地鍛煉 　　
　　
　　如果你在健身館里只知道發狠用勁的話，
　　最好不要浪費時間。一般來講，十個人中只有一個人了解正確的健身方法，絕大多數人的鍛煉目的似乎只是讓自己疲勞，這種方法很容易受傷，而且收穫甚微，最好是對自己的鍛煉方法進行一次正確的評估。
　　
　　2.多騎自行車
　　
　　人們應該多騎自行車，以中速騎車，對心肺功能的提高很有幫助，對減肥也有特效。
　　
　　3.散步半小時
　　
　　盡量每周散步四到五次，每次30到40分鐘，這對身體非常有益，有規律的活動有助於身體健康，還具有減肥功效。無須花費巨資參加健身俱樂部，只要買一雙舒適的鞋穿就行了。
　　
　　4.多走樓梯
　　
　　最好少乘電梯，多走樓梯。爬樓梯是一種非常好的鍛鍊形式，對心血管有益，還可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也會得到鍛煉。
　　
　　5.保持正確的行走姿勢
　　
　　保持正確的行走和坐立姿勢對健康非常有益，很多人都養成了懶散的壞習慣，一些不良姿勢會導致背部痙攣和頭痛等毛病。請在行走時放鬆雙肩，保持頸部直立、骨盆肌肉緊張，挺胸收腹，這樣你就會看起來更棒一些，自我感覺也會更好。
　　
　　6.經常伸伸脖子
　　
　　每天最好抽時間輕輕地伸一伸脖子，很多慢性頭痛病都是由於頸骨接合處和神經損傷引起的，而人們長時間保持坐姿最容易引發這種損傷。盡量將下巴壓低，抵住胸口，使兩耳低於雙肩，這樣可以幫助你預防或減輕頭痛。
　　
　　7.要吃好早餐
　　
　　也許去年一年你都不怎麼吃早餐，但今年請不要這樣了。吃一些麥片粥或牛奶什錦早餐等，它們可以緩慢釋放糖分，使你不會在午餐之前就感到肚子空空如也。 　
　　
　　8.多吃有機食品
　　
　　人們應該盡量多吃有機食品，即使是有機的根莖蔬菜也行。這些食物對身體健康非常有好處，種植方便，成本低，味道也不錯。 　
　　
　　9.多吃核桃
　　
　　大家應該多吃核桃，它的脂肪含量低，是最好的堅果類食品。最近的研究發現，常吃核桃可延長壽命五到十年。它們可以保護心臟，降低膽固醇。
　　
　　10.少喝碳酸飲料
　　
　　牙科醫生警告稱，最好少喝碳酸飲料，因為這些飲料中的酸性物質可以慢慢地腐蝕牙齒表面保護層，這在兒童中是很常見的一個問題，因為很多家長都認為碳酸飲料不會對牙齒產生任何危害。果汁中也含有酸性物質和果糖等，因此最好在飲用之前先用三分之二的水稀釋一下。
　　
　　11.多吃魚
　　
　　多吃鯖魚、沙丁魚和鮭魚等深海魚類是最好的，每周吃兩次為宜。魚油中發現的Omega3長鏈脂肪酸似乎無病不治，對關節炎、痴呆症、皮膚病等都有好處。如果你需要惡補的話，最好多吃些魚油。
　　
　　12.食用更多的酸酵母
　　
　　每天早上最好吃一片加乳酪的麵包。乳酪中富含葉酸，這是一種維生素B，可以解決貧血症和腸類疾病等問題。考慮懷孕的女性應該服用葉酸，因為它可以幫助防止某些孕期疾病。
　　
　　13.多吃綠色食品
　　
　　提高礦物質硒的攝入量可以保護人體免受癌症和免疫系統疾病的困擾，因為硒元素對於清除血液中的致癌分子來說非常關鍵。深綠色葉菜和根莖菜中富含硒元素，可惜的是絕大多數人在日常生活中都很少食用這些蔬菜。大家需要記住一點，食補是最好的進補方式。
　　
　　14.補充更多的維生素C
　　
　　建議大家每天服用1000毫克的維生素C，這樣可以全天保持充沛體力，同時還可以少患感冒。
　　
　　15.為懷孕做好充分準備
　　
　　如果你計劃今年懷孕生孩子，請馬上開始健康的生活方式，遠離化學污染。接觸化學污染的男性，精子質量會受影響，孩子也更容易患某些疾病。准媽媽們應該戒酒，保持均衡飲食