中年健康的9大標準

1.強壯的心臟。人到中年，心臟也漸顯老態，高血壓、冠心病、心梗頻頻造訪。堅持多吃蔬果、魚類，用橄欖油或菜籽油的地中海飲食，能減少50%~70%的心臟病複發風險。

　　2.良好的視力。與年齡相關的黃斑變性、青光眼、白內障等會損害視網膜，40歲以上每兩年做次全面的眼科檢查很重要。早晚各花5~10分鐘熱敷眼睛；每天有意識地眨眼300次；每隔45分鐘就遠望一下有助護眼。

　　3.愉悅的笑聲。笑是緩解壓力最簡單的工具。美國研究發現，有「愉悅笑聲」的一組參試者，體內好膽固醇(高密度脂蛋白)水平提高26%，與心臟病、糖尿病風險相關的C反應蛋白水平則下降66%。

　　4.穩定的血糖。多項研究發現，血糖異常會增加心臟病、認知障礙症、循環系統疾病的發病風險。美國研究顯示，一個超重的人減去7%體重，其糖尿病風險會下降一半。

　　5.敏銳的聽力。不管是唱歌還是戴耳機，每過45-60分鐘務必給耳朵「解放」10分鐘；在地鐵等嘈雜環境中，盡量別戴耳機，戴的話應選擇頭戴式耳機，音量別超過最大音量的60%。

　　6.親密的朋友。緩解情緒壓力，提高免疫力，預防心臟病，降低患乳腺癌風險……這些都是朋友給健康的加分，且均經研究證實。

　　7.堅硬的骨頭。40歲后每天應補充1000單位維生素D,因為人體通過曬太陽自然生成維生素D的數量在下降。此外，每天喝牛奶超過300毫升的人，腰椎骨密度要高6%左右，所以補充牛奶、酸奶等蛋白質豐富的食品很重要。

　　8.靈活的平衡。雙手扶腰，閉眼單腿站立時間男女分別低於8秒和6秒，說明平衡感較差。通過練習閉眼單腿站、倒著走、太極等方法可改善。

　　9.常接種疫苗。中老年人，尤其是患有慢性病的人，應在醫生指導下接種季節性流感疫苗和肺炎疫苗。