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標題: 攝入200大卡熱量到底是什麼樣 [列印本頁]

作者: 姚遙    時間: 2017-11-21 14:49
標題: 攝入200大卡熱量到底是什麼樣


 減肥是要嚴格控制熱量的攝入,很多時候我們不曉得吃的東西到底有多少熱量?今天小編告訴大家200打卡熱量長什麼樣子。

  關於卡路里

  卡路里是指能讓1公克的水溫度上升1℃所需的熱量。食物里含有的營養素之中,只有蛋白質、脂質以及碳水化合物會產生熱量。 1公克的蛋白質及碳水化合物可產生4大卡的熱量,1公克的脂質則可產生9大卡。

  成人每日需要的熱量 =人體基礎代謝的需要的基本熱量 + 體力活動所需要的熱量 + 消化食物所需要的熱量。

  從中我們可以看出,熱量與基礎代謝所掛鉤,一般來說,成人每天至少需要1500千卡的能量來維持身體機能,這是因為即使你躺著不動,你的身體仍需能量來保持體溫,心肺功能和大腦運作。

  基礎代謝消耗會因個體間身高、體重、年齡、性別的差異而有所不同。人類生存需要能量,並從食物中獲取該能量。食物中的卡路里含量是該食品產生多少潛在能量的量度標準。

  1克碳水化合物含4卡路里,1克蛋白質含4卡路里,1克脂肪含9卡路里。食物一般由這三種物質組成。

  想減肥的姑娘,考慮好要吃什麼了嗎?

  芹菜 1425克 = 200大卡

  小辣椒 740 克 = 200大卡

  西蘭花 588 克 = 200大卡

  胡蘿蔔 570 克 = 200大卡

  香蜜瓜 553 grams = 200大卡

  獼猴桃 328 克 = 200大卡

  玉米薄餅 41 克= 200大卡

  乳酪漢堡 75 克= 200大卡

  芝麻甜甜圈 70 克=200大卡

  由於用卡路里來度量人日常攝入的熱量顯得過小,所以現時營養學普遍採用「千卡」(又稱「大卡」)為單位。1千卡等於1000卡路里,約4186焦耳。在非正式場合以及非正式書面記錄中,往往將「千卡」、「大卡」省略為「卡」。

  1000卡路里=1千卡=1大卡=可讓1kg水升溫1℃的熱量。

  做這些,能消耗200大卡!

  開合跳25分鐘,期間可休息30 - 60秒

  打40分鐘羽毛球

  上下跑樓梯25分鐘

   

  
  聚會跳舞37分鐘

  打保齡球1小時





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