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標題: 攝入200大卡熱量到底是什麼樣 [列印本頁]

作者: 姚遙 時間: 2017-11-21 14:49
標題: 攝入200大卡熱量到底是什麼樣

　減肥是要嚴格控制熱量的攝入，很多時候我們不曉得吃的東西到底有多少熱量？今天小編告訴大家200打卡熱量長什麼樣子。

　　關於卡路里

　　卡路里是指能讓1公克的水溫度上升1℃所需的熱量。食物里含有的營養素之中，只有蛋白質、脂質以及碳水化合物會產生熱量。 1公克的蛋白質及碳水化合物可產生4大卡的熱量，1公克的脂質則可產生9大卡。

　　成人每日需要的熱量 =人體基礎代謝的需要的基本熱量 + 體力活動所需要的熱量 + 消化食物所需要的熱量。

　　從中我們可以看出，熱量與基礎代謝所掛鉤，一般來說，成人每天至少需要1500千卡的能量來維持身體機能，這是因為即使你躺著不動，你的身體仍需能量來保持體溫，心肺功能和大腦運作。

　　基礎代謝消耗會因個體間身高、體重、年齡、性別的差異而有所不同。人類生存需要能量，並從食物中獲取該能量。食物中的卡路里含量是該食品產生多少潛在能量的量度標準。

　　1克碳水化合物含4卡路里，1克蛋白質含4卡路里，1克脂肪含9卡路里。食物一般由這三種物質組成。

　　想減肥的姑娘，考慮好要吃什麼了嗎？

　　芹菜 1425克 = 200大卡

　　小辣椒 740 克 = 200大卡

　　西蘭花 588 克 = 200大卡

　　胡蘿蔔 570 克 = 200大卡

　　香蜜瓜 553 grams = 200大卡

　　獼猴桃 328 克 = 200大卡

　　玉米薄餅 41 克= 200大卡

　　乳酪漢堡 75 克= 200大卡

　　芝麻甜甜圈 70 克=200大卡

　　由於用卡路里來度量人日常攝入的熱量顯得過小，所以現時營養學普遍採用「千卡」（又稱「大卡」）為單位。1千卡等於1000卡路里，約4186焦耳。在非正式場合以及非正式書面記錄中，往往將「千卡」、「大卡」省略為「卡」。

　　1000卡路里＝1千卡＝1大卡＝可讓1kg水升溫1℃的熱量。

　　做這些，能消耗200大卡！

　　開合跳25分鐘，期間可休息30 - 60秒

　　打40分鐘羽毛球

　　上下跑樓梯25分鐘

　　聚會跳舞37分鐘

　　打保齡球1小時

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