倍可親
標題:
攝入200大卡熱量到底是什麼樣
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作者:
姚遙
時間:
2017-11-21 14:49
標題:
攝入200大卡熱量到底是什麼樣
減肥是要嚴格控制熱量的攝入,很多時候我們不曉得吃的東西到底有多少熱量?今天小編告訴大家200打卡熱量長什麼樣子。
關於卡路里
卡路里是指能讓1公克的水溫度上升1℃所需的熱量。食物里含有的營養素之中,只有蛋白質、脂質以及碳水化合物會產生熱量。 1公克的蛋白質及碳水化合物可產生4大卡的熱量,1公克的脂質則可產生9大卡。
成人每日需要的熱量 =人體基礎代謝的需要的基本熱量 + 體力活動所需要的熱量 + 消化食物所需要的熱量。
從中我們可以看出,熱量與基礎代謝所掛鉤,一般來說,成人每天至少需要1500千卡的能量來維持身體機能,這是因為即使你躺著不動,你的身體仍需能量來保持體溫,心肺功能和大腦運作。
基礎代謝消耗會因個體間身高、體重、年齡、性別的差異而有所不同。人類生存需要能量,並從食物中獲取該能量。食物中的卡路里含量是該食品產生多少潛在能量的量度標準。
1克碳水化合物含4卡路里,1克蛋白質含4卡路里,1克脂肪含9卡路里。食物一般由這三種物質組成。
想減肥的姑娘,考慮好要吃什麼了嗎?
芹菜 1425克 = 200大卡
小辣椒 740 克 = 200大卡
西蘭花 588 克 = 200大卡
胡蘿蔔 570 克 = 200大卡
香蜜瓜 553 grams = 200大卡
獼猴桃 328 克 = 200大卡
玉米薄餅 41 克= 200大卡
乳酪漢堡 75 克= 200大卡
芝麻甜甜圈 70 克=200大卡
由於用卡路里來度量人日常攝入的熱量顯得過小,所以現時營養學普遍採用「千卡」(又稱「大卡」)為單位。1千卡等於1000卡路里,約4186焦耳。在非正式場合以及非正式書面記錄中,往往將「千卡」、「大卡」省略為「卡」。
1000卡路里=1千卡=1大卡=可讓1kg水升溫1℃的熱量。
做這些,能消耗200大卡!
開合跳25分鐘,期間可休息30 - 60秒
打40分鐘羽毛球
上下跑樓梯25分鐘
聚會跳舞37分鐘
打保齡球1小時
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