跑完步後腳底痛？當心是足部有病

　　作為全民運動，跑步一直備受熱捧，甚至有的人做到了每日一跑的程度。但是，卻有部分人在跑了一段時間后，就出現了足跟疼痛的現象。


　　為什麼跑完步後會腳底痛？

　　如果你在早晨下床的第一步就發現足跟有明顯疼痛，但行走一段時間后疼痛會緩解，只是跑步時間久了，疼痛又會加劇。這是足底筋膜炎的主要癥狀。

　　足底筋膜位於腳底，是連接腳後跟和腳趾的結締組織，支撐著整個足弓。當人行走或跑步，足跟接觸地面時，足底筋膜是會受到牽拉，因此足跟部位是很容易出現足底筋膜炎。

　　足底筋膜受到體重或者長期壓力就容易出現疲勞、扭傷或損傷，可影響生活與工作。那麼，有什麼方法可以預防足底筋膜炎呢？

　　4個方法預防足底筋膜炎

　　1 穿適合的鞋子。在跑了約650千米之後，跑鞋的緩衝墊會因為長期的磨損而失去緩衝作用。一般建議6個月之後要更換新鞋子，但是在跑者還不習慣新鞋子之前，跑者應該減少跑量或運動量，直到習慣新鞋子為止。

   


　　2 跑步之前可以做一些拉伸小腿肌肉和足底筋膜的熱身運動。

　　3 不可操之過急，要慢慢增加訓練強度。建議一個跑者想增加跑量，每周不應超過10%的跑程。

　　4 跑完之後可以用冰敷腳，特別是在足底筋膜炎康復後進行跑步的人。