30歲以上女性如何減肥

　　很多女人知道25歲的時候已經是分水嶺了。最大的變化就是你的新陳代謝率會逐年降低，衰老速度加快（如果你生活習慣不良好，不愛運動的話）。年青時候餓餓肚子就能瘦下來的好光景再也不會回來了。如果你年青的時候反覆地嘗試節食減肥，那麼現在會胖得更快，衰老速度也會加快。30歲的時候更是不用說，容顏身材變化就更大了，30+的女性如何減肥呢？

　　營養方面

　　在30歲以後，隨著年齡的增長，肌肉流失，新陳代謝率逐年下降，人們需要的熱量減少，容易把剩餘的卡路里儲存起來，在體內形成脂肪組織（因此30歲后每天比原來少攝入200卡路里的熱量，可以防止身體走形。）。另一方面，人們的機體消化食物和吸收營養的效能不如以前。解決的辦法是選用高營養飲食。大多數人應當少吃脂肪（不超過卡路里攝入量的30%），少吃蛋白質（10%-15%），多吃複合碳水化合物（45%-60%）。複合碳水化合物，如粗加工的穀物、馬鈴薯和豆類，既可以熱量，還富含纖維素，纖維素被認為可以降低包括膽固醇在內的血脂含量。

　　運動健身方面

　　防止肥胖的第一號措施是體育鍛煉，運動能明顯地消耗掉體內的熱量。比如，輕快的步行，每小時就要消耗200千卡熱量。但是，體育鍛煉也會加速新陳代謝，再運動后數小時內仍保持這種狀況。紐約州立大學健康科學中心醫生認為：「步行能取得很好的效果，但必須是輕快的，長期堅持的。」其他如游泳、騎自行車、低興奮的舞蹈，或者是聽管弦樂進行模擬只會，以及不造成肌肉和關節果度緊張的輕快慢跑等都可以取得很好的效果。

　　日常習慣方面

　　保證充足的睡眠

　　不要再像二十歲那樣，經常熬夜看劇或者上網了。充足的睡眠對於保持良好的身材很有幫助。睡眠不足所導致的甲狀腺水平增高和壓力所導致的荷爾蒙分泌紊亂，將使新陳代謝的速度變慢。當你感到疲倦的時候，體內用於應付正常身體功能的能量已經亮起了紅燈。也就是說，用於燃燒脂肪的熱量不足了。所以，保障新陳代謝正常進行的辦法，就是每晚保證6～8 小時的睡眠。

　　有個小愛好

　　30歲的女人已經擁有了大部分的東西，事業、家庭、孩子……但是往往你擁有的越多，你就越容易虧待自己。每天繁忙地處理工作上、家庭上以及其他生活上的雜碎事情，女人容易忽略自己喜歡的事情。每天只知道自己要做什麼，而不知道自己喜歡做什麼，活著活著就把自己的愛好丟了。美美跨過30歲這個坎，你要擁有一個自己的小愛好，或是運動、或是看電影或是畫畫……有自己的愛好，自然能養成獨到的眼光，也能結識一群與你志趣相投的人。

   

  
　　限制飲酒

　　如果讓你完全戒酒不可能，那麼至少你要記住，世界衛生組織研究指出，正常情況下，男性每日攝入的純酒精量應不超過25克，而中國現行的安全飲用標準是日酒精攝入量不超過15克，女性攝入量應該更少一些。飲酒量×酒精濃度×0.8=酒精攝入量。以啤酒為例，一瓶啤酒的酒精含量就有750毫升×0.08×0.8＝48克。除了各種潛在的健康風險，酒精還會抑制中樞神經系統，降低人體新陳代謝水平。英國的一項研究發現，酒精和高脂肪類食品混合，將產生高熱量。吃下這樣的食物后，大多數脂肪無法得到及時燃燒，結果是肉越來越多，人越來越胖。想想德國人的啤酒肚就知道了。