喝咖啡，好還是不好？其實真相是……

　　來源：蜜斯夢

　　一到下午，辦公室就飄著一陣咖啡的濃香，肯定又是哪位同事犯困去泡咖啡喝了~

　　

　　咖啡香濃醇厚

　　好喝又提神

　　擁有一大批死忠粉

　　（比如說我，哈哈）~

　　特別是以前讀書為了複習考試熬夜時，喝杯咖啡簡直是救了我的命！

　　所以到了工作以後，我也經常桌上一杯咖啡。

　　

　　但……

　　總會因為喝咖啡這個習慣

　　逢人就被勸：

　　別喝咖啡，對心臟不好！

　　不僅僅是一些普通人相信喝咖啡容易心悸，就連很多醫生都認為，喝咖啡會加劇高血壓，誘發早搏或者其他心律失常，還有些人認為咖啡會導致鈣質流失而容易骨質疏鬆……

　　真的是這樣嗎？

　　咖啡飲用歷史已有百年之久，對於喝咖啡的利弊，醫學界經過無數爭論，已有肯定的答案：

　　適量喝咖啡，對身體健康沒有害處！

　　2014年曾有一個重磅研究表明，在排除了年齡、性別、生活方式等因素的影響后，咖啡攝入量與心血管疾病的風險呈U形關係：

　　*每天1.5杯咖啡，心血管發生率減少11%；

　　*每天3.5杯，降低15%，獲益最大；

　　*5杯或以上時，就沒有效果了。

　　（PS：這裡的一杯，約為150mL）

　　其實，這場喝咖啡是否有損健康的爭論中，焦點最終落在了咖啡的主要成分上：咖啡因。

　　

　　咖啡因這個東西，確實是把雙刃劍：

　　*適量 可以保護心腦血管、促進消化、利尿、改善便秘、使人精神振奮紓解憂鬱等；

　　*過量 可能會產生毒副作用，如睡眠障礙、焦慮、噁心嘔吐、血糖波動，增加流產風險等。

　　而日常生活中，含有咖啡因的食物飲料，並不只是咖啡，還有功能飲料、巧克力（每100g中黑巧克力含咖啡因最多）、茶葉等。

　　

　　美國醫學會對此的態度是：

　　「只要同時保持其他健康習慣，適量飲用茶或咖啡飲料對健康沒有害處。」

　　國人一向以喝茶為養生方式之一。

　　茶雖好，但也不可喝得過多、過濃、過燙（謹防食道癌）。

　　同樣的，咖啡雖好，也不能貪杯~

　　所以，「不喝咖啡會死星人」每天喝多少比較合適呢？

　　

　　目前普遍認為，咖啡因攝入的健康上限是每天400mg。舉個栗子，一杯星巴克的拿鐵（大杯，473mL）咖啡因含量在200mg左右。

　　兒童和青少年，不建議喝咖啡；孕婦和哺乳期女性，喝咖啡的量應減半（＜200mg/天），若是覺得一小杯不夠解饞，那就選擇咖啡因含量低的咖啡。

　　另外，喝咖啡最好在上午或午飯後。特別是在午飯後喝咖啡，順便打個15~20分鐘的小盹，下午的精神會格外好，注意力十分集中，大家可以試一試哦~