懷孕應該吃什麼？不能吃什麼？你想知道的都在這了

　　來源：雞仔成長日記

　　當得知自己懷孕，准媽媽除了欣喜和憧憬之外，也是滿心焦慮和緊張的，對飲食營養方面的擔憂尤甚——孕婦不能吃什麼、孕婦要吃什麼、孕婦應該吃多少、孕婦什麼時候要補XX……這些疑問都造成很多准媽媽的困擾。

　　其實，准媽媽不要被一些「標題黨」嚇到，保持合理的膳食結構，就能給到胎寶寶足夠的營養照顧。

　　孕媽媽的膳食如何安排才算合理？

　　

　　孕期准媽媽的膳食安排還應注意以下5個要點

　　1. 補充葉酸，常吃含鐵豐富的食物，選用碘鹽。

　　2. 孕吐嚴重者，可少量多餐，保證攝入含必要量碳水化合物的食物。

　　3. 孕中晚期適量增加奶、魚、禽、蛋、瘦肉的攝入。

　　4. 適量身體活動，維持孕期適宜增重。

　　5. 禁煙酒，愉快孕育新生命，積極準備母乳餵養。

　　

　　雖然表格已經清楚列出了各類食物的建議食用量，但也許你還存在以下疑問↓↓↓

　　孕吐很嚴重，甚至還輕了些，寶寶會不會營養不足？

　　請不要太擔心。

　　孕早期胎兒生長發育速度相對緩慢，所需營養與孕前無太大差別。您只要保持清淡爽口並富有營養的飲食，少吃多餐，是不會影響胎兒發育的。但您也必須保證每天攝入不低於130g的碳水化合物，可選擇食物如：米飯、饅頭、麵包餅乾等。

　　攝入B族維生素可以您幫助減緩不適，雜糧、肉類、豆類、深色蔬菜都是B族維生素的良好來源。

　　一聞到魚腥味就想吐，是不是得吃保健品來補DHA呢？

　　可以，但還是首推食補的方式。

　　你可以改進烹調的方法，避免油炸或油膩的做法。DHA的最佳食物來源是富含脂肪的深海魚，例如三文魚、銀鱈魚、沙丁魚、鳳尾魚等，每周最好食用2~3次；位於食物鏈底層的小型魚類含有的毒素較少，一般來說更為安全，例如三文魚、鱸魚。其次是貝類，而堅果核桃中含有的α-亞麻酸也可以在人體內轉化為DHA，只是核桃不能多吃，每天3-5個即可。

　　中國營養學會推薦：孕哺期婦女每日DHA的適宜攝入量為200毫克。

　　准媽媽每周只吃2-3次海魚，並不能完全保證每天獲取足夠的DHA哦。（例如，100g的帶魚大概能提供250mgDHA）。建議你每天飲用兩杯含高水平DHA的媽媽奶粉，幫助你更易達到中國營養學會權威推薦的DHA水平，支持胎寶寶的成長需求。

　　孕吐反應嚴重的准媽媽，可適當補充維生素B1、B2、B6以及維生素C，有利於減輕早孕反應的癥狀。

　　懷孕之後多吃肉，寶寶長得更健康？

　　不完全對！

　　孕婦要增加肉、蛋、魚等高蛋白食物，但要適量，而非越多越好。

　　孕中期每天增加魚、禽、蛋、瘦肉共計50g,孕晚期再增加75g左右。主食和蔬菜等食物的攝入也要相應增加，這樣才能保證有足夠的能量和維生素，確保所增加的蛋白質能更好地被吸收。

　　孕期補鈣越早越好嗎？

　　不對！

　　如果您平時能保證每天通過飲食攝入足夠鈣質，如每天喝奶300-500毫升、常吃海產品尤其是蝦皮、豆製品等含鈣豐富的食物，就可以到孕中期再考慮增加鈣的攝入。

　　如果平時吃的食物含鈣不豐富，或者年齡在35歲以上的高齡孕媽媽，需要在孕早期就開始補鈣哦。

　　什麼時候開始補鐵呢？

　　如果懷孕前不缺鐵，那孕早期就保持均衡飲食，到孕中晚期再開始補鐵；如果孕前缺鐵，就應在醫生的指導下進行補充。

　　動物血、肝臟及紅肉中含鐵量較為豐富，而且吸收率也較高；植物中的鐵吸收率較低，含量也不如動物性食品高。